現(xiàn)在很多人都喜歡跑步，但是他們卻又不敢跑步，為什么呢？因為他們害怕跑步會傷到自己的身體，讓自己的健康受損！如果真的以自己的健康為代價去跑步，我們還不如不跑呢！

我以前認識一個跑步朋友，他確實是真的慘，跑步三年多，不僅膝蓋受傷了，跟腱也拉傷了，而且他也患上了足底筋膜炎，有的時候連走路腳底都會很疼痛，這真的是很受罪！

現(xiàn)在因為跑么而受傷的人真的是很多，很多人都沒有意識到這一點，有不少人還認為跑步是一件很簡單的事情，結果一錯再錯，因為跑步身體受傷很嚴重，后悔已經沒有什么用了！

大家在跑步的時候一定要注意，千萬不能因為跑步而受傷留下了終身的后遺癥，那真的是一件非常不劃算的事情！其實我們有很多的方法去避免跑步受傷！

如何健康的跑步而不傷身體？其實方法有很多，就看你能不能做到了！今天我就來給大家講一講這些好的方法吧！

1. 熱身準備運動

如果你想避免跑步的運動損傷，我們必須要做熱身準備運動！如果你能夠完整的做一套熱身準備運動，我相信受傷的風險將會下降的非常多，這就是熱身的重要性！

所以我們一定要做熱身準備運動，拉開自己的韌帶和肌肉，把自己的五臟六腑調動起來，讓自己的關節(jié)熱起來，并且保持沉穩(wěn)的呼吸，這樣我們就能夠做好自己的熱身準備！

2. 跑步時穩(wěn)定身體

很多人在跑步時身體亂晃，其實這樣很容易讓我們受傷，因為左搖右晃的身體會導致下落時的受力不正確，導致受力異常和受力增大，這樣就容易扭傷腳，拉傷關節(jié)！

所以我們在跑步的時候一定要穩(wěn)定自己的身體，收緊胸腹的肌肉，抬頭挺胸，身體上半部分不要晃動，大腿邁開，身體平穩(wěn)地進行跑步運動！

3. 正確的邁步姿勢

很多人受傷就是因為自己在跑步的時候邁步姿勢非常的錯誤，每次下落的時候，腳掌與地面直接撞擊，雙腿僵直不彎曲，這樣就會導致膝關節(jié)，踝關節(jié)，大腿骨，小腿骨受傷！

所以我們一定要掌握正確的邁步姿勢，這樣可以健康不受傷的跑步，在下落的時候雙腳千萬不能與地面硬接觸，膝蓋要靈活腳踝要彎曲，讓腳掌充分的吸收沖擊力！

4. 跑步要講究狀態(tài)

有的人都睡不好吃不好還每天堅持跑步，其實這樣很容易將自己的身體弄傷！為什么這樣說呢？因為如果你吃不好睡不好，精神狀態(tài)，體力狀態(tài)都會不好，跑步時就心不在焉，很容易受傷！

所以跑步要講就狀態(tài)，在跑步之前，我們一定要讓自己的身體狀態(tài)保持在巔峰！每天晚上早睡以保持充足的精力，每天要吃點營養(yǎng)健康的食物，跑步前應該適量的補充能量！

5. 有節(jié)制的鍛煉

其實現(xiàn)在很多人跑步受傷都是因為他們沒有節(jié)制的鍛煉造成的！如果你鍛煉沒有節(jié)制，每天過量運動，那么最好的跑步方法都保護不了你的健康，所以我們應該有節(jié)制的鍛煉！

一般來說，每天鍛煉5km就屬于比較高強度的運動了，所以每天我們可以跑5km，隔一天跑一次，這樣的運動量是很健康的，不跑步的時候你可以選擇一些輕松的有氧運動來鍛煉！