如果你要去做腹肌訓(xùn)練動作，那么你會選擇用什么樣的動作去鍛煉你的腹部肌肉呢？我們的腹肌訓(xùn)練動作多種多樣，我們的訓(xùn)練姿勢也是多種多樣的，但今天我們只給大家推薦一個動作姿勢，那就是仰臥姿勢。

我們今天給大家推薦的這些腹肌訓(xùn)練動作都是在仰臥姿勢基礎(chǔ)上去完成的，保持這一個姿勢，我們需要在此基礎(chǔ)上去完成四個動作，把這四個動作堅(jiān)持七個周完成下去，這會幫助你很好的鍛煉腹部肌肉。

1.仰臥后支撐蹬車

第一個我們需要完成的動作是仰臥后支撐蹬車動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥后支撐的動作姿勢，將我們的雙臂放在身后支撐起我們的身體，保持腹部肌肉的緊張，將我們的雙腿抬起離開地面。

在這個姿勢狀態(tài)下，我們需要來完成這個蹬車的動作，在做這個動作的全程，你的雙腿都需要保持離開地面的狀態(tài)，這樣才能給我們的腹部肌肉帶來更大的壓力，從而提高我們的訓(xùn)練效果。

2.仰臥后支撐并腳抬腿

第二個給大家推薦的是仰臥后支撐并腳抬腿動作，我們在做這個動作之前，還是要保持一個仰臥后支撐的姿勢，要將我們的雙臂彎曲放在身后支撐起我們的身體，然后保持腹部肌肉的緊張，我們將雙腿合并完成這個抬腿的動作。

我們在做這個動作的時(shí)候，一定要感受腹部肌肉的緊張，把我們的動作做標(biāo)準(zhǔn)，在向上抬動的時(shí)候，盡量將你的雙腿抬高，抬到你的身體極限，放下的時(shí)候也要保持腹部肌肉的緊張，這樣的訓(xùn)練效果才是最好的。

3.仰臥后支撐交替抬腿

接下來的這個動作名字叫仰臥后支撐交替抬腿，我們在做這個動作之前也需要保持一個仰臥后支撐動作姿勢，然后將我們的雙腿抬起離開地面，并保持時(shí)刻離開地面，這會給我們的腹部肌肉帶來長久的壓力。

在這個姿勢狀態(tài)下，我們需要伸直雙腿來完成這個交替的抬腿動作，同樣要將我們的動作速度做慢，這樣才會有利于我們的訓(xùn)練效果，才能讓我們的訓(xùn)練效果達(dá)到一個最理想的狀態(tài)。

4.仰臥異側(cè)同抬觸碰

最后一個給大家推薦的動作名字叫仰臥異側(cè)觸碰，異側(cè)同抬的意思就是不同側(cè)的一起抬動，給大家舉個例子，當(dāng)我們抬起左腿時(shí)，我們需要同時(shí)抬起右手，當(dāng)我們抬起右腿時(shí)，我們需要同時(shí)抬起左手，也就是異側(cè)同抬的意思。

這個動作非常考驗(yàn)我們的腹部肌肉力量，我們在做這個動作的時(shí)候，需要讓我們的手以及我們的腳在極限位置做一個觸碰，并且我們在頂峰處要做一個停留，停留的時(shí)間1到2秒鐘就可以了。

如果你想達(dá)到最好的腹肌訓(xùn)練效果，那么你只做這幾個動作是不夠的，把這些動作鍛煉好了之后，你不妨再加入一些其他的腹肌訓(xùn)練動作，讓我們的腹部肌肉訓(xùn)練更加全面，讓我們的腹肌訓(xùn)練效果更加突出。