很多男性挺看重大腿圍，因此在健身房花費很多時間去練腿。但是練腿常常肌肉酸痛，導(dǎo)致一兩天都沒法正常上下樓梯，不得不說是一大煩惱。

健身中練腿的動作的確對人體要求比較高，甚至不少人在健身時動作不到位，導(dǎo)致腰部扭傷，但是腿部的確是必須得練的一個身體部位。

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所以今天，下邊就推薦5款最經(jīng)典的練腿動作，只要動作到位，堅持的時間夠長，那么腿部的肌肉一定可以得到極大的鍛煉。

1、酒杯深蹲

動作要點：雙手持啞鈴像捧著酒杯一樣，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松，肘尖向下。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。

2、側(cè)向蹲

動作要點：雙腳間距比肩寬，身體朝一側(cè)蹲下，站直后換一邊腿繼續(xù)。

3、箭步蹲跳

動作要點：在箭步蹲基礎(chǔ)上添加跳躍的動作，在練習(xí)腿部肌肉和臀部肌肉的同時也增強(qiáng)爆發(fā)力。

4、提踵

動作要點：提踵鍛煉可以鍛煉我們的小腿肌肉，對腿部線條塑形很有好處。

5、靠墻深蹲

動作要點：只要有墻，哪里都可以蹲。