腳部是我們身體僅次于心臟的重要部位，分布著大量的毛細(xì)血管。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳可以把熱量傳遞全身，活血化瘀、促進(jìn)身體血液循環(huán)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，足是人之根，具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)就多達(dá)75個(gè)，經(jīng)常用醋泡腳可調(diào)和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助于平衡陰陽(yáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持用醋泡腳，不僅可以改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于身體的強(qiáng)壯與抵抗能力的增強(qiáng)都有改善作用。

    2、促進(jìn)血液循環(huán)

　　冬天手腳冰涼的情況多由于身體血?dú)庋h(huán)不通而導(dǎo)致的，使用醋泡腳可加速人體的血液循環(huán)，改善身體各部分因?yàn)殚L(zhǎng)期不動(dòng)或者是疲勞而導(dǎo)致的缺氧，增強(qiáng)新陳代謝，改善手腳冰涼情況。

　　3、改善腳氣

　　很多人有腳氣病，也就是“香港腳”的朋友會(huì)很煩惱，腳不僅會(huì)發(fā)癢、脫皮，還有臭味，都是真菌感染的后果。因此用醋泡腳可以對(duì)腳起到殺菌清潔作用，但是盡量保證腳在沒(méi)有損傷的情況下用醋泡腳，可以改善腳氣情況。

　　4、滋潤(rùn)肌膚

　　很多MM在冬季腳部皮膚會(huì)有干燥龜裂的情況，此時(shí)不妨嘗試用醋泡腳連續(xù)1周，會(huì)發(fā)覺(jué)不僅腳部皮膚變得光滑了，而且身體以及臉部皮膚也變得更加有光澤，潤(rùn)澤度高哦。

　　5、減壓

　　經(jīng)常用醋泡腳，可協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮程度，起到調(diào)節(jié)和松弛原本緊張的神經(jīng)。尤其是白天工作緊張的白領(lǐng)們，經(jīng)常用醋泡腳，不僅可以緩解穿高跟鞋的腳部肌肉，還可以對(duì)身體起到減壓之作用，泡腳養(yǎng)生。

　　泡腳佳時(shí)長(zhǎng)：泡腳時(shí)間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。

　　泡腳佳水溫：泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜。足浴時(shí)水深通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。

　　泡腳的佳時(shí)間

　　晚上9點(diǎn)泡腳是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。

　　“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量?！比绻萃昴_后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。

上班族早上泡腳精力充沛：早上洗腳方法很簡(jiǎn)單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。

　　泡腳藥方

　　1、風(fēng)寒感冒足浴方

　　材料：荊芥10克、防風(fēng)10克、蘇葉10克、蔥白5段、生姜5片。

　　用法：大火煮開(kāi)后，小火煮5分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。

　　2、高血壓足浴方

　　材料：冬桑葉50克、茺蔚子30克、桑枝30克，腎虛患者要多泡腳。

　　用法：大火煮開(kāi)后，小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。

　　3、失眠足浴方

　　材料：吳茱萸40克、米醋(白醋)適量(50-100克)。

　　用法：大火煮開(kāi)后，小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。

　　4、足跟痛足浴方

　　材料：五加皮30克、川芎50克、紅花20克、威靈仙30克。

　　用法：大火煮開(kāi)后，小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。

　　5、治痛經(jīng)配方

　　蒲黃20克、五靈脂20克、香附20克、延胡索20克、當(dāng)歸20克、,赤芍15克、桃仁10克、沒(méi)藥10克。上藥加水2500毫升，煮沸15分鐘后離火，先以藥液蒸氣熏雙腳，待溫度適宜后將雙腳浸泡于藥液中。每次浸泡15- 20分鐘，每日早晚各熏洗1次，每劑藥重復(fù)使用兩天。

　　于經(jīng)前 3天左右開(kāi)始用藥，連用3- 5劑 ,連續(xù)用3個(gè)月經(jīng)周期。 也可小茴香200g單煎泡腳，每日一次。

泡腳的六大禁忌

　　1、太飽太餓時(shí)都不易泡腳

　　泡腳時(shí)，避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下，因?yàn)殂遄銜?huì)加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，會(huì)影響胃部血液的供給。

　　2、嚴(yán)重心臟病、低血壓病人當(dāng)心暈厥

　　專(zhuān)家表示，身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒(méi)問(wèn)題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉，泡腳養(yǎng)生。

　　因?yàn)橛脽崴菽_或泡溫泉后，會(huì)導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會(huì)由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對(duì)于有心臟病、低血壓的人群來(lái)說(shuō)，就會(huì)增加他們發(fā)病的危險(xiǎn)。

　　3、糖尿病患者千萬(wàn)留意水溫

　　糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低，因?yàn)檫@類(lèi)患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺(jué)不到，容易被燙傷，從而引發(fā)非常嚴(yán)重的后果。

　　4、腳氣患者要小心感染

　　患有腳氣的人，病情嚴(yán)重到起皰時(shí)，就不宜用熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳

　　5、老人泡腳不要泡太久

　　老年人，泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，會(huì)引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

　　6、嬰幼兒沒(méi)必要泡腳

　　專(zhuān)家并不提倡嬰幼兒用熱水泡腳。理由是，小孩是“純陽(yáng)之體”，本身就容易發(fā)熱，愛(ài)上火。如果再用較熱的水泡腳、發(fā)汗，會(huì)熱上加熱。

泡腳減肥一般在什么時(shí)間進(jìn)行?

