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一、堅(jiān)持吃藥，遵醫(yī)囑且科學(xué)系統(tǒng)，足量足療程地服藥。這個(gè)時(shí)候，無論是吃藥還是同時(shí)在做心理治療時(shí)，一定要做個(gè)聽話的孩子或者學(xué)生。 把你自以為是的清高與無知暫時(shí)放下，我希望是徹底放下，你才能敬畏醫(yī)生、尊重信服心理咨詢師，這對(duì)于你的健康恢復(fù)是有巨大幫助的。 二、多運(yùn)動(dòng)，每天盡可能地抽出時(shí)間來進(jìn)行30分鐘以上的戶外運(yùn)動(dòng)，無論是跑步還是快走，又或者打球、爬山、跳繩都是非常不錯(cuò)的，只有讓自己動(dòng)起來了，那么你的精氣神才會(huì)慢慢回來。 運(yùn)動(dòng)出汗，就會(huì)產(chǎn)生多巴胺，多巴胺會(huì)使人感到愉悅清爽。運(yùn)動(dòng)是激活身體每個(gè)細(xì)胞的不二選擇。去逼自己運(yùn)動(dòng)吧。 抑郁癥要想好，就必須得運(yùn)動(dòng)！天理！ 三、傾訴、交流、融入社會(huì)，讓自己的思維不要總是去關(guān)注自己的病情與癥狀，投入生活，帶著癥狀一邊生活，一邊治療，乃戰(zhàn)勝抑郁癥的良良策。 四、自律，最低要求三件事： 一日三餐按時(shí)吃、運(yùn)動(dòng)、看書，讀積極正能量的文章。 做一些力所能及的事情，以最大的努力，讓自己充實(shí)起來，轉(zhuǎn)移注意力，并非欺騙自己，而是自我的一種心理療法。過度關(guān)注是一天，不關(guān)注也是一天，反正要堅(jiān)信：我沒病，我只是情緒出了問題，調(diào)整治療就一定會(huì)好的?。?！你會(huì)慢慢好起來的！ 五、接納抑郁癥的事實(shí)，不否認(rèn)自己，不自責(zé)自己怎么這么倒霉，不抱怨，不怪任何人。抑郁只是來考驗(yàn)?zāi)闳松囊坏来箨P(guān)而已，堅(jiān)信戰(zhàn)勝了，你將更加強(qiáng)大無比。事實(shí)。 人生不是一帆風(fēng)順的，考驗(yàn)是恩賜、是讓你變得更加強(qiáng)大的一道人生關(guān)卡。 六、原諒自己所有的過錯(cuò)，不內(nèi)耗，不做內(nèi)心沖突的傻瓜。得抑郁癥的原因之一：就是因?yàn)槲覀儍?nèi)心沖突厲害，不平衡所導(dǎo)致的。 人生止損到哪個(gè)階段都不遲，只要你現(xiàn)在開始，就可以扭轉(zhuǎn)一切，未來一年后你會(huì)感謝現(xiàn)在的自己。 七、最重要的一條：保證不做任何傻事。 八、尋找一位你滿意的心理咨詢師陪伴著你，哪怕是一句鼓勵(lì)的話也足矣。事實(shí)上，一位能走進(jìn)你內(nèi)心的心理咨詢師，足以讓你充滿希望和能量，而抑郁癥的人最缺的就是能量和希望。 早安！——阿秋，元旦快樂！新年快樂！ |
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