第三形　熊形

預(yù)備式：兩腳間距與肩同寬，自然站立，兩手臂垂于身體兩側(cè)，小腹放松，目視前方(圖42)。

[動(dòng)作]

兩手半握拳，拳眼相對(duì)，向前向上緩緩平舉，高與肩平，兩拳間距寬不超過(guò)肩，窄不小于一拳(圖43)。

緊接著，身體向左旋轉(zhuǎn)，右拳向前平伸，使拳面略向前下方的同時(shí)，左手屈曲，收至胸前二三十厘米處(圖44)。

當(dāng)右拳前伸似直非直時(shí)，身體向右旋轉(zhuǎn)，左拳隨身體右轉(zhuǎn)前伸，右拳隨身體右轉(zhuǎn)而屈收至胸前二三十厘米處(圖45)。

然后，右腳右拳向前蠕動(dòng)約二十厘米左右(身體高低不同)的同時(shí)，左拳屈收至原處(圖46)。

當(dāng)右腳落地平穩(wěn)后，重心前移至右腳，左腳向前蠕動(dòng)約二十厘米左右的同時(shí)，左拳前伸，右拳屈回(圖47)。

接著，右腳向前跟半步與左腳靠近的同時(shí)，右拳高抬起，向上向前伸出炮拳(又稱直拳)(圖48)。

然后，右拳收回，左拳面向上，向前上方伸出(圖49)。

接著，右拳由直拳向前變成拳面向上的鉆拳(圖50)。

接著，右鉆拳收回，左拳變?yōu)槿嫦蛏系你@拳(圖51)。

緊接著，左鉆拳收回，右拳變?yōu)槿θ?，向左前方伸?圖52)。

然后，右圈拳收回，左拳變?yōu)槿θ?，向右前方伸?圖53)。

接著，左圈拳收回，右圈拳改為右栽拳，拳面朝下(圖54)。緊接著，右栽拳收回，左圈拳變?yōu)樽笤匀娉?圖55)。

再接著，左拳回收于左胸前，右腳向前跨出，右拳向前伸出，重心移至左腿上(圖56)。

然后，重心移至右腿，右拳回收至右胸前，左拳左腿同時(shí)向前伸出(圖57)。

接著，兩腿不動(dòng)，左拳收回至左胸前，右拳向前伸出(圖58)。然后收回右拳，左拳與右腳同時(shí)向前伸出(圖59)。

重心移至右腿，向前伸右拳和左腳(圖60)?？梢苑磸?fù)做，也可以后退。后退時(shí)，重心后移，左腳慢慢抬起后伸，落至與右腳相距一腳長(zhǎng)時(shí)輕輕落下的同時(shí)，右拳收回，重心移至左腿。

收式：右腳向右側(cè)伸出，左右腳間距與肩同寬，兩手同時(shí)回收至兩腰旁(圖61)。

[要領(lǐng)]

1、平起平落。

2、身體蠕動(dòng)前進(jìn)時(shí)，是左右轉(zhuǎn)動(dòng)著前進(jìn)的。

3、拳頭前伸時(shí)是隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)而臂屈伸的，拳與身體協(xié)調(diào)一致。

4、伸拳不用力。

熊形：由于身體是兩邊搖晃著前進(jìn)后退的，對(duì)于治療脊椎、胸椎及腸胃疾病有很好的療效。同時(shí)，熊形又是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中五種操拳的基本功，可以變換成直拳(又稱炮拳)、圈拳(又稱擺拳)、鉆拳、栽拳和崩拳。熊形拳可上擊臉部，中擊胸部，下?lián)舾共俊?/span>

　　第四形　猴形

預(yù)備式：兩腳間距與肩同寬，自然站立，兩手臂垂于身體兩側(cè)，小腹放松，目視前方(圖62)。

[動(dòng)作]

兩手五指尖撮攏，向前平舉，兩手平行，高不過(guò)肩，兩眼平視前方(圖63)。

接著，重心移至左腳，左腿屈膝下蹲，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳尖點(diǎn)地，后腳跟提起。右手隨之落至右膝上方，左手上提至左耳的外側(cè)，目視右前方(圖64)。

然后，身體重心由左腳緩緩移至右腿，右腿微屈膝下蹲，身體隨著重心的轉(zhuǎn)移而向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟提起的同時(shí)，右手徐徐提至右耳外側(cè)，左手下落至左膝上方，目視左前方(圖65)。

接著，左腳向前方邁出約15～20厘米處落下，重心由右腿緩慢移至左腿的同時(shí)，右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地，腳后跟提起。接著，右腳向右前方邁出約一腳長(zhǎng)的距離(20厘米左右)，腳尖點(diǎn)地，腳后跟提起的同時(shí)，左手提起至左耳外側(cè)，右手落在右膝上方，目視右側(cè)(圖66～69)。

接著，右腳向前落下，重心由左腿緩慢移至右腿的同時(shí)，左腳跟進(jìn)靠攏右腳，腳尖點(diǎn)地，腳后跟提起，左右兩手一上一下(圖70)。

然后，左腳向左前方邁出，腳尖點(diǎn)地，腳后跟提起(圖71)。

后退時(shí)，重心提起，左腿伸直，左腳放平，然后向后伸出約一腳長(zhǎng)的距離，左腳下落的同時(shí)，重心由右腿移至左腿。右手放在右膝上方，左手放在右耳外側(cè)(圖72、73)。

