2019真的來(lái)了。從跨入新一年的那刻起，最后一波90后都奔三了，80后也都統(tǒng)統(tǒng)都奔四了。每每談到這一點(diǎn)，就有很多人心里便會(huì)生些許焦慮...

然而，讓人焦慮的多半不僅僅是年紀(jì)，而是自己過(guò)去的一年鮮有改變。

為什么改變這么難？

因?yàn)楦淖兺馕吨L(fēng)險(xiǎn)，一個(gè)人面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地恐懼與逃避?？墒?，如果我們不做出任何改變，持續(xù)地停留在自己的舒適區(qū)，就會(huì)慢慢地被焦慮俘虜，被懶惰裹挾。

在新年初始之際，不妨先問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：

2018計(jì)劃我完成了多少，放棄了多少？

有哪些計(jì)劃過(guò)了多年仍是計(jì)劃，問(wèn)題出在哪里？

為什么明明說(shuō)好的計(jì)劃，最后總是草草收?qǐng)觯?/strong>

2019，我的計(jì)劃清單又是什么？

一個(gè)人的短期目標(biāo)就像百米跨欄，阻礙我們的并非是距離，而是心中的魔障。

為了能更高效地完成未來(lái)一年的計(jì)劃，掃清前方道路中的魔障，這里將分享3點(diǎn)具體建議。

一、消除模糊的目標(biāo)

做人沒(méi)有目標(biāo)，和咸魚(yú)并無(wú)分別。可是，為什么很多人即便有了目標(biāo)，結(jié)果卻依然沒(méi)有改善呢？

答案在于：選擇。

目標(biāo)的精髓在于選擇，即“有所為有所不為”，凡是不需要選擇的，都不是有效的目標(biāo)。

舉個(gè)例子，有一次，巴菲特的飛行教練Mike Flint向其討教如何制定職業(yè)生涯的目標(biāo)，巴菲特讓他做了這么一件事：

首先，找出一張紙，在上面寫下自己的25個(gè)目標(biāo)；然后，在25個(gè)目標(biāo)中，圈出他認(rèn)為最重要的5個(gè)。

此時(shí)，F(xiàn)lint手中便有了兩個(gè)清單。隨后，巴菲特問(wèn)道：“你現(xiàn)在知道該怎么做了吧？”

Flint回答：“知道了。我現(xiàn)在會(huì)馬上開(kāi)始著手實(shí)現(xiàn)這5個(gè)目標(biāo)。至于另外20個(gè)，我可以在閑暇時(shí)間去完成?！?/p>

巴菲特聽(tīng)完后說(shuō)：“不對(duì)！你搞錯(cuò)了。那些沒(méi)有圈出來(lái)的目標(biāo)，你應(yīng)該像躲避瘟疫一樣躲避它們，不去花任何時(shí)間和注意力在它們上面?！?/p>

以上，就是巴菲特著名的5/25目標(biāo)法則。

因此說(shuō)，高手在制定目標(biāo)的時(shí)候，同時(shí)也會(huì)擁有一份“不為清單”。

事實(shí)上，很多人會(huì)列出頂多算是“心愿”，而不能稱之為目標(biāo)的清單比方，與其你的計(jì)劃是買車買房，不妨目標(biāo)先設(shè)為讓今年的收入多漲50%；你的計(jì)劃是學(xué)好英語(yǔ)，不如改為每天背20個(gè)單詞；你想要提高寫作能力，不如每天先寫1000字閱讀筆記......

一個(gè)合理的目標(biāo)應(yīng)該具備五個(gè)特點(diǎn)：具體的、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)性、有時(shí)限。如果你清單里的新年目標(biāo)不符合上述條件，那么就應(yīng)該果斷地刪除掉。因?yàn)槟：哪繕?biāo)不僅不會(huì)讓你得到改變，反而還會(huì)讓你滋生焦慮。

二、消除負(fù)面的情緒

一個(gè)人最難控制的是情緒。尤其是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，焦慮、恐懼、憤怒、糾結(jié)...這些負(fù)面情緒猶如一道封印，禁錮了我們的正常思考，甚至還會(huì)讓一個(gè)人崩潰。

因此，若想改變，就要正確的管理好情緒。

到底什么是情緒？

簡(jiǎn)單說(shuō)，情緒不過(guò)是你的內(nèi)在感受，通過(guò)生理表現(xiàn)出的一種狀態(tài)。

為什么人會(huì)有情緒呢？

原因是你的認(rèn)知系統(tǒng)與客觀現(xiàn)實(shí)失衡。換句話說(shuō)，之所以會(huì)有負(fù)面情緒，要么是現(xiàn)實(shí)與你的認(rèn)知不匹配，要么是你解決問(wèn)題的能力還不夠。

影響你情緒的，并非是現(xiàn)實(shí)世界真正發(fā)生了什么，而是你對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況的理解。

若想控制好情緒，就要不斷調(diào)用多元化的認(rèn)知視角，從而才能更好的接納自己。

比如，當(dāng)你和戀人爭(zhēng)得面紅耳赤時(shí)，你可以告訴自己“這個(gè)世界上沒(méi)有兩個(gè)完全相同的個(gè)體”；當(dāng)你為過(guò)去的失敗倍感絕望時(shí)，你可以告訴自己“所謂的失敗，其實(shí)是通往成功過(guò)程中的一次反饋總結(jié)”；當(dāng)你因?yàn)閯e人的誤解而感到委屈時(shí)，你可以告訴自己“小孩子才分對(duì)錯(cuò)，成年人只談利弊”...

一個(gè)情緒管控的高手，往往會(huì)用更正面的語(yǔ)言給予自己心理暗示。

當(dāng)你用正面語(yǔ)言代替負(fù)面語(yǔ)言時(shí)，你的思維也會(huì)把情緒引向截然不同的方向。

三、消除無(wú)意義的堅(jiān)持

很多人焦慮的另一個(gè)點(diǎn)在于，不知道自己當(dāng)下的堅(jiān)持是否有意義。

如果做一件事情你完全需要靠“堅(jiān)持”，那么這件事情多半是“毫無(wú)意義的重復(fù)”。

為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)楦叱删透械娜俗鍪驴康氖菨撘庾R(shí)，也就是“習(xí)慣”。當(dāng)你明確知道一件事情的意義時(shí)，你幾乎不需要思考，而是會(huì)每天自動(dòng)自發(fā)的去執(zhí)行某種動(dòng)作。

比方說(shuō)在健身房里那些肌肉爆發(fā)的人，他們很少有人會(huì)說(shuō)自己靠的是“堅(jiān)持”。相反，他們會(huì)認(rèn)為健身本身就是一種習(xí)慣，但凡有哪天沒(méi)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得自己渾身難受。

所以，如果想要擁有不焦慮的一年，重點(diǎn)在于你必須把需要思考、有意識(shí)的行為，轉(zhuǎn)化成不需要思考就會(huì)去做的潛意識(shí)行為，即塑造成一種習(xí)慣。

如何把堅(jiān)持轉(zhuǎn)化成習(xí)慣？

最關(guān)鍵的地方在于：永遠(yuǎn)不要為了別人而堅(jiān)持。

之所以這么說(shuō)，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中有很多人在堅(jiān)持做一件事情的時(shí)候，其實(shí)并不是發(fā)自內(nèi)在的聲音，而是為了博取別人的認(rèn)同和肯定。