焦慮是當(dāng)代人普遍擁有的一種感受，國際知名廣告公司對全球27個(gè)國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有71%的人處于焦慮狀態(tài)，中國的數(shù)據(jù)雖沒那么觸目驚心卻也高達(dá)57%。

那么，焦慮就是焦慮癥嗎？簡簡單單把“焦慮癥=焦慮”，這個(gè)概念是完全錯(cuò)誤的，人人都可以有焦慮，但那不一定就是焦慮癥。焦慮癥粗淺的來說是因?yàn)榫褚l(fā)的疑似器官上的病變，是一種神經(jīng)官能癥。

當(dāng)焦慮的感覺變得不可控，并且已經(jīng)干擾到你的正常生活時(shí)，它就從焦慮體驗(yàn)變成了焦慮癥。每天惶惶不可終日，焦灼無力的感覺每一秒都會(huì)在腦中循環(huán)播放、永不止息，可能到后來甚至無法獨(dú)立生活。

哪些癥狀說明“焦慮”已經(jīng)升級(jí)為焦慮癥？

平平常常的某一天，你正做著平平常常的事，突然一陣巨大的恐慌感襲來，并伴隨著如下癥狀：

· 心悸

· 呼吸困難，氣喘氣促，喉頭堵塞

· 頭痛，頭昏，暈眩

· 反胃作嘔，腹部緊張不適

· 胸口疼痛

· 冒汗

· 戰(zhàn)栗顫抖

· 四肢麻痹或有刺痛感

· 身體或臉部有灼熱感

· 對周遭事物有不真實(shí)感

· 失控感

· 瀕死感

在巨大的痛苦和恐慌中，你以為自己患上了重病，急忙就醫(yī)，醫(yī)生詳細(xì)檢查過后卻宣布一切正常，這令你大惑不解。

其實(shí)，剛剛你很可能“只是”經(jīng)歷了一次驚恐發(fā)作。

驚恐發(fā)作是焦慮癥的一種表現(xiàn)形式，患者往往會(huì)在毫無原因和預(yù)警的情況下突然感到強(qiáng)烈的恐慌，并伴有以上列舉的癥狀。

恐懼本來是一種很健康很自然的生理反應(yīng)，因?yàn)樗侨梭w自我保護(hù)機(jī)制的一部分。

舉個(gè)例子：一個(gè)人看到一頭饑餓的獅子突然從灌木叢后面跳出來撲向他，這時(shí)，他的身體會(huì)立刻分泌大量的腎上腺素，導(dǎo)致他心跳加速，他會(huì)在千分之一秒內(nèi)做出決定是與獅子搏斗還是拔腿就跑。這一系列反應(yīng)都是正常且健康的，對于我們的生存至關(guān)重要。

問題是，如果灌木叢后面并沒有獅子，而那個(gè)人的心臟卻突然毫無原因地狂跳不止，他感覺身體將失去控制，頭暈惡心，四肢麻痹，呼吸困難，好像整個(gè)人會(huì)瘋掉——毫無疑問，此時(shí)他的身體出了問題。那么，在這個(gè)過程中，究竟發(fā)生了什么？為什么會(huì)有這些變化？

有哪些被你忽視的焦慮癥發(fā)作征兆？

首次恐慌發(fā)作的最大誘因是被壓抑或被忽略的身體警報(bào)。起初，我們長期忽略自己的直覺——直覺是潛意識(shí)（即心理）的傳聲筒。你越是運(yùn)用理性來說服自己不理會(huì)直覺，潛意識(shí)里的不滿足感就會(huì)越強(qiáng)烈，而及時(shí)注意到這些警報(bào)信號(hào)則可以促使我們盡早改變不健康的生活方式，從而預(yù)防疾病。

這些警報(bào)信號(hào)形式各異：精神方面有記憶力與注意力突然下降、無力感、興趣缺失與似乎毫無原因的悲傷等，而驚恐發(fā)作可以說是最后也是最強(qiáng)級(jí)別的警報(bào)信號(hào)。身體方面的警報(bào)信號(hào)則包括胃腸功能紊亂、突發(fā)性視力下降、皮膚不適、肌肉不由自主地顫動(dòng)、尿頻等。

