很多人步入中年后容易腰疼、腿疼、抽筋、冠心病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨折骨髂病的發(fā)生率都會(huì)比較高。骨頭湯有非常好的補(bǔ)鈣效果，但是你知道嗎？其實(shí)骨頭湯并不補(bǔ)鈣！骨頭里雖然有很多的鈣質(zhì)，但是很難溶進(jìn)湯里。所以想靠骨頭湯補(bǔ)鈣，喝到撐破肚皮都達(dá)不到一半的量。老年人的鈣流失很快，如果缺鈣或者是營(yíng)養(yǎng)跟不上的話，會(huì)患上不少的老年疾病，如骨折等等，作為子女我們都希望自己的父母能夠健康快樂(lè)的安享晚年。那么中老年人補(bǔ)鈣就很重要了，如何調(diào)理身體呢？正確補(bǔ)鈣吃些什么好呢？今天就給大家?guī)追N比骨頭湯還補(bǔ)鈣的6的食物，老人要多吃，補(bǔ)足鈣質(zhì)遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。
一、蕓豆
蕓豆中含豐富的維生素鐵、鈣等微量元素，每100克的云豆含鈣量高達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍雞肉的七倍之多，蕓豆可以燉煮、制做糕點(diǎn)、甜湯等等，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
二、奶酪
奶酪是所有奶制品中含鈣最高的食物，長(zhǎng)期吃奶酪還可增強(qiáng)抵抗疾病的能力，有一定的保健作用。奶酪還能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。
三、蝦米
蝦米中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗塞。老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。
四、洋蔥
洋蔥堪稱(chēng)“蔬菜之王”，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含豐富的維生素，可以拿來(lái)制作各種各樣的美食，它還有著非常強(qiáng)的殺菌作用，愛(ài)吃洋蔥的人是可以幫助阻止了骨骼中鈣的流失，預(yù)防了骨質(zhì)疏松的功效，還可以增強(qiáng)免疫力。
五、榛仁
榛仁中含有鉀、鈣和鎂的微量元素，能夠滿足成年人一天的概念需求，它的鈣含量在各種堅(jiān)果中是最高的，每一百克的榛仁鈣含量高達(dá)了815毫克，但是堅(jiān)果類(lèi)的能量普遍偏高，每天適量吃一點(diǎn)即可。
六、泥鰍
泥鰍富含微量元素鈣和磷，它的鈣含量是帶魚(yú)的十倍之多，鯉魚(yú)的六倍，是補(bǔ)鈣的首選，可以預(yù)防老年人的骨折和骨質(zhì)疏松、小兒的軟骨病等等。泥鰍和豆腐都是含鈣量豐富的食材，做上一道泥鰍燒豆腐絕對(duì)是補(bǔ)鈣的佳肴。
以上這6種食物大家都記住了嗎？大家如果還有好的健康小知識(shí)，歡迎在評(píng)論下方留言分享哦！
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