維生素C是人體必需的一種水溶性維生素。隨著人們對(duì)健康的保護(hù)意識(shí)逐漸增強(qiáng)，大家都開始注意維生素C的攝入。

正常攝入維生素C對(duì)維持人體健康有相當(dāng)重要的作用和意義，能有效幫助人體消除各種自由基和活性氧，能夠起到預(yù)防癌癥和抵抗癌癥的作用。

另外，維生素C還能促進(jìn)人體結(jié)締組織中膠原蛋白的形成和基質(zhì)中酸性粘多糖的合成，從而提高皮膚的彈性。

怎么補(bǔ)充維生素C？

新鮮的水果

維生素C多存在于日常生活中常見的蔬菜瓜果內(nèi)，所以在飲食中應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多進(jìn)食新鮮的蔬菜水果，能幫助身體獲得充足的維生素C，還能補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素和礦物質(zhì)等。

維生素C補(bǔ)充劑

補(bǔ)充維生素C可口服維生素C的補(bǔ)充劑，如維生素C含片、泡騰片和吞服的片劑類。

口服維生素C有哪些注意事項(xiàng)？

維生素C又被稱為抗壞血酸，對(duì)于有壞血病的人在治療時(shí)需要服用維生素C。但對(duì)于保健需求的人來(lái)說(shuō)，不建議口服維生素補(bǔ)充劑，因?yàn)檫^(guò)多補(bǔ)充維生素C還會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。

01

引起胃腸道疾病

長(zhǎng)期口服維生素C會(huì)引起胃酸分泌過(guò)多，久而久之會(huì)加劇胃破損，導(dǎo)致胃潰瘍、胃出血等疾病的發(fā)生。

02

引起腎結(jié)石

維生素C進(jìn)入人體后經(jīng)過(guò)肝臟代謝和消化會(huì)產(chǎn)生草酸，草酸會(huì)通過(guò)尿液排出體外，當(dāng)尿液呈酸性的時(shí)候，很容易使草酸鹽形成結(jié)石，引發(fā)腎結(jié)石。

03

引起痛風(fēng)發(fā)作

痛風(fēng)是由于體內(nèi)嘌呤代謝紊亂引起的疾病，主要是由于血中尿酸濃度過(guò)高形成的高尿酸癥，痛風(fēng)發(fā)作時(shí)可引起患者關(guān)節(jié)、結(jié)締組織出現(xiàn)一系列癥狀，最為嚴(yán)重的就是引起劇烈的疼痛。如果痛風(fēng)的患者大量服用維生素C，則容易引起尿酸劇增，引發(fā)痛風(fēng)。

04

對(duì)胎兒造成危害

孕婦和哺乳期的婦女，應(yīng)謹(jǐn)慎服用維生素C。維生素C會(huì)經(jīng)過(guò)胎盤和乳汁，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致胎兒、新生兒缺乏維生素C。

05

降低免疫力

感冒的時(shí)候適當(dāng)服用維生素C可提高免疫力，促進(jìn)康復(fù)。但若長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C反而會(huì)降低白細(xì)胞對(duì)病原體的吞噬功能，導(dǎo)致機(jī)體抗病毒能力下降。

來(lái)源：家庭醫(yī)生在線