一個人如果吃1個月垃圾食品，

結(jié)果會怎么樣？

最近，國外一位健身教練

做起了一項非常有意思的挑戰(zhàn)

這項挑戰(zhàn)的內(nèi)容是：

“吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失？”

在挑戰(zhàn)期間，

他的訓(xùn)練、休息都和之前一樣，

唯一需要改變的就是飲食。

主要以垃圾食品為主，

比如漢堡、可樂、披薩等。

就是下面這位帥氣的教練

線條明顯肌肉突出

長期堅持健身無疑

并且有著豐富的訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗

長相也十分的帥氣

六塊腹肌如刀刻般的視覺感

體重 84.5kg，體脂肪 11%

相當不錯的身材

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這 30 天時間里

和往常一樣睡覺，鍛煉

做腹肌練習，有氧運動，擼鐵、跟計劃

唯一的變化就是飲食

漢堡、披薩、薯條、炸雞塊、冰淇淋等等

各種你能想到的垃圾食品

讓我們一起來見證垃圾食品的'威力'吧！

第 1 天

 挑戰(zhàn)開始，他就買了一堆可樂薯條、漢堡包，

加起來熱量總共 4980 大卡。

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好羨慕啊，可以明目張膽的吃吃喝喝……

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第 2 天

照樣什么熱量高吃什么。

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第 3 天

開車也不忘吃甜甜圈。

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經(jīng)過 3 天的吃吃吃，

巧克力腹肌明顯線條沒有最初好啦。

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第4、5、6、7、8天開始吃牛排、煎餅，

也是超高熱量的東西。

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第 9 天

終于看到腹肌有明顯的變化了，

只剩淺淺的線條，但已經(jīng)不是很明顯了。

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第 12 天

肌肉線條已經(jīng)模糊，

基本上已經(jīng)看不見了。

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第 15 天

吃披薩、碳酸飲料，

能看到肌肉教練已經(jīng)有點發(fā)胖的傾向了。

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體重漲了 2kg  脂肪。

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到第 20 天的時候，

小腹開始微微隆起了，

腹肌貌似已經(jīng)消失了。

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第 24 天

肉肉的小腹開始刷屏了。

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第 30 天

腹肌沒了、胸肌也幾乎看不到了，

總共漲了 4 公斤脂肪。

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前后的腹肌對比也很明顯了

不只是腹肌的問題

包括肩部都有看到細微的差別

經(jīng)過實驗得知：

連吃一個月的垃圾食品，

你的肌肉不僅會消失，

還會附帶贈送你十幾斤純脂肪。

這位教練坦言

這一個月的時間僅僅只是飲食的變化

就能讓腹肌完全消失

還積攢一圈的脂肪

他向大家展示了自己會跳舞的肚皮

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而且他還分享了期間的精神狀態(tài)

睡眠變差，白天變的沒精神

非常渴望甜食

雖然一樣在健身

但明顯感覺不如以前

感！覺！越！來！越！懶！

所以飲食對身材的改變有多重要

看完你應(yīng)該了解了

即便是一個長年健身

肌肉棱角清晰，腹肌線條分明的人

只要是放棄了健康的飲食

也一樣會在短時間內(nèi)堆積脂肪

身材離開的速度

永遠比你想象中要快

“三分練，七分吃！”

真的不是隨便說說的

所以想要練就好身材

平時應(yīng)該怎么吃、吃什么

下面這些飲食重點了解好！

原則一：多蛋白質(zhì)

我們身體每一個細胞都須要蛋白質(zhì)去構(gòu)建，尤其是大家的肌肉！高蛋白質(zhì)飲食，能加快運動后的肌肉復(fù)原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！

因為消化蛋白質(zhì)的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的！不論是減脂還是增肌，都不能缺少蛋白質(zhì)。

那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是每斤 1 克吧，140 斤重的男士要攝取 140 克的蛋白質(zhì)。

原則二：綠色蔬菜任吃

綠色蔬菜熱量低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是健身餐的基礎(chǔ)！

原則三：少碳水化合物，但不能不吃

米面、水果、豆、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是專業(yè)運動員，或者有專業(yè)的運動營養(yǎng)師給做指導(dǎo)，不要零碳水。

因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的腦袋、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有3/1的份量是來自碳水化合物。

盡可能選擇粗糧、或者豆類、薯類食物。

原則四：早餐不能不吃

睡了一晚后，需要一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！

而且，一頓豐富早餐可以減低上午進食的欲望，減少肚子餓的問題，早餐不能不吃！

原則五：練后餐要豐盛

和傳統(tǒng)比例剛剛相反，健身人的比例應(yīng)該是練后餐為主，尤其是一天的碳水化合物和蛋白質(zhì)，在練后可以多吃一些，身體的修復(fù)、能量的補充全靠練后的一餐，而且，練后多補充不僅不會胖，吃對還會瘦！

原則六：少吃加工食品

其實健身前后的飲食種類并沒有那么嚴格，只要確定自己規(guī)劃的食物中都是“高品質(zhì)”的食物就好了！

像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質(zhì)，要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區(qū)別。

而專家認為這些食品規(guī)劃最重要的部分就是，確保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！

原則七：少油少鹽少糖

大家對于這' 3 少'應(yīng)該不會陌生了。無論是外出進膳或是在家自煮時，都應(yīng)盡量保持 3 少。

往往練的越好的人，他們一定是好的廚師，好的營養(yǎng)學(xué)專家！