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寫在前面 除了健康的飲食，充足的睡眠和適當?shù)男l(wèi)生之外，幼兒還需要充分的運動來保持身心健康。 丹麥和瑞典一直致力于研究兒童早期體育活動與晚年成就之間的聯(lián)系，他們發(fā)現(xiàn)孩子童年期進行的鍛煉越多，獲得專業(yè)成功的可能性就越大。 研究表明，足夠的鍛煉可以改善兒童的心肺健康與大腦的結構功能，特別是與記憶有關的海馬區(qū)。 所以盡早幫孩子制作一個高效的運動方案是非常重要的。 寶寶2歲之前，運動技能的發(fā)展還尚未完全，所以想要增強他們的體質(zhì)，最好的辦法就是通過親子運動來鍛煉他們。 根據(jù)寶寶的階段發(fā)展特點，我們把這些活動分為了3個時段，趕快找到合適自己寶寶的運動做起來！ 0-6個月 手指牽引 目的：鍛煉握力、臂部肌肉 頻率：5組 將寶寶放在床上，讓他的雙手分別抓住你的兩只食指，然后慢慢把食指往高抬。 你重復的次數(shù)越多，他就會抓的越來越緊。記住抬起后要盡可能輕輕放下，以防寶寶受傷。 交叉運動 目的：鍛煉胸部肌肉 頻率：5組 利用上面的手指牽引方式，將嬰兒的手臂向兩邊展開，然后再放回他的胸前，慢慢地輕輕地做這個練習。 你可以適當?shù)卣{(diào)換姿勢，比如把嬰兒的手臂舉過他的頭，然后再放下到他腰部的兩側。 提升頭部 目的：鍛煉頸部肌肉、注意力 頻率：7組 為了讓寶寶的頭部肌肉正常生長，他們每天都需要抬高頭部區(qū)域。 保持平躺姿勢，將寶寶面對自己放在胸前，自己的頭和肩離地向前伸，這時寶寶會抬起頭來看你，頸部肌肉得到伸展。 肚子時間 目的：背部伸展、訓練注意力 要進行這些練習，請將寶寶臉朝下放在相對堅固的表面上，例如瑜伽墊，然后把小枕頭放在寶寶胸下。 嬰兒在最初的1-2個月內(nèi)不會做很多事，但我們可以在他面前放一些玩具來訓練他的專注能力。 自行車運動 目的：鍛煉腿部肌肉 頻率：20-30組
讓寶寶仰臥，抓住他的腳或腿的下半部分。在伸展一條腿時，將另一條腿平穩(wěn)地向他的胸部方向推。
三次為一組，試著多做幾次，一旦你成功了，寶寶將會盡情搖擺。 6-12個月 拔河運動 目的：鍛煉臂力、腿部肌肉 頻率：4組 一開始讓寶寶保持躺姿，然后抓住寶寶的前臂，慢慢的將他拉起來，同時保持背部直立。
然后再保持同樣速度輕輕地放下寶寶，讓他重新回到躺姿。 肘部站立 目的：增強手部支撐力量、肘部關節(jié)靈活度 頻率：5組
讓孩子背對自己平躺在地上，肘部和小臂緊貼地面，形成一種支撐力量。
然后抓住寶寶的臀部和下肢，使他能與地面形成45度角，這時可以讓孩子稍微放松前臂。
試著把腿抬高一點，但要確保寶寶不會撞到鼻子。 彈跳寶貝 目的：增強腿部支撐能力、彈跳能力 頻率：5組 面對寶寶坐下，雙手握住寶寶的下臂，慢慢用力使寶寶站立，隨著他的節(jié)奏左右擺動。
在做這個運動時，可以給寶寶放一些律動性較強的音樂，他能跳的更起勁！ 獨輪推車 目的：練習爬行、手部支撐力量
寶寶趴著的時候，把你的手放在他的腹部和骨盆下，然后抬起他身體的下半部分。
讓孩子自己用手臂和手支撐自己的上半身重量。讓寶寶抬起頭，向前看，并堅持三秒以上再讓他放松。 1-2歲 仰臥起坐 目的：鍛煉腹部和手臂肌肉 頻率：6組 坐在地上把腿彎曲起來，然后讓寶寶雙腿彎曲并且躺在你的腿間，讓她握住你的手指。
逐漸將他拉到坐姿，再慢慢躺下。
但是要注意他的頭部應該與他的脊柱齊平，而不是把腦袋向后仰。 觸摸擁抱 目的：鍛煉腿部、肩部、上背部和手臂，增加靈活性 頻率：5組 step1：盤腿而坐，然后把寶寶放在腿間，讓他靠在你身上。
握住她的右腳踝和左手，慢慢地讓他的腳手接觸。如果因為個體差異不能接觸到的就不要強迫寶寶做到標準姿勢。
step2：握著孩子的手腕和雙手，雙臂交叉放在胸前。做出擁抱的姿勢，最后將孩子的兩個手臂伸到頭頂。 蹲蘿卜 目的：鍛煉整條腿，特別是股四頭?。ù笸惹安浚┖拖ドw 頻率：8組
和寶寶并排站好，將雙腳分開，腳尖指向前方，雙手放在臀部。
彎曲膝蓋，臀部盡可能的向后推、向下降。不要直接快速蹲下，臀部不要低于膝蓋。將雙手放在前方的地板上以保持穩(wěn)定。 臀橋 目的：鍛煉背部、臀部肌肉 頻率：4組 讓寶寶保持平躺姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手放在腰兩側。
我們用手支撐她的背部，幫助寶寶將軀干抬離地面5-10厘米，并引導他使用腿部和臀部肌肉的力量。
堅持2-3秒再返回到原始姿勢，但要保持膝蓋彎曲。 伸展運動 目的：放松身體 頻率：10組
和寶寶并排做好，保持兩只腳腳心相對，腿部彎曲的姿勢。
將雙手分別握住左右腳的上半部分，彎曲背部，將身體慢慢卷向腳部。 拋球游戲 目的：提高注意力，增加眼手協(xié)調(diào)、精細運動能力 頻率：8-10組
選擇一個顏色明亮，輕巧的球類玩具，面對面拋給孩子，讓他嘗試接住，并拋回來。
拋球過程中你可以變換動作，比如站起來拋球后再坐下，可以讓孩子模仿你的動作。 結束語 全國體育運動協(xié)會（NASPE）曾建議：嬰兒每天需要做大約
我們應該適當?shù)陌押⒆訌陌踩魏蛯W步車中解放出來，讓他們在這些看似游戲的親子運動中提升運動技能。 常和孩子做運動，是在幫助他建立一個終生的習慣，這將大大有益于他的健康和幸福！ |
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來自： 青木森森 > 《教育 育兒（兒童成長過程）》