　　泡腳減肥一般在晚上進(jìn)行，但是也不是什么時(shí)間都適合泡腳減肥的。進(jìn)餐后或者身體處于饑餓狀態(tài)都不適宜進(jìn)行泡腳減肥。

　　另外泡腳減肥如果想有效減下半身的脂肪、瘦小腿的話，泡腳減肥是水位好高于小腿肚中上部位。

　　另外，泡腳減肥的時(shí)候不要一下子就把小腿放入熱水里，正確的方法是慢慢將腿部放到水里，讓小腿處于皮膚適宜水溫的過(guò)程，避免小腿受到高溫刺激。

　　什么狀態(tài)下不宜泡腳減肥?

　　并不是所有時(shí)間都適合泡腳減肥，泡腳也有佳時(shí)機(jī)呢。當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)和飽腹?fàn)顟B(tài)都不適合進(jìn)行泡腳。

　　當(dāng)人吃完?yáng)|西后，大部分血液會(huì)集中到胃部幫助消化，如果泡腳的話，會(huì)分散胃部的血液，引起消化不良，甚至還會(huì)引起胃部疾病。

　　人處在饑餓時(shí)為何又不能泡腳呢。當(dāng)人饑餓時(shí)，血糖會(huì)降低，泡腳會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體脂肪燃燒，消耗人體能量。

　　這種情況下泡腳很容易導(dǎo)致手腳乏力，引起頭暈甚至?xí)灥埂?/p>

　　什么人不適宜泡腳減肥?

　　泡腳減肥對(duì)人群的選擇也有要求。一些患有心臟病、糖尿病、腳氣病、低血壓等病癥的人，不適合進(jìn)行泡腳減肥。

　　還有些人在秋冬季節(jié)下半身會(huì)出現(xiàn)腳凍的情況，應(yīng)該先用溫水預(yù)熱腿部，放松肌肉，再用熱水泡腳。

什么時(shí)候適宜泡腳減肥

　　一年四季泡腳對(duì)養(yǎng)生都有好處。因此熱水泡腳不僅僅在秋冬季節(jié)才適用，春夏也同樣可以泡腳減肥。

　　早上或者睡覺(jué)前，都是適宜泡腳減肥的時(shí)間。早上泡腳可以驅(qū)散晚上入侵的寒氣。睡前泡腳則有助睡眠，讓人更易入睡。

　　泡腳減肥應(yīng)該怎么做?

　　想要通過(guò)泡腳減肥有效瘦出修長(zhǎng)美腿，要注意三方面。第一，把握好水位，泡腳減肥水位好在小腿腿腹。

　　第二，調(diào)整好水溫，泡腳減肥的水溫好調(diào)整在30到43攝氏度。第三，把握好時(shí)間，泡腳減肥要把握好浸泡的時(shí)間。

　　并不是越久效果就越好，泡太久會(huì)導(dǎo)致小腿脫皮，好控制在20-30分鐘。

　　還有要注意，泡腳時(shí)要慢慢把腿部放到水里，皮膚適應(yīng)水溫需要過(guò)程，切勿一下子就把雙腳放到水里，這樣對(duì)雙腳會(huì)造成很大的高溫刺激。

　　◆ 泡腳減肥必備物品

　　1、塑料水桶一個(gè)。水桶不能太小，要足夠讓雙腳輕松地泡在里面。而且方形的要比傳統(tǒng)的圓形水桶腰好用得多。

　　2、入浴保溫劑。可以是天然海鹽或者含有精油的入浴保溫劑，根據(jù)各人喜好而定。

　　3、大塑料墊一塊。

　　4、保溫?zé)崴恳粋€(gè)。保溫?zé)崴恳b滿熱水，隨時(shí)往桶里添加熱水。

◆ 泡腳減肥的方法

　　1、在塑料桶里加入15-20厘米水深的熱水。水溫在41-42攝氏度為宜。然后放入精油或者浴鹽。

　　2、坐在椅子上，雙腳放入桶里，浸泡15-20分鐘即可。

　　3、水溫變冷后，加入適當(dāng)熱水繼續(xù)浸泡。但是要控制好水溫，以防雙腳被熱水燙傷。

　　4、浸泡完之后，用干毛巾將雙腳擦干，如上腳部護(hù)理霜，穿上襪子保暖。

　　5、浸泡完之后可以喝一杯溫水適當(dāng)補(bǔ)充水分，而且還能幫助促進(jìn)新陳代謝。

　　6、泡腳后好能夠馬上上床睡覺(jué)，這樣對(duì)新陳代謝和減肥更加有幫助。

　　中藥泡腳減肥配方

　　配方：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨(dú)活5g，梔子4g，透骨草4g，細(xì)辛3g，威靈仙3g。

