2019意味著……

跨入2019那一刻，世界上再也沒有了20幾歲的80后。

換言之，最后一波90后也都奔三了，80后全部都奔四了。每次談及這點(diǎn)，就有很多人心生焦慮……

然而，想來讓人們焦慮的多半不只是年紀(jì)，而是相較于年紀(jì)的增長，自己在過去的一年里難有的改變。

「改變」為什么難？

因?yàn)楦淖兺馕吨L(fēng)險(xiǎn)，改變意味著脫離過去，面對風(fēng)險(xiǎn)一個(gè)人會(huì)不自覺的恐懼與逃避，或惴惴不安。

不曾想過的是：不做出任何改變，繼續(xù)停留在自己的舒適區(qū)， 就會(huì)慢慢成為焦慮的俘虜，被懶惰挾持。

睡前思改變，醒來問自己：

剛剛過去的2018計(jì)劃完成了多少？放棄了多少？

哪些計(jì)劃過了多年依舊是計(jì)劃，問題又出在了哪里？

為什么明明說好的計(jì)劃，最后總是“無言的結(jié)局”？

2019計(jì)劃清單又是什么？計(jì)劃如何完成？

一個(gè)短期目標(biāo)其實(shí)就如同百米跨欄。真正阻礙你的不是距離，是心中那魔障。“魔障”會(huì)讓我們的人生跑道更長于別人，而唯有加速，才能贏在終點(diǎn)。

做人沒有目標(biāo)，不如酣睡。可又為什么很多人即使目標(biāo)使然，結(jié)果又毫無改變或差強(qiáng)人意呢？

答案：選

目標(biāo)本質(zhì)在于選，“有所為有所不為”，凡不需要選的，都不能作為有效目標(biāo)。

巴菲特的飛行教練Mike Flint曾向其討教如何選定職業(yè)目標(biāo)，巴菲特讓他做了這樣的事：

1 -在一張紙上，寫下自己的25個(gè)目標(biāo)；

2 -25個(gè)目標(biāo)中，選圈他認(rèn)為尤為重要的5個(gè)。

其實(shí)，此時(shí)Flint手中便有了2個(gè)清單。巴菲特：“你現(xiàn)在知道怎么做了嗎？”

Flint回答：“知道了?，F(xiàn)在馬上開始著手實(shí)現(xiàn)這5個(gè)目標(biāo)。另外20在閑暇時(shí)間去完成?！?/span>

巴菲特：“不！你錯(cuò)了。沒有選圈的目標(biāo)，你應(yīng)該像躲避疫情般躲避它們，杜絕花任何時(shí)間和精力在它們上面?！?/strong>

這，就是巴菲特著名的5/25目標(biāo)法則。

所以，每一位高手在制定目標(biāo)的時(shí)候，同時(shí)也會(huì)擁有一份“Stop Doing list（不為清單）”。

假如把人比作一臺(tái)電腦，人們的帶寬都是有限的，越多的計(jì)劃和目標(biāo)，越會(huì)導(dǎo)致帶寬不足。

現(xiàn)在想來，年輕時(shí)列下諸如此類的蠢計(jì)劃：明年買輛車、攢夠房子首付的錢、找個(gè)對象結(jié)婚、學(xué)好英語、提高寫作能力...

其實(shí)這些只能算作“心愿”，不能稱之為目標(biāo)，因?yàn)檫@些是完成某項(xiàng)計(jì)劃后隨之出現(xiàn)的結(jié)果而已。

也就是說，與其說是計(jì)劃買車買房，不如說是目標(biāo)讓今年收入多漲40%；

當(dāng)計(jì)劃是學(xué)好英語的時(shí)候，不如更正為每天背40個(gè)單詞；

至于說提高寫作能力，不如說是寫2000字閱讀筆記練筆...

