在外形訓(xùn)練中應(yīng)著重“三抓”，即抓腳步、抓路線、抓規(guī)格。

一、抓腳步

行家看拳，是“先看一步走，再看一伸手”。太極拳譜講：“其根，在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。

”這就是說(shuō)，根基在腳下，腳步動(dòng)作是基礎(chǔ)，用力發(fā)自腰腿，運(yùn)用于兩臂兩手達(dá)于手指。初學(xué)者，有時(shí)做起動(dòng)作來(lái)，往往東倒西歪，重心不穩(wěn)。關(guān)鍵在于要多練腳步動(dòng)作。

一是練“死樁”，即保持某一種步型站樁，如馬步、弓步、丁步、虛步，獨(dú)立步等。停留幾秒鐘至更長(zhǎng)時(shí)間，采用靜力性練習(xí)，以增強(qiáng)下盤的穩(wěn)定性；

二是練“活樁”，即抽出某一種步型，連續(xù)進(jìn)行移換練習(xí)，如左右“弓步”的移換，左右“仆步”的移換，還可以用不同步型的移換如“仆步 ” 移換成“弓步”。再由弓步移換成“獨(dú)立步”等。

三是練“行步”如連續(xù)做進(jìn)步、退步、五行步、七星步等。反復(fù)體會(huì)進(jìn)步時(shí)腳跟先落地，退步時(shí)腳掌先落地的規(guī)律，逐步移動(dòng)中心由虛到實(shí)，做到“邁步如貓行”。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，就能大大增強(qiáng)腰腿的力量及穩(wěn)定性。

二、抓路線

要正確掌握動(dòng)作運(yùn)行路線的準(zhǔn)確性。保證太極拳運(yùn)動(dòng)中順?biāo)斓穆肪€和姿勢(shì)的嚴(yán)謹(jǐn)定向。路線這里是指動(dòng)作運(yùn)行的軌跡，主要是把手部動(dòng)作的起止點(diǎn)搞清楚，定式的位置放對(duì)。為此，可以把上肢動(dòng)作單獨(dú)抽出來(lái)練。

三、抓規(guī)格

拳諺講：“知規(guī)矩、懂規(guī)矩、守規(guī)矩?！边@就是說(shuō)，在學(xué)拳時(shí)一定要掌握好的動(dòng)作規(guī)格。所謂的動(dòng)作規(guī)格就是指手型、手法、步型、步法、身型、身法、腿法，跳躍平衡等動(dòng)作，在基本掌握了動(dòng)作路線和規(guī)格之后，就要及時(shí)地將上下肢動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，要用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)來(lái)檢查姿勢(shì)的規(guī)范性；并且逐步地做到規(guī)范化。在做完整動(dòng)作時(shí)，要時(shí)刻注意“體松”二字，順乎自然，在身型上，逐步養(yǎng)成虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背和松腰斂臀的正確習(xí)慣。

在抓規(guī)格的過(guò)程中，要注意運(yùn)用對(duì)比的方法，把容易混淆的動(dòng)作，搞清其共同點(diǎn)和不同點(diǎn)，譬如“斜飛勢(shì)”與“野馬分鬃”“撇身捶”與“搬攔捶”等動(dòng)作，在外形上很相似，我們應(yīng)將基本區(qū)別找出來(lái)，把二者區(qū)分清楚。

太極拳運(yùn)動(dòng)有著自己的特殊規(guī)律，每個(gè)動(dòng)作都有一定的標(biāo)準(zhǔn)和嚴(yán)格的要求，初學(xué)太極拳，要?jiǎng)佑米约旱闹袠猩窠?jīng)影像和記憶領(lǐng)域，以致在大腦中建立初步印象。然后抬腿舉臂去模擬動(dòng)作，開(kāi)始可能不習(xí)慣，手腳可能不聽(tīng)使喚，出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象，即顧了手，顧不了腳，顧了腳，顧不了手，速度慢不下來(lái)，重心移動(dòng)不協(xié)調(diào)，總感到別扭，很不適應(yīng)。為了適應(yīng)必須全神關(guān)注的去練，越是虔誠(chéng)地習(xí)練，其思維越高度集中。思維的高度集中使人忘記了動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，不好意思的羞澀感，忘記了還有其它事情要做，忘記了一切煩惱，甚至忘記了身體的一切不適和病痛。

所以學(xué)練太極拳要先修心而后修身，循規(guī)蹈矩，不能急于求成，首先要盤好拳架再走勁練氣，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行精雕細(xì)琢，經(jīng)過(guò)持續(xù)不斷地精心磨煉，不斷提高，必然會(huì)出現(xiàn)新的飛躍——進(jìn)入“太極狀態(tài)”，即轉(zhuǎn)入出神入化的自由階段。

總之，“始則遵守規(guī)矩，繼則化乎規(guī)矩，終則神乎規(guī)矩?！笨梢哉f(shuō)“沒(méi)有規(guī)矩不能成方圓”。在重意的前提下，練拳時(shí)一招一式也要有個(gè)規(guī)矩的外形，從而為下一階段太極拳獨(dú)特的身法和形神兼?zhèn)涞挠?xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。