每天重復(fù)練習(xí)最初級并傳統(tǒng)的瑜伽拜日式，過程中能夠鮮明的體會身體從僵硬到柔軟，能量由阻塞到暢通，頭腦從迷茫到清醒的奇妙旅程。而每一天重復(fù)的習(xí)練中讓其中的感受加倍的增長。

傳統(tǒng)的的哈他瑜伽拜日式由十二個體式組成（包含最初和最后的站立山式），可以單獨(dú)進(jìn)行習(xí)練，或者用于練習(xí)特定序列前的熱身，也叫做拜日十二式。拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢，是古印度瑜伽士的一種瑜伽習(xí)練方式。

拜日A和拜日B

在初學(xué)者較多的哈他瑜伽課堂里，瑜伽老師往往會帶領(lǐng)會員進(jìn)行拜日十二式。

在流瑜伽或阿斯湯伽課堂中，通常練習(xí)難度更大的拜日A和拜日B，由于阿斯湯伽和流瑜伽都是由哈他瑜伽衍生而來，在這里，拜日A和拜日B也可以看做傳統(tǒng)拜日十二式的加強(qiáng)版，拜日A和B中的跳躍，手臂支撐等對手臂力量的要求很高，對體能、耐力的要求也高一些，初學(xué)者在建立好核心力量和手臂力量之后，方可在老師指導(dǎo)下習(xí)練。

拜日A的串聯(lián)序列

如下圖，拜日式A是由9個連續(xù)的體式構(gòu)成的（中立體式“山式”，不在9個體式的計數(shù)之中。）

拜日B的串聯(lián)序列

如下圖，拜日B一共有17個連續(xù)的體式構(gòu)成（同拜日A，“山式”不計數(shù)），其中包含A中的九個連續(xù)的體式。

所以，在我們學(xué)習(xí)拜日式B之前，一定要掌握拜日A的練習(xí)。

拜日式B在阿斯湯加練習(xí)中是緊跟在拜日式A后面的，一般需要做5次。

如果你是瑜伽初學(xué)者，那么從拜日十二式開始練習(xí)就好，在確保習(xí)練方式正確的前提下，堅持一段時間，建立好核心力量和手臂力量，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)得以更加靈活后，可以在老師指導(dǎo)下開始拜日A和拜日B的練習(xí)了。

經(jīng)過拜日式A/B的練習(xí)，身體會明顯發(fā)熱，同時帶來的情緒上的穩(wěn)定，頭腦也從外界收回到內(nèi)在。呼吸變得非常的平穩(wěn)自然，接下來，帶著這樣的身體和內(nèi)心感受，就可以去迎接阿斯湯伽序列的第二個部分：站立體式序列了。

拜日A與拜日B的益處

那么為了有更多精進(jìn)習(xí)練的動力，我也和大家分享一下拜日A，B的習(xí)練益處。

先來復(fù)習(xí)一下《瑜伽經(jīng)》中提到的瑜伽八分支，也就是瑜伽修習(xí)的八個步驟，分別為：1.制戒 2.內(nèi)制 3.體式 4.呼吸控制法 5.制感 6.總持 7.冥想 8.三摩地

其中第5階段“制感”意為練習(xí)者感官內(nèi)收，也就是需要練習(xí)者的眼耳鼻舌身減少甚至切斷對外界事物的連接，轉(zhuǎn)而觀察內(nèi)在的細(xì)微變化，在阿斯湯伽中采用的專注凝視點，聆聽喉呼吸就是感官內(nèi)收的具體方法，所以拜日式A/B的練習(xí)也是逐步收回感官的過程。

對于初學(xué)者可以這樣理解：通過練習(xí)和學(xué)習(xí)拜日式，有利于我們喚醒體內(nèi)生命之氣，逐漸消除外界對內(nèi)心的影響，使內(nèi)在意識更加專注，頭腦恢復(fù)平靜。

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