我們平時(shí)所鍛煉的腹部肌肉動(dòng)作有多種多樣的，但是最經(jīng)典的動(dòng)作永遠(yuǎn)離不開那么幾個(gè)，有很多的動(dòng)作都是在這些經(jīng)典動(dòng)作上變化而來的，如果你想更好的練出腹部肌肉，那么你首先得要學(xué)會(huì)去做一些經(jīng)典動(dòng)作，這樣才能讓你更好的完成腹肌訓(xùn)練。

那么今天的這篇文章，我們主要給大家推薦的就是一些腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，這都是一些比較經(jīng)典的動(dòng)作。

這些動(dòng)作可以幫助你很好地鍛煉腹部肌肉，如果你對(duì)這些動(dòng)作有疑問，那么你可以看看我們的圖片示范，你可以根據(jù)我們圖片示范的樣子去完成一下這個(gè)動(dòng)作。

1、仰臥屈腿舉起擺動(dòng)

這是一個(gè)在仰臥姿勢(shì)基礎(chǔ)上去練習(xí)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的名字叫仰臥屈腿舉起擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們的腹部壓力是很大的。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先需要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì)，在仰臥姿勢(shì)上也不要放松腹部的緊張，然后將我們的雙腿彎曲成90度抬起。

將我們的雙腿抬起之后，我們的腹部就需要用力了，需要用腹肌發(fā)力去完成這個(gè)腿部的擺動(dòng)動(dòng)作，在做這個(gè)擺動(dòng)動(dòng)作的時(shí)候，我們的上身盡量不要變化太大的幅度，讓我們的腹肌去控制我們的動(dòng)作速度和我們的動(dòng)作幅度。

2、反向卷腹（直腿

做完了上一個(gè)動(dòng)作之后，我們就來給大家再介紹一個(gè)難度稍大的動(dòng)作，這是一個(gè)仰臥方向卷腹的動(dòng)作。我們平時(shí)做的卷腹動(dòng)作都是上身卷腹，下身不動(dòng)，那么我們這個(gè)動(dòng)作就需要有所調(diào)整了，需要讓我們的腹肌發(fā)力，讓我們的雙腿伸直向上抬起，做一個(gè)反向卷腹的動(dòng)作。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你最好握住一個(gè)固定的物體，這樣可以讓你更好的完成這個(gè)動(dòng)作，能讓你的腹肌更集中去完成它，也會(huì)從一定程度上減少你身體受傷的幾率。具體的做法你可以參考圖例示范去做，感受腹肌的發(fā)力。

3、仰臥抬肩抬腿交替屈伸

接下來我們就來看一個(gè)仰臥抬肩抬腿交替屈伸的動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，還是要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì)，然后我們需要將肩部抬離地面，將我們的雙腿也抬離地面，保持腹部肌肉的緊張，我們用腹肌發(fā)力在完成這個(gè)交替的腿部屈伸。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要減少頸部的壓力，不要只是脖子抬起來而肩部沒有抬起，這是一個(gè)給我們腹部施壓的動(dòng)作，是一個(gè)幫助我們練習(xí)腹部的動(dòng)作，所以我們一定要把注意力集中在腹部肌肉上。

4、仰臥抬背剪刀腿

最后一個(gè)動(dòng)作就是一個(gè)難度比較小一些的經(jīng)典動(dòng)作，這是一個(gè)仰臥抬背剪刀腿的動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，還是要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì)，然后我們需要將背部抬離地面，我們的雙臂可以放在身后支撐起我們的身體，這可以從一定程度上降低腹部的壓力，也可以更好的固定我們的身體。

保持好上述的姿勢(shì)動(dòng)作之后，我們就需要抬起雙腿，保持腹部緊張來完成這個(gè)剪刀腿的動(dòng)作了，把我們的動(dòng)作時(shí)間做就一些，感受腹部的持續(xù)刺激！

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