腰疼是現(xiàn)代社會的一種常見病，很多原因都會導(dǎo)致腰部疼痛，腰疼是怎么回事呢？腰疼是指外感、內(nèi)傷、或者氣血不暢導(dǎo)致腰部疼痛，為了我們的身體健康，遇到腰部疼痛的時候要第一時間處理，不然可能會變大毛病。當(dāng)然腰疼初期我們是可以通過運(yùn)動的方法來治愈的。

3招可緩解腰痛

1、小燕飛

人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強(qiáng)度因人而異。

2、五點(diǎn)支撐、平板支撐

背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

平板支撐對保護(hù)腰部、提高腰部肌力也有一定幫助。俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。

3、向后抬腿

趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺到后背肌肉收縮、拉緊，整個身體向后弓為最佳狀態(tài)。鍛煉是一個長期過程，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。不過，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉，可能會加重癥狀。此時需要充分休息，最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時機(jī)。