　　好將中藥用絲襪裝好，但如果是用自帶藥包的足浴器泡腳就不需要絲襪了。將水和中藥倒入泡腳器具中，還可以放入精油和浴鹽呢。

　　坐在椅子上，慢慢將雙腳放進(jìn)水里，浸泡20-30分鐘。如果水溫變冷可以再倒入熱水，但是要注意不要燙傷雙腳。泡完之后將雙腳擦干，涂上腳步護(hù)理霜。再喝些溫水補(bǔ)充水分。

　　泡腳加按摩 解酸痛

　　黃子庭芳療師建議，為加速腿部血液循環(huán)，可在回家后，先用泡腳來(lái)幫助末梢神經(jīng)循環(huán)，再按摩消除腿部酸痛與促進(jìn)血液循環(huán)，后以簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)消除腿部因長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋而生成的肌肉。

Part1 泡腳助循環(huán)

　　按摩前先將雙腳浸泡在比自己體溫略高的溫水中，可輕微舒緩雙腳的緊繃感，同時(shí)使雙腳的毛細(xì)孔打開(kāi)，后續(xù)搭配精油按摩能讓精油更快速滲透肌膚。

　　在蓋過(guò)腳踝的泡腳水中加3~5滴能使雙腳感覺(jué)沁涼的薄荷精油、或助水分代謝的檸檬精油、促進(jìn)排水的葡萄柚精油，以上精油選擇一種即可，浸泡約3分鐘，可舒緩腳掌腫脹感。

　　Part2 精油按摩疏筋絡(luò)

　　黃子庭芳療師建議，可從腳底往膝蓋方向按壓腿部，能舒緩肌肉緊繃感與消除酸痛感，并幫助腿型更纖瘦，泡腳養(yǎng)生。

　　Step1：先將約硬幣大小量的復(fù)方精油或乳液均勻涂抹在左腳的腳掌與小腿上。

　　Step2：用雙手食指、中指、無(wú)名指指腹按壓腳底板中央，停5秒后，重復(fù)按壓5次。

　　Step3：大拇指與食指比成U型，以指腹滑推阿基里斯腱，由下往上滑推3~5次。

　　Step4：雙手握拳，用拳頭上的關(guān)節(jié)從腳踝后側(cè)往上滑推小腿肚，重復(fù)3~5次。

　　Step5：左手大拇指指腹從小腿外側(cè)近腳踝處，定點(diǎn)按壓到近膝蓋處，由下往上按3~5次。

　　Step6：再以右手大拇指指腹，重復(fù)步驟5的方式，按壓小腿內(nèi)側(cè)，可改善小腿水腫現(xiàn)象。

　　Step7：右手大拇指指腹按壓膝蓋骨內(nèi)側(cè)凹陷處5~10秒，重復(fù)3~5次，按完后換按右腳。

　　Part3 運(yùn)動(dòng)塑肌肉

　　伸展動(dòng)作可拉長(zhǎng)腿部肌群，健身教練邱柏豪表示，先側(cè)躺再利用彈力繩，雕塑腿部外側(cè)線條。

伸展

　　Step1：身體抬頭挺胸面對(duì)墻壁，雙腳并攏打直，雙掌貼墻眼睛平視前方，全身與墻壁距離約10公分。

　　Step2：右腳腳尖上翹并以腳掌前1/3抵在墻上，腳掌往地面踩，腿后側(cè)肌肉會(huì)有被拉扯感，停10秒后換左腳。

　　Step1：身體側(cè)躺，左手手肘彎曲呈90度前臂平貼地面撐住上半身，右手放在胸前，雙腳打直，將左右腳掌套進(jìn)8字型彈力繩的8字框內(nèi)。

　　Step2：右腳掌推彈力繩邊緣且右腿往上抬，使彈力繩呈直線，右腿外側(cè)肌肉會(huì)酸，停5秒后回到步驟1，整套動(dòng)作重復(fù)10~15次后換腳。

