趙瑞源

中國(guó)武術(shù)五段；

武術(shù)一級(jí)裁判；

山西省陽(yáng)泉市武協(xié)副秘書長(zhǎng)；

山西省楊氏太極拳研究會(huì)副秘書長(zhǎng)；

楊氏太極拳第五代嫡傳人楊軍老師國(guó)內(nèi)首批弟子，師父賜名楊雅睿。

楊氏太極拳因“形象美、氣派大”的特點(diǎn)而著稱于世，演練者在行功走架中表現(xiàn)出外形圓融飽滿，轉(zhuǎn)換銜接輕靈卻不失沉穩(wěn)，顯示出磅礴大氣的美感。對(duì)于眾多習(xí)練者，尤其是初學(xué)者而言，如何能把這種美感呈現(xiàn)在自己的拳架中呢？幾個(gè)“小竅門”助你練就“好身法”！

竅門一：“臂呈圓弧狀”

在拳架中，兩臂作為手法的主要表現(xiàn)形式之一，又和身法密切關(guān)聯(lián)。在招式運(yùn)動(dòng)的軌跡中，除特定要求外，兩臂均應(yīng)保持圓弧狀的態(tài)勢(shì)。如攬雀尾的左掤、右掤的蓄勁合臂，白鶴亮翅和退步跨虎的上方臂等都要求臂呈圓弧狀。在直臂型中，雖然叫直臂，但也不宜過挺過直，應(yīng)直中含屈，肘尖下墜，臂呈自然圓弧狀態(tài)。如攬雀尾和如封似閉的按掌形，摟膝拗步和金雞獨(dú)立的下方臂等按掌，均是掌心向下指尖向前肘尖向后，肘彎自然含屈的圓弧狀。

竅門二：“指向肘腕中間”

松肩沉肘和含胸拔背這兩個(gè)身法要領(lǐng)，是確保外在身形飽滿，內(nèi)在勁力力由脊發(fā)的前提之一。無論是招式轉(zhuǎn)換還是定勢(shì)，一臂的指尖或虎口指向另一臂的肘腕中間，是保障松肩沉肘和含胸拔背的基礎(chǔ)。如攬雀尾左掤定勢(shì)中，右掌虎口要對(duì)應(yīng)左小臂肘腕中間，提手上勢(shì)的左掌指尖應(yīng)指向右小臂的肘腕中間，手揮琵琶的右掌指尖應(yīng)指向左小臂肘腕中間，玉女穿梭在轉(zhuǎn)換中，兩臂下按，一臂應(yīng)指向另一臂的肘腕中間，單鞭和肘底捶的轉(zhuǎn)動(dòng)勢(shì)定勢(shì)中，左掌指尖也應(yīng)指向右小臂肘腕中間等等。指向肘腕之間，兩臂自然就會(huì)臂呈圓弧狀，不會(huì)出現(xiàn)架肘聳肩的現(xiàn)象，更好地有助于含胸拔背氣沉丹田，從而達(dá)到發(fā)勁時(shí)的力由脊發(fā)。

竅門三：“中心線兩側(cè)分”

在步法中，虛實(shí)步的步幅寬窄要求是虛實(shí)腿落于身體中心線兩側(cè)，過渡步法中無論進(jìn)步還是撤步，也應(yīng)是身體中心線兩側(cè)分。這樣做的益處是，最大限度地保證了在虛實(shí)步或步型轉(zhuǎn)換中，重心移動(dòng)輕靈迅捷，更好地體現(xiàn)了轉(zhuǎn)換銜接的緊湊與勁整。在過渡步法中，進(jìn)步或撤步小于身體中心線兩側(cè)分，就會(huì)出現(xiàn)絞步，重心會(huì)不穩(wěn)固。若大于身體中心線兩側(cè)分，則會(huì)出現(xiàn)挪步，靈活性會(huì)受到制約，勁力也不會(huì)完整，如進(jìn)步搬攔捶的進(jìn)步與倒攆猴的撤步。

竅門四：“坐腿落腿”

獨(dú)立步之后的連接步法轉(zhuǎn)換中，首先要坐支撐腿落懸空腿，懸空腿落至近支撐腳處后再出步，這樣就能避免重心大起大落拳架不穩(wěn)，也能將步法要求的“霧里蹚泥、如履薄冰”展現(xiàn)的惟妙惟肖，更好地將“身靈”表現(xiàn)出來。如左右分腳、蹬腳的轉(zhuǎn)換，擺蓮后接彎弓射虎的銜接等。

竅門五：“順前腳尖方向移動(dòng)”

日常練習(xí)中，經(jīng)常聽到拳友抱怨“膝蓋越練越疼”，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要原因就是重心在移動(dòng)過程中，膝蓋沒有“順勁”而是“扭力”。步法變換和重心移動(dòng)時(shí)，均應(yīng)膝蓋順前腳尖方向前移或后撤。如摟膝拗步的轉(zhuǎn)換，重心微后移，前腳開八字，這時(shí)雖然移動(dòng)方向?yàn)檎埃巴认ドw不能直前移動(dòng)，應(yīng)順前腳尖方向斜移，重心坐實(shí)后再轉(zhuǎn)腰開胯上后步，這樣就是“順勁”，膝蓋只是負(fù)責(zé)承上啟下而不是受力點(diǎn)。再如，倒攆猴的轉(zhuǎn)換，前腿提腿中心線兩側(cè)分向后撤步，腳開八字落穩(wěn)后，此時(shí)的前腳尖（轉(zhuǎn)換前的后腳）還是指向斜45度方向的，不能直接隨重心的后移而直移，也應(yīng)是順前腳尖方向向后斜移，以前腳跟為軸隨腰而動(dòng)再擺正腳尖，這樣一則不會(huì)使膝蓋因“扭力”而受到損傷，二則也保證了重心的穩(wěn)固。