波姐語(yǔ)錄：隱藏在腰部的贅肉啊，練好這些體式，就能輕松消耗

盡管體重已經(jīng)是偏瘦的范圍了，但為什么肚子上還是會(huì)有隱藏的肉肉呢？盡管瑜伽已經(jīng)練習(xí)很久了，但是肚子上的贅肉還是很難減掉，小肚子上的脂肪似乎格外難以消耗，因?yàn)楦共康闹拘枰欢◤?qiáng)度的動(dòng)作才能達(dá)到效果，因此相應(yīng)的體式難度也會(huì)有一定的提升，只要效果達(dá)到了，小肚子就會(huì)和你揮手再見(jiàn)啦！

1.雙手倒立式

這個(gè)體式是倒立體式中難度較大的一個(gè)體式，倒立的時(shí)候只以雙手作為支撐，這對(duì)雙臂肌肉的考驗(yàn)十分巨大。倒立對(duì)腰腹部的肌肉也是具有很高要求的，倒立的體式主要由腰腹部作為核心控制點(diǎn)，腰腹部控制四肢的動(dòng)作，保持倒立時(shí)身體的平衡。這個(gè)體式能夠平穩(wěn)保持三分鐘你的小肚子一定已經(jīng)變成腹肌了！

2.雙腿繞頭合掌變體

首先要保持一個(gè)坐姿，緩慢的將雙腿抬起，這個(gè)過(guò)程可以通過(guò)雙腿的幫助，將雙手從兩腿中間穿出，最后雙掌合十。但是變體要求更加嚴(yán)格，要求雙手撐地，將身體撐離地面。變體對(duì)腰腹部的要求更高，腹部不收緊，腰背部不加以繃緊施力的話身體是很難離開(kāi)的地面的。因此初次嘗試練習(xí)的小伙伴就從最簡(jiǎn)單的雙體繞頭開(kāi)始練習(xí)吧！

3.孔雀式變體

孔雀式也是瑜伽中的進(jìn)階練習(xí)，首先雙手撐地，大臂保持水平貼近身體，逐漸將雙腳抬離地面，由腹部進(jìn)行控制，讓雙腿保持水平。圖中的變體更是提高了一個(gè)層次的難度，只以單手撐地，雙腿打開(kāi)。單手撐地還能保持平衡，這位美女的腹肌一定十分漂亮，而且力量十足！

4，單腿背部伸展變體

以站立的體式開(kāi)始，雙手前屈伸展，直至可以將手掌觸碰到地面，將單側(cè)的腿抬離地面，并向后方伸展。這個(gè)體式將大片的腰背部肌肉拉伸到一個(gè)極致的角度，防止脂肪堆積，同時(shí)還能夠加強(qiáng)腹部的核心控制力。練習(xí)到后期就已經(jīng)可以將雙腿抬離地面了，這個(gè)時(shí)候腹部對(duì)于雙腿的控制力已經(jīng)爐火純青了，當(dāng)然也就不存在腹部的多余贅肉啦！

5.手腳倒立式

倒立的體式就是小肚子的克星，經(jīng)常練習(xí)倒立的體式很快技能將獨(dú)子山過(guò)得脂肪消耗掉，同時(shí)練習(xí)倒立式也很辛苦。手腳倒立式以一只手和對(duì)側(cè)的腳作為支撐，身體的平衡較難把握，練習(xí)的時(shí)候可以先用雙手輔助練習(xí)，習(xí)慣之后再將一只手抬起，這樣練習(xí)效果可能會(huì)更好哦！

6.單腿站立平衡式

這又是一個(gè)考驗(yàn)身體平衡能力的姿勢(shì)，至以單腿支撐，另一只腿向上抬起，兩腿呈現(xiàn)一百八十度的夾角，這個(gè)時(shí)候腹部對(duì)兩腿的控制力是十分強(qiáng)烈的，可以將手放置在腹部感受一下緊繃的肌肉。呼吸調(diào)整均勻，練習(xí)這樣鍛煉腹部控制力的體式就不會(huì)覺(jué)得困難啦！

7.單手鴿王式

先以雙腿劈叉的體式開(kāi)始，左腿以膝蓋作為支撐點(diǎn)，小腿向上抬起，右腿腳掌作為支撐點(diǎn)向內(nèi)收起，雙手帶領(lǐng)脊椎向后仰倒直到頭部頭部觸碰到腳掌為最佳。乍一看覺(jué)得這個(gè)體式十分復(fù)雜，實(shí)際上主要是腰腹部的作用，彎曲的腰腹部孔子復(fù)雜的腿部動(dòng)作，并且呈現(xiàn)充分的打開(kāi)狀態(tài)，此時(shí)小肚子上的脂肪正在完全的消耗哦！

以上的體式多以變體為主，目的就是加強(qiáng)對(duì)腹部肌肉的練習(xí)，是小肚子上的脂肪充分的被消耗，這借個(gè)體式可是完全的干貨哦！只有八十五千克的體重還沒(méi)有人魚(yú)線和秀氣的腹肌一定是你的力量訓(xùn)練不到位，mark這幾個(gè)體式開(kāi)始練習(xí)吧！