　　泡腳療方大全

　　艾葉泡腳

　　取干艾葉50—100克(根據(jù)水的多少定，沒(méi)有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn))，先用水煮開(kāi)后加涼水或待降低溫度后泡腳，若嫌麻煩就先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳也可，泡腳養(yǎng)生。

　　艾葉泡腳的幾個(gè)小驗(yàn)方：

　?、?艾草加姜可治風(fēng)寒感冒、關(guān)節(jié)病、類(lèi)風(fēng)濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。

　?、?艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經(jīng)炎，血液循環(huán)不好，手腳麻或瘀血。

　?、?艾草加鹽適用上焦有火，經(jīng)常眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹。

　?、?艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。

　醋水泡腳

　　醋的選擇：(米醋或老陳醋100-150克)

　　醋泡腳的作用：

　　1.可解決腳臭問(wèn)題，用醋泡腳可以殺滅細(xì)菌，在一定程度上可以治療腳氣;

　　2.可以緩解疲勞;

　　3.可以滋潤(rùn)皮膚，軟化角質(zhì)，增加皮膚彈性，泡腳養(yǎng)生;

　　4.能祛除風(fēng)濕，改善畏寒怕冷的癥狀;

　　5.治療睡眠障礙;

　　6.醋能夠滲透足部表層皮膚，增強(qiáng)血液循環(huán)，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。

　　春天泡腳，升陽(yáng)固脫;

　　夏天泡腳，暑濕可祛;

　　秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡;

　　冬天泡腳，丹田溫灼。

花椒水泡腳

　　可防腳臭、腳汗、腳氣、抓一把花椒用沙布包好放到鍋里用水燒開(kāi)后，雙腳先熏等水溫能下腳的時(shí)候就開(kāi)始泡腳。

　　杏仁茶葉方

　　苦杏仁45g,綠茶10g。將上藥一同入鍋,加水2000毫升,煎煮30分鐘,去渣取汁。

　　取1小瓶藥液外搽臉部及手臂,余下的藥液倒入盆中,待溫度適宜時(shí)泡足30分鐘。

　　20天為1個(gè)療程?？勺虧?rùn)皮膚，消炎殺菌，補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，防治皮膚萎黃、黯黑、粗糙及痤瘡、疥瘡，女人小心不孕不育癥。

　　治痛經(jīng)配方

　　蒲黃20克、五靈脂20克、香附20克、延胡索20克、當(dāng)歸20克、,赤芍15克、桃仁10克、沒(méi)藥10克。上藥加水2500毫升，煮沸15分鐘后離火。

　　先以藥液蒸氣熏雙腳，待溫度適宜后將雙腳浸泡于藥液中。

　　每次浸泡15- 20分鐘，每日早晚各熏洗1次，每劑藥重復(fù)使用兩天。

　　于經(jīng)前 3天左右開(kāi)始用藥，連用3- 5劑 ,連續(xù)用3個(gè)月經(jīng)周期。 也可小茴香200g單煎泡腳，每日一次。

　泡腳緩解痛經(jīng)的方法

　　1、陽(yáng)虛寒盛型痛經(jīng)的泡法

　　其癥狀表現(xiàn)為下腹冷痛，熱敷痛減，手腳發(fā)冷。

　　需用溫經(jīng)散寒的原理止痛。

　　因?yàn)橹嗅t(yī)有這樣一種說(shuō)法："腎主一身陽(yáng)"。

　　泡腳所選藥物應(yīng)該多以入足少陰腎經(jīng)的藥物為主，并加入適量引經(jīng)藥咸水。

　　比如可用肉桂、丁香、烏藥、當(dāng)歸、川芎各15克，干姜、小茴、吳茱萸各6克，食鹽少許，煎水泡腳，泡腳養(yǎng)生。

　　2、氣虧血虛型痛經(jīng)的泡法

　　其癥狀表現(xiàn)為經(jīng)期或經(jīng)后小腹隱隱作痛，用手按腹部也會(huì)有輕微的疼痛感，月經(jīng)量少、色淡，需要通過(guò)補(bǔ)氣養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。

　　中醫(yī)上稱(chēng)作"脾統(tǒng)血"，泡腳所選藥物應(yīng)該多以入足太陰脾經(jīng)的藥物為主，并加入適量的引經(jīng)藥甜水。

　　比如可以用白芍、當(dāng)歸、川芎、熟地、白術(shù)、杜仲、黃芪各15克，飴糖適量，煮水泡腳。

　　結(jié)語(yǔ)：由文章可以知道想養(yǎng)腎好在晚上九點(diǎn)泡腳，泡腳的好處是有很多，但對(duì)于它的禁忌我們也要重視起來(lái)，不能泡腳的人群切記不要泡，否則不旦達(dá)不到應(yīng)有的養(yǎng)生功效還會(huì)加重你的身體負(fù)擔(dān)，泡腳時(shí)水溫不宜太高。