一大波馬甲線美照來襲，hold住啊?。?！

想要擁有性感的馬甲線

行動(dòng)起來是關(guān)鍵

接下來分享一份馬甲線的訓(xùn)練計(jì)劃，具體請(qǐng)看以下練習(xí)動(dòng)作。

動(dòng)作1：直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次▼

動(dòng)作2：坐姿收腿 10-20次▼

動(dòng)作3：俄羅斯轉(zhuǎn)體 左右各10-20次▼

動(dòng)作4：仰臥交替?zhèn)髑?10-20次▼

動(dòng)作5：仰臥卷腹 10-20次▼

動(dòng)作6：側(cè)臥卷腹 左右各10-20次▼

動(dòng)作7：平板支撐點(diǎn)髖 左右各10-20次▼

腹部練習(xí)過程中寧可慢一點(diǎn)，也要將每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息。請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動(dòng)作進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán)。

體脂含量高的小伙伴，還需在腹肌訓(xùn)練前前或后，進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

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