膽固醇高？拿到診斷后才發(fā)現(xiàn)要改變自己的飲食和生活方式，以降低膽固醇和患心臟病的機(jī)會(huì)，就算是靠藥物控制也需要改變生活習(xí)慣，可以嘗試這些步驟：

首先，弄清楚膽固醇的好和壞。人的身體需要少量膽固醇，但是很不幸你的膽固醇多了，特別是壞的膽固醇，簡(jiǎn)稱為LDL。如果攝入太多飽和脂肪，主要是動(dòng)物食物，就會(huì)發(fā)生這種情況，如果LDL水平過高，斑塊積聚會(huì)在心臟動(dòng)脈中累積導(dǎo)致心臟病或是在頸動(dòng)脈聚集導(dǎo)致卒中，好的膽固醇高密度脂蛋白則是幫助清楚血液中的低密度脂蛋白。

第二步，伸出你的雙手。經(jīng)常感覺隨便吃點(diǎn)就吃多了，尤其是外出吃飯的時(shí)候，導(dǎo)致體重和膽固醇不斷上升，別人吃堅(jiān)果吃一點(diǎn)，你吃就是一袋。到底該吃多少呢？有一種很方便的方式，一份肉或魚是你手掌的大小，一份新鮮水果大約是你拳頭的大小，堅(jiān)果、熟食、米飯、面食等手掌呈杯型放滿即可。

第三步，提升你的Omega-3。可以每周吃兩次魚，特別是北方的朋友們，它是蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸的重要來源，是身體所需的一種脂肪。Omega-3有助于降低甘油三酯的含量，甘油三酯是血液中的一種脂肪，可以減少膽固醇，減緩動(dòng)脈斑塊的生長(zhǎng)。含量比較高的魚類有：鮭魚、金槍魚、沙丁魚，烹飪方法盡量健康。

第四步，吃谷物。燕麥粥是非常明智的選擇，可以讓你感覺充滿活力，午餐時(shí)有飽腹感，纖維還可以抑制LDL，全谷物不僅是早餐這么吃，全天都可以。

第五步，吃堅(jiān)果。少量的杏仁、山核桃、開心果、核桃和其他堅(jiān)果是一種美味的食物，富含不飽和脂肪，可以降低LDL留下高密度脂蛋白。研究表明每天吃一小份堅(jiān)果的人患心臟病的可能性較小，愛吃零食的可以考慮用堅(jiān)果代替。

第六步，用油。很多人剛發(fā)現(xiàn)自己有斑塊或是高血脂，就立刻飲食清淡純吃素，一點(diǎn)油煙都不沾，這是不對(duì)的，人不能離開脂肪，但脂肪的類型很重要?？梢赃x擇不飽和脂肪，如菜籽油、橄欖油等，降低LDL有助于提高高密度脂蛋白。

第七步，選擇好的碳水化合物。糙米、藜麥、全麥等豆類和全谷物含有較多纖維，不會(huì)刺激血糖，而且可以降低膽固醇，增加飽腹感。面包、米飯等碳水化合物會(huì)提高血糖水平，而且餓的快，會(huì)導(dǎo)致人吃的多。

第八步，給自己半小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周五天只需半小時(shí)的體力活動(dòng)就可以減輕體重，提高好膽固醇水平，運(yùn)動(dòng)越多越好，積極的于東可以幫助你獲得健康的體重，減少動(dòng)脈堵塞的機(jī)會(huì)。步行是不錯(cuò)的選擇，比較簡(jiǎn)單，也不受器材限制，有氧運(yùn)動(dòng)的話就是快走，可以降低中風(fēng)和心臟病的幾率，能減重，保持骨骼強(qiáng)壯，而且還可以舒緩壓力和釋放情緒，是比較容易接受的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第九步，不要依賴健身房。不是說運(yùn)動(dòng)就一定得去健身房，任何地方都可以活動(dòng)，公園、和家人朋友孩子一起玩、徒步、跳舞、遛狗、做家務(wù)都會(huì)讓你的心率提高，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只能在健身房完成。

第十步，吃飯時(shí)候?qū)W聰明。免不了要出去應(yīng)酬，飯店的食物追求味道也油鹽不少，這時(shí)候就學(xué)會(huì)有選擇的吃，盡量吃烤、蒸的食物，少喝果汁，糖分太高，可以選擇一些茶水。

第十一步，關(guān)注體重的變化。肥胖容易導(dǎo)致高膽固醇、高血壓和2型糖尿病，這些都會(huì)影響動(dòng)脈內(nèi)層，導(dǎo)致斑塊積聚。減肥，尤其是腹部的脂肪，是最原始有效的辦法。