接著，重心提起，右腳收回至左腳內(nèi)側(cè)旁的同時(shí)，兩手自然放于胸前(圖74)。

然后，重心由左腿移至右腿，左腳向左前方伸出約一腳長(zhǎng)的距離，腳尖點(diǎn)地，腳后跟提起的同時(shí)，左手下落于左膝上方，右手提起放在右耳外側(cè)(圖75)。

接著，左腳抬起向右腳靠攏，繼而向后蹬伸下落的同時(shí)，重心由右腿移至左腿，右腳尖點(diǎn)地，腳后跟抬起。右手下落至右膝上方，左手上抬至左耳外側(cè)(圖76)。

收式：重心移至兩腿中間，兩手下落至兩腰旁，目視前方(圖77)。

[要領(lǐng)]

1、當(dāng)身體下蹲(坐)時(shí)，根據(jù)鍛煉者的年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱，可高可低，自行掌握。

2、做到輕柔為主，猶如猿猴般靈活，大方舒展。

3、身體上起如拔地而起。起落差距要大些。

猴形：能鍛煉人的靈活性。在鍛煉時(shí)多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，具有治療多種眼疾和頸椎疾病的效果。在武術(shù)搏擊運(yùn)動(dòng)中，“猴爪”對(duì)臉部的抓打有殺傷和威懾作用。

第五形　蛇形

預(yù)備式：兩腳開(kāi)立，間距與肩同寬，兩臂垂于身體兩側(cè)，小腹放松，目視前方(圖78)。

[動(dòng)作]

兩手半握拳，抬至胸前，右拳在前，左拳在后，放于右手腕內(nèi)側(cè)，兩拳拳眼向上，高不過(guò)肩，低不過(guò)臍(圖79)。

接著，右拳拇指正對(duì)胸前中心線，兩拳不動(dòng)，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度，頭不動(dòng)，目平視(圖80)。

接著，右腳向前伸落呈丁八步，右拳前伸至右腿上方，不超過(guò)腳尖(圖81)。

緊接著，右腳向前蠕動(dòng)的同時(shí)，右拳向右擺動(dòng)(圖82)。

然后，左腳向前緊跟半步，與右腳并攏的同時(shí)，右拳向左回?cái)[(圖83)。

接著，左腳再向左前方邁出的同時(shí)，左手由后拳前伸變?yōu)榍叭?，右拳由前拳變?yōu)楹笕?，放于左手腕?nèi)側(cè)(圖84)。

接著，重心前移的同時(shí)，右腳緊跟半步的同時(shí)，左拳向右擺動(dòng)(圖85)。

左拳右擺的同時(shí)，左腳前伸呈丁八步。

后退時(shí)，左腳抬起，向后伸至與右腳一腳長(zhǎng)的距離時(shí)，輕輕落下，重心移至左腿的同時(shí)，左手后伸下落(圖86)。

接著，重心提起，右腳向后伸至距左腳一腳長(zhǎng)，輕輕落下的同時(shí)，身體重心后移至右腿，兩手交換，長(zhǎng)短相隨(圖87)。

變雙頭蛇：

接著，重心前移至左腿，右腳向前伸至距左腳一腳長(zhǎng)，輕輕落下，雙手長(zhǎng)短相齊并頭(圖88)。

接著，重心移至右腿，上體左右移動(dòng)的同時(shí)，左右手隨之?dāng)[動(dòng)，左腳前伸與右腳并攏(圖85)。

然后，左腳繼續(xù)前伸，重心前移，與右腳呈丁八步(圖86)。

后退時(shí)，重心后移至右腿的同時(shí)，左腳提起，向后回收至與右腳并攏(圖87)。

接著，左腳向后伸，腳尖落至右腳跟后，而后全腳掌落地(圖88)。

收式：右腳向后向右伸移與左腳平行，間距與肩同寬，重心移至兩腿中間的同時(shí)，兩手自然落至兩腰旁(圖89)。

[要領(lǐng)]

1、半握拳左右擺動(dòng)時(shí)，與身體轉(zhuǎn)動(dòng)呈反方向。如左拳左擺，身體右轉(zhuǎn)；身體左轉(zhuǎn)時(shí)，左拳右擺。右拳也是如此。

2、向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，前腳尖先落地。

3、頭臉眼始終朝前，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭不轉(zhuǎn)。

蛇形：由于手臂與腰身是相反方向運(yùn)動(dòng)的，對(duì)全身關(guān)節(jié)性疾病有較好療效。在武術(shù)對(duì)抗性的單推手、雙推手運(yùn)動(dòng)中，能獲取理想的效果。在散手搏擊對(duì)抗中能運(yùn)用“橫力”(一般都是直立運(yùn)動(dòng))，起到意想不到的功用。

練習(xí)五形動(dòng)法，動(dòng)作越簡(jiǎn)單越好，越不動(dòng)腦筋越好，越不用力氣越好，速度越，漫越好，越自然越好。如能掌握以上“五好”，就能減少腦力、體力的消耗，發(fā)揮人體先天本能的作用，從而達(dá)到理想的健身、防身效果。