華龍網(wǎng)9月20日19時(shí)13分訊（記者 黃宇）今（20）日，2018年健康中國(guó)巴渝行一科學(xué)健身主題宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式在九龍坡區(qū)奧林匹克體育中心五環(huán)廣場(chǎng)舉行，活動(dòng)以“科學(xué)健身”為主題。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng) 記者 黃宇 攝

啟動(dòng)儀式上，重慶籍國(guó)際象棋冠軍譚中怡發(fā)出視頻倡議。由衛(wèi)生計(jì)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)人員、體育運(yùn)動(dòng)員、大學(xué)生志愿者、社區(qū)居民、中小學(xué)生等各類人群組建的表演方隊(duì)帶來(lái)了八段錦、工間操、花式籃球、健身球等健身運(yùn)動(dòng)表演。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)還設(shè)置了體質(zhì)檢測(cè)、科學(xué)健身現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)、義檢義診、應(yīng)急演練、科學(xué)健身主題展板等展示區(qū)城，為市民提供專業(yè)的健康生活方式及科學(xué)健身指導(dǎo)，為參與活動(dòng)的群眾提供科學(xué)健身咨詢服務(wù)。

究竟怎樣運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體？運(yùn)動(dòng)專家介紹，一次完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)，這三個(gè)環(huán)節(jié)不可或缺；一周運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢。

對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，推薦每周運(yùn)動(dòng)不少于3次；進(jìn)行累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；每周累計(jì)至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量；同等量的中等和較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)也能滿足日常身體活動(dòng)量，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘，每周至少有2天進(jìn)行所有主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。

老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。慢性病患者、孕婦等特殊人群從事運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該尋求醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的科學(xué)指導(dǎo)。

“健康中國(guó)巴渝行”是市衛(wèi)生計(jì)生委聯(lián)合多部門(mén)，結(jié)合重慶巴渝特色，打造的一個(gè)健康教育與健康促進(jìn)特色品牌活動(dòng)。自2013年起，每年選擇一個(gè)嚴(yán)重威脅群眾健康的公共衛(wèi)生問(wèn)題，開(kāi)展各類健康促進(jìn)和科普宣傳活動(dòng)，旨在從群眾反映強(qiáng)烈的突出問(wèn)題入手，廣泛開(kāi)展健康知識(shí)傳播，引導(dǎo)群眾樹(shù)立正確健康觀念，養(yǎng)成健康行為，提高居民健康素養(yǎng)。