到了秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，還常有冷雨。很多體質(zhì)虛寒、氣血不足的人就容易手腳發(fā)涼、四肢沉重。如果還患有關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病，一到秋天更是難熬。

中醫(yī)認(rèn)為：“通則不痛，痛則不通。”意思是說，當(dāng)人體的血脈暢通無阻、氣血旺盛時，我們就不會感覺疼痛或不舒服，反之則容易出現(xiàn)疼痛或疾病。

所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》再三強調(diào)：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通。”疏通筋脈，需要每日堅持多多活動，今天就為大家介紹3個在家就能做的鍛煉動作。

01  抱膝滾動

雙腿雙腳距離我們的心臟比較遠，容易有血流不暢的問題。秋天降溫時，有些人就會感覺腿部隱隱作痛。

這個時候我們可以嘗試抱膝滾動，首先仰臥在床上，彎曲膝蓋，然后雙手抱膝向前后來回滾動，就像不倒翁一樣。剛開始練習(xí)時可以量力而行，每次連續(xù)做3~5個動作即可，適應(yīng)后可增加至每次10個，每天做2~3次。

這個動作可以同時鍛煉到腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部的肌肉，能促進腰、腿的血液循環(huán)。

02  甩胳膊畫圈

人一到了五十歲，肩關(guān)節(jié)就容易出現(xiàn)問題，最為常見的就是肩周炎，發(fā)作時肩關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、畏寒，非常影響正?；顒?。

其實肩周炎就像是一塊“冰”，把肩膀的關(guān)節(jié)、氣血以及營養(yǎng)物質(zhì)都凍結(jié)在了一起，所以才常常感覺疼痛。

想要緩解肩周炎，不能操之過急，應(yīng)該從簡單的甩胳膊畫圓圈開始，把關(guān)節(jié)、神經(jīng)和血脈一點一點地活動開。等“冰塊”慢慢融化了，疼痛自然會消失。

甩胳膊畫圈可以從小圈開始，根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)次數(shù)，堅持每天都做。肩關(guān)節(jié)有8個活動方向，每個方向都要鍛煉到，還可以讓家人幫忙。

03  俯身攀足

久坐不動、提重物都容易勞損腰肌，使得氣血凝滯，出現(xiàn)酸痛、僵硬、乏力等癥狀。

活動腰肌可以經(jīng)常練習(xí)一個動作：俯身攀足。具體方法是，雙腳并攏站立，雙手平伸去觸摸腳尖，或者坐在床上兩腿伸直，兩手前伸盡量抓握腳掌。

如果一時夠不到腳也不用著急，抓住小腿保持幾秒鐘也可以。做這個動作的目的是調(diào)整、拉伸腰肌纖維，幫你放松緊繃的腰肌和腰椎。