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說(shuō)到小竅門(mén)，可能很多糖尿病人都聽(tīng)過(guò)不少了。 有些人嚴(yán)格要求自己，做到了，血糖控制得很好，而可能也有一些人，并沒(méi)有太過(guò)在意，血糖就像做山車(chē)，并不是那么平穩(wěn)。 其實(shí)道理大家都懂，但一些事情，只有用心去做，才能得到更多，一些習(xí)慣，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)有好的效果。 今天，諾諾給大家分享8個(gè)避免糖尿病并發(fā)癥的小竅門(mén)~ 1小心碳水化合物 碳水化合物分單糖、二糖、低聚糖、多糖四類(lèi)。 碳水化合物主要食物來(lái)源有：糖類(lèi)、谷物（如水稻、小麥等）、水果 （如甘蔗、甜瓜、葡萄等）、干果類(lèi)、干豆類(lèi)、根莖蔬菜類(lèi)（如胡蘿卜、番薯等）等。 那么，糖友應(yīng)該完全避免碳水化合物嗎？ 當(dāng)然不是！你完全可以選擇那些消化慢，且能夠提供足夠營(yíng)養(yǎng)的碳水化合物。 比如全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)、堅(jiān)果及新鮮水果蔬菜，包括甜的水果！ 但請(qǐng)謹(jǐn)記，量一定要控制好。 2堅(jiān)持減肥 很多人都關(guān)心如何才能夠避免糖尿病？ 其實(shí)，保持良好的生活習(xí)慣是其中很重要的一項(xiàng)。包括對(duì)于身材的管理。 肥胖是引起許多疾病的原因之一，其中就有糖尿病，研究表明，減掉10~15磅就可以減少你患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，遠(yuǎn)離高熱量高脂肪的食物，保持健康的身材。 3保持充足的睡眠 熬夜導(dǎo)致猝死的新聞屢見(jiàn)不鮮。 睡眠不足不僅會(huì)加速人的衰老，還會(huì)導(dǎo)致血糖升高，并增加你對(duì)高碳水化合物食品的食欲。 遵循大自然的正常規(guī)律，早睡早起，每天保證7~8小時(shí)的睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你精力充沛。 如果你經(jīng)常失眠睡不著，別拖著，找出原因，盡早治療，于你有益。 4限制食鹽攝入量 根據(jù)2018年中國(guó)糖尿病地圖，糖尿病患病率高的省份飲食習(xí)慣上大多是偏向“重口味”。 中國(guó)工程院院士、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院副院長(zhǎng)寧光分析數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)—— 腌漬食品與臘制品與糖尿病患病率、高血壓患病率及BMI（體質(zhì)指數(shù)）正相關(guān)。 鹽在其中發(fā)揮的“作用”無(wú)需多言。 限制食鹽攝入量。盡量少選擇加工食品，選購(gòu)新鮮食材，烹調(diào)時(shí)，用調(diào)味料和香料代替鹽。 從現(xiàn)在開(kāi)始，從每頓飯、每一天做起。 5戒煙限酒 吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。 戒煙對(duì)你的心臟和肺臟都有幫助，而限酒或戒酒對(duì)你的肝臟、胰腺都有好處。 如果不能立即戒掉，可以逐漸減少每天的煙量，喝酒時(shí)盡量控制飲酒量。 6控制壓力 笑一笑，十年少。 這句老話，放在任何人身上都是適用的。 良好的心態(tài)有利于糖尿病病情的控制，而緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致血糖升高。 如何擺脫身體及精神的壓力，愉悅自己，是每個(gè)糖友必須修煉的“功課”。 如果你患有2型糖尿病，一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等是有效的。 7警惕心臟疾病 心臟疾病是一種嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。 根據(jù)下列項(xiàng)目檢查自己的風(fēng)險(xiǎn)因素：
8小心腫塊和挫傷 糖尿病會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)，而且傷口愈合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。 一旦發(fā)現(xiàn)有傷口，建議徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎。若數(shù)天不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，及時(shí)就醫(yī)。 每天檢查雙腳，是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。 如果有泡腳的習(xí)慣，可以在泡完腳后，抹潤(rùn)膚膏防止足裂。
最后，諾諾有句話要送給大家：不要忽視生活中的每一件小事、每一個(gè)小的習(xí)慣，堅(jiān)持下去，也許，終有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它會(huì)影響你的整個(gè)人生~ |
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來(lái)自： 歐邁笠 > 《健康知識(shí)》
