女性患有骨質疏松普遍存在于40~60歲之間。加上更年期的到來，雌激素水平下降，鈣質隨著尿液流失，骨頭質量減弱，可能會出現(xiàn)疼痛、身高變矮等現(xiàn)象。

那么我們的鈣質是怎么稀疏的呢？通過哪些方法可以延緩骨質疏松？

鈣質的稀疏有很多方面的原因，雌激素的下降是主要原因，它導致骨關節(jié)不能存儲鈣質，造成骨膜之間沒有潤滑，也就是起身時，有響聲。嚴重的會導致骨頭變形、骨折。并且不容易康復。

1. 食物中含有的鈣質

平時要養(yǎng)成喝牛奶的習慣，最佳時間在吃早飯和晚睡前。也可以吃海帶、大豆和酸奶。在水果和蔬菜中要選擇有維生素D的食物，保護骨頭的吸收，食品中的紅棗和花羞膏、紅糖，泡成茶水或者是功能飲料的形式，能隨時補充。對身體的鈣吸收和鞏固都有益。網(wǎng)上就有。

2. 運動對骨質疏松的作用

運動通過燃燒脂肪，加速血液中的新陳代謝，改善骨頭的血液循環(huán)。骨質疏松嚴重的女性不建議做劇烈運動，可以游泳或者曬太陽。癥狀較輕的女性可以學習瑜伽等有氧運動，緩慢并且輕柔，不會對身體有傷害。運動使骨頭有力量，肌肉也能拉伸，刺激骨頭的再生。對吸收鈣質很有利。

3. 定期到醫(yī)院檢查，不盲目買藥

定期去醫(yī)院體檢，診斷骨質疏松的程度、了解骨質和更年期的關系。在與醫(yī)生及時溝通后，改掉壞習慣、要吃好也要吃得健康。不盲目買藥，損失鈣質。

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