相信不少小伙伴對HIIT訓練不陌生，它的燃脂效果非常給力，下面幫主給大家分享8個HIIT訓練動作，加快全身脂肪燃燒！

1、趴在瑜伽墊上，腹部緊貼瑜伽墊面，雙腿向上伸直抬高，且雙腳稍稍分開，同時將肩部向上抬離地面，雙手向前伸直，然后再曲肘往回收。20-30次，循環(huán)2-3組。

2、雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然后將身體慢慢向下壓低，趴在瑜伽墊上，雙手離地，保持2秒后將使兩手撐地，將身體撐起。:20-30次，循環(huán)2-3組。

3、平躺瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，左腳架在沙發(fā)上或是椅子上，右腿向上垂直抬高，且腳尖繃直 ，保持背部挺直，肩部緊貼地面，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放低。30次，循環(huán)2-3組。

4、平躺于瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙腳稍稍分開，左臂放于身體一側，右臂向上伸直，保持身體挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時右手向前伸展觸摸向上垂直抬高的左腿。然后恢復平躺姿勢，左手向上伸直，右手平放于身體一側，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時左臂左手向前伸展觸摸向上伸直抬高的右腳背。如30次，循環(huán)2-3組。

5、左腳在前，右腳在后站直，踮起右腳尖，保持上半身挺直，收緊腹部，雙手向頭頂上方伸展，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向下擺放。20-30次，循環(huán)2-3組。

6、雙臂伸直，五指盡量張開，撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力，向前跳一大步，雙腳落在雙手旁邊，再發(fā)力，向后跳一步。20-30次，循環(huán)2-3組。

7、雙腳稍稍分開站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力跳起，面向左側，同時雙臂曲肘向下深蹲，再迅速起身，跳起，身體面向右側，同時雙臂曲肘向下深蹲。20-30次，循環(huán)3組。

8、雙手向后撐在沙發(fā)上，左腿屈膝90度，左腳撐地，右腿屈膝90度架在左膝上，收緊腹部，然后雙臂發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反復進行20-30次，循環(huán)2-3組。