研究表明，某些看似與心理無關(guān)的疾病，如椎間盤突出和帶狀皰疹也屬于身心性疾病，是身體發(fā)出的警報(bào)信號(hào)。

焦慮癥也能吃出來？

其實(shí)絕大部分人一生中都會(huì)有一兩次類似驚恐發(fā)作的經(jīng)歷，程度可輕可重，原因也是多種多樣。對某種抗生素過敏、缺乏維生素B12、營養(yǎng)不良造成的甲狀腺功能低下或者無法耐受某種食物等都可能誘發(fā)驚恐發(fā)作。

不過通常情況下，當(dāng)缺乏某種維生素或其他營養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，我們的身體會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng)來彌補(bǔ)這個(gè)不足——我們會(huì)對富含這種營養(yǎng)物質(zhì)的食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，食欲滿足后，恐慌的感覺很快就會(huì)消失。

一個(gè)建議：素食主義者由于不吃動(dòng)物肝臟、肉類、蛋類和奶制品而容易缺乏維生素B12。當(dāng)有恐慌感襲來時(shí)可迅速補(bǔ)充維生素B12 制劑。

驚恐發(fā)作也與某些能夠引起脹氣的食物有關(guān)系，這些食物可能引起胃心綜合征。胃心綜合征的概念最早是由德國內(nèi)科醫(yī)生路德維?！?馮· 霍姆海于20 世紀(jì)初首次提出的，他發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常脹氣或打嗝的人往往伴有身體灼熱感、呼吸困難、心悸、氣促、恐慌、頭暈、失眠、心律不齊等癥狀，這些癥狀恰恰也是驚恐發(fā)作的主要表現(xiàn)。

胃心綜合征比較容易確診和治療，一些家庭小藥方就能有效緩解脹氣。對于和胃心綜合征有關(guān)的驚恐發(fā)作，最關(guān)鍵的應(yīng)對之策是盡早控制脹氣。緩解脹氣最簡單的辦法就是像中世紀(jì)的人那樣無拘無束地盡情打飽嗝和放屁。胃腸道內(nèi)的氣體大量排出體外，自然就不會(huì)將橫膈膜頂起。不過打飽嗝和放屁可能會(huì)引起家人和同事不快，所以更切實(shí)可行的方案是改變飲食。

為什么很多人的第一次焦慮癥發(fā)生在身心松弛之際？

很多人感到疑惑，為什么恰恰是在他們身心松弛之際恐慌感會(huì)突然襲來，比如晚上窩在沙發(fā)里時(shí)、愉快地度假時(shí)、做一些熟練動(dòng)作如在高速公路上開車時(shí)，等等。

答案很簡單：我們的大腦在安靜狀態(tài)下比在壓力狀態(tài)下更容易自動(dòng)啟動(dòng)已經(jīng)固定的反應(yīng)模式，而且大腦“閑不住”，總要找些額外工作來做——當(dāng)我們?nèi)硇耐度氲刈鲆患虑?，比如一次重要的通話、一個(gè)棘手的任務(wù)，或者爭分奪秒地趕進(jìn)度時(shí)，大腦沒有空間留給焦慮和恐懼?？墒且坏┪覀儼察o下來，大腦就開始給自己找事情做。這時(shí)什么想法會(huì)來得更快呢？是走高速公路的負(fù)面想法還是走羊腸小道的愉快回憶？

也許太多糟糕的經(jīng)歷使你所見所感都是困苦愁煩，也許你繼承了父母負(fù)面悲觀的思維模式，不過沒有關(guān)系，你仍然可以重新訓(xùn)練大腦建立正確的反應(yīng)機(jī)制。

焦慮癥只是一次小小的“心理感冒”，但如果不能正確對待，它也會(huì)像普通疾病一樣惡化，進(jìn)而產(chǎn)生其他病變帶來嚴(yán)重的后果。所幸，焦慮癥是可以痊愈的。治愈之路始于對自己想法的重新審視，做讓你感覺快樂的事，接觸對你有益的人，建立積極正向的思維方式，在這個(gè)過程中，焦慮和恐慌會(huì)消弭于無形。