SMART原則解釋給我們，合乎常理的目標(biāo)需具備五個(gè)特點(diǎn)：夠具體、可衡量、能實(shí)現(xiàn)、有關(guān)聯(lián)、定時(shí)限。

想想看，如果清單里的新年目標(biāo)不符合上述條件，那應(yīng)該當(dāng)即果斷刪掉。

因?yàn)槟：哪繕?biāo)不會(huì)讓你得到改變，反而還會(huì)讓你滋生焦慮。

很多人說，一個(gè)人最難控制的是時(shí)間。想來不盡然，因?yàn)橐粋€(gè)人最難控制的是情緒。

隨著年紀(jì)的增長，越來越多的人背負(fù)起“超負(fù)荷”的情緒包袱，把很多人壓得喘不過氣。

焦慮、恐懼、憤怒、糾結(jié)等等…...負(fù)面情緒好像一道封印，禁錮著人們正常的思考，甚至?xí)屢粋€(gè)人情緒失常，禁錮思緒。

此時(shí)，若想改變，就要正確的管理情緒。

反問什么是情緒？

情緒不過是你內(nèi)在感受，通過生理表現(xiàn)出的一種狀態(tài)。

為什么會(huì)有情緒？

你的認(rèn)知系統(tǒng)與客觀現(xiàn)實(shí)失衡。

也就是說，負(fù)面情緒的產(chǎn)生，要么是現(xiàn)實(shí)與你認(rèn)知不匹配，要么是你解決問題的能力不夠。

例如，走在大街上，突然后面有人狠狠地踹你一腳，想必任何人都非常憤怒（因?yàn)檫@不合常規(guī)事實(shí)）。

于是，你攥緊了雙拳回頭一看，結(jié)果對面站著一個(gè)左青龍右白虎的九尺大漢，頓時(shí)你會(huì)心生恐懼（因?yàn)槟汩W念的事實(shí)是自己打不過對方）。

這是大多數(shù)人非常正常的情緒反應(yīng)。但是，同樣情況下，有沒有人能做到不被情緒所牽引呢？

有。

如果這個(gè)時(shí)候旁邊有個(gè)人對你說：“踹你的人精神不正常，剛從精神病醫(yī)院跑出來，沒有吃藥...”

估計(jì)你會(huì)很快卸下情緒（沒有人會(huì)和神經(jīng)病一般見識(shí)），此時(shí)，不知不覺中你理解問題的角度已經(jīng)改變。

其實(shí)，影響你情緒的，不是現(xiàn)實(shí)世界真正發(fā)生的事件，是你對現(xiàn)實(shí)狀況的理解。

所以，若想控制好情緒，我們需要的是不斷調(diào)用多元化認(rèn)知視角。

當(dāng)你和戀人面紅耳赤的爭執(zhí)，告訴自己“這個(gè)世界上沒有兩個(gè)完全相同的人”；

當(dāng)你為過去的失敗倍感絕望，告訴自己“所謂失敗，是通往成功過程中的一次小結(jié)”；

當(dāng)你因?yàn)閯e人的誤解而感到委屈，告訴自己“小孩子才分對錯(cuò)，成年人只談利弊”...

做一個(gè)情緒管控的高手，需要用更積極的語言給予自己心理暗示。

畢竟，所有的不滿和抱怨，都是你感官經(jīng)驗(yàn)所塑造出來的虛幻世界。

“不以物喜，不以己悲”，戰(zhàn)勝了自己才是跑贏了人生。

很多人焦慮的另一面，是不知道自己當(dāng)下的堅(jiān)持是否有意義。

如果做一件事情你完全需要靠“堅(jiān)持”，那么這件事情多半是“毫無意義的重復(fù)”。

為什么？

你是否在某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)問過自己“這樣堅(jiān)持下去有意義嗎”？

文末留言互動(dòng) | 吐露焦慮就是撫平自己的傷痛

因?yàn)楦叱删透械娜俗鍪驴繚撘庾R(shí)，換言之是“習(xí)慣”。

當(dāng)你明確知道一件事情的意義時(shí)，你幾乎不需要思考，而是會(huì)每天自動(dòng)自發(fā)的去執(zhí)行某種動(dòng)作。

健身房里看到那些肌肉爆發(fā)的人，其實(shí)務(wù)實(shí)的人很少會(huì)說自己靠的是“堅(jiān)持”。

相反，他們認(rèn)為健身本身就是一種習(xí)慣，但凡有哪天沒運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺得自己渾身難受。

所以，如果想要擁有不焦慮的一年，在于你必須把需要思考、有意識(shí)的行為，轉(zhuǎn)化成不需要思考就會(huì)去做的潛意識(shí)行為，即塑造成一種習(xí)慣。

把堅(jiān)持轉(zhuǎn)化成習(xí)慣？關(guān)鍵在于：永遠(yuǎn)不要為了別人堅(jiān)持。

因?yàn)?，現(xiàn)實(shí)生活很多人堅(jiān)持做一件事情，不是發(fā)自內(nèi)在的聲音，是為博取別人認(rèn)同和肯定。