很多朋友都想要運動減肥，但是苦于沒有足夠時間、充足空間、專業(yè)器材等等的條件限制，而無法最終落實到位。那這里就有一個男女老少皆宜，并且簡單易學的運動方式可以推薦給大家。那就是——跳繩。說起跳繩，大家可能都不陌生，在小學體育課堂就可以接觸到，不過大家也許已經(jīng)遺忘了這個效果一級棒的項目。不慌，今天就幫大家重新拾起來。

跳繩這項運動，不需要大型的運動場地，不需要到健身房去打卡，也不會像一些要靠力量的運動，力量型運動萬一做得不正確還可能導致肌肉拉傷，而跳繩，除了“一學就會”這個可普遍的特點外，還能收獲很多奇效，這就馬上幫你捋一捋。

堅持跳繩，三大好處悄悄找上門

1、鍛煉全身肌肉群，消除多余脂肪量

數(shù)據(jù)研究表明，每15分鐘跳繩所消耗的熱量，是相當于慢跑運動30分鐘所消耗的熱量，十五分鐘這個時間不長不短，堅持下來也比較容易，所以很多人都愿意用跳繩來燃燒脂肪。跳繩鍛煉到臀部、腹腰部、腿部遍布全身的肌肉群，從而較為有效地將體內(nèi)多余的脂肪排出，起到增肌肉、燃脂肪的作用，全身配合還提高了身體的準確性、靈敏性和協(xié)調性。

2、優(yōu)美形體的培養(yǎng)，腿部力量的增強

繩子種類有長繩短繩，種類不多，但其變法花樣可以有很多，可以正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳，針對身體不同的部位，可以嘗試做各式各樣的變化跳法，還有速度跳繩、體力跳繩等，這都可以根據(jù)個人的情況酌情變動。跳跳繩蹦一蹦，臀部、腰部、腿部肌肉纖維變得更結實，促成美好形體養(yǎng)成，好身材就不只是“別人家的”了。適當跳繩釋放自我，增強了彈跳力，舒緩了腿部疲勞感，腿部力量可能有意想不到的增強。

3、抗病抗痛強體魄，提前預防可以有。

都說身體是革命的本錢，有了一個健壯的體魄，做什么大事小事才沒后顧之憂，研究表明跳繩對于預防心血管疾病有一定的功效，對于預防高血壓、防止血脂異常都是不錯的法子。在我們進行跳繩運動的時候，可以增強呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使得血管系統(tǒng)更加健康，還對心臟的運作起到很棒的促進作用。心臟表示它工作得更努力了，給了更多的氧氣給血液，整體也更健康了。

看了那么多，有沒有心動了，不過也不著急，跳繩是很好的一種方式幫助減肥健身，但是在跳繩前要記住這三點，會事半功倍。

首先，時間可不能亂來

不合時宜的運動都是不明智的選擇，例如說空腹的時候、還有吃飯后的一個小時之內(nèi)。在這兩個時候跳繩，腸胃會容易不適，跳繩運動反而危害了身心的發(fā)展。建議挑選下午3點到晚上的8點，這個時間段里的某十五分鐘都是最好的時間點。

其次，拉伸可不能忘記

身體由靜止到運動需要一個緩沖期，如果貿(mào)然跳繩，突然的動作會容易拉傷肌肉，所以跳繩前別忘了做好準備運動熱熱身。而跳繩后也要記得放松舒張，這可以有效減輕肌肉的酸痛感，使得減肥效果更佳，運動燃脂更充分。

最后，禁忌可不要觸碰

雖然跳繩幾乎適合所有人群，但是有兩類人群得特別提醒一下。膝蓋受損者建議最好就不要去跳繩了，會損傷膝關節(jié)，適得其反。而稍微肥胖者以及不常常運動的人，最好有一個循序漸進的過程，高度開始的時候放矮一點，可避免膝蓋承受過大的壓力導致膝關節(jié)受到損傷。

希望以上介紹能解決你的一些煩惱，對你的減肥健身的計劃有一點幫助，如果怕忘記了可以先做好筆記哦。堅持跳繩，堅持健身，健康與你同行。