1、請教張老師：站樁時我上身總是前傾，頭也領(lǐng)不起來，站著站著重心就偏向右側(cè)，請問怎么解決？

    張老師回答：若做到收胯，前傾也沒有問題；只要頭能虛領(lǐng)起來，做到脊柱能開展，上身正、斜都沒問題。“正”能做到不塌腰就行，頭虛領(lǐng)起來至關(guān)重要，低頭貓腰駝背就不行了。重心偏向右側(cè)，一方面如果胯確實(shí)有高有低，那就調(diào)整一下；另一方面是心里作用，那就意念集中在其他的地方，意念放在腳下，這樣慢慢就調(diào)整過來。

    2、請教張老師：近期，我感覺雙手似有握拳不力，手指肚也似有腫漲感，但并不是真的腫漲。不知啥原因？我的血壓75-115，三十多年了，血壓一直這樣。以前沒這感覺，只是近期才這樣，也沒啥不舒服的感覺。

    張老師回答：通過拍打，通過放松的方式方法，加強(qiáng)手更加的暢通，來改善這種狀況。

    3、請教張老師：做摟膝拗步時，上步腿要怎樣做才能沉穩(wěn)。(就是不要給人有輕漂的感覺)

    張老師回答：摟膝拗步怎樣才能沉穩(wěn)呢？胯膝踝整體轉(zhuǎn)45度外旋，腰轉(zhuǎn)動到70度里收螺旋下沉，提膝收胯時腿就穩(wěn)起來了；收胯屈蹲，提膝邁步，這樣腿就穩(wěn)起來了。旋轉(zhuǎn)時脊柱要做對，讓勁力沉下去，胯要收進(jìn)去，讓勁力在腿上，而不消耗在膝蓋上。    

    4、請教張老師：我站樁時腿部有一種麻的感覺，從下往上，是流動的，瞬間流過，這種情況正常嗎？

    張老師回答：站樁時很多時候都有麻的現(xiàn)象，比如我們站的過程中，重心偏后，造成腳后跟有麻的現(xiàn)象。從下往上，是流動的，瞬間流過，可能根據(jù)自己的因素，是否正常也很難說，有時候抽筋突然也有麻，重心移到一下，但是不要跪膝。麻的問題，每個人的情況都不一樣。

    5、請教張老師：開胯基本功要怎么練習(xí)？我一虛領(lǐng)脖子右邊就疼要怎么辦？請您指導(dǎo)，謝謝！

    張老師回答：虛領(lǐng)脖子右邊就疼，虛領(lǐng)過多了，難免會影響到脖子和肩，長時間呢，肩就會扛起來了，就有淤堵或者緊的現(xiàn)象，這個問題應(yīng)該是頭虛領(lǐng)多了或者肩部不放松的問題。開胯基本功要怎么練習(xí)？現(xiàn)在有兩個形式：一個通過扣腳的螺旋，使胯能擰轉(zhuǎn)練習(xí)；第二個是通過蹬撐，通過肩胯盤連的蹬撐，包括站樁的蹬撐，使兩胯虛開，長時間的松開，都會練到胯。其他拳里還有通過胯的彈抖的練習(xí)，但是太極拳的練習(xí)是通過柔慢的練，把髖關(guān)節(jié)松開，腹股溝收，特別在后坐時，練拳的過程中有個節(jié)奏，一松一緊的練習(xí)，包括肩胯都能慢慢的練到。在拳架中掌握這些特征，做到松腰落胯，感覺能練到這些地方，有方法的練到，胯自然就松開了。要掌握要領(lǐng)才能練到！掌握不了要領(lǐng)很容易腿有擰動的現(xiàn)象，有一定的危險性！

    6、請教張老師：左右摟膝拗步整體轉(zhuǎn)還是感覺膝蓋有點(diǎn)疼，請老師指導(dǎo)，謝謝！

    張老師回答：膝蓋疼應(yīng)該說膝蓋有壓迫了，胯轉(zhuǎn)了，腳尖轉(zhuǎn)多了，膝蓋擰了，膝蓋就容易受力比較大，包括跪膝的情況，所以這個問題可能是膝蓋擰住了，或者膝蓋受力比較多，有壓迫。其實(shí)我們做這個動作，不管摟膝拗步還是弓坐步，還是云手，這個腿膝蓋后面的窩（腘窩）要張開，使勁力收在腹股溝，不會使膝蓋受力，勁能沉下去，所以動作要正確，肚臍眼找腳尖，里收，勁都能沉到腳底去。

    7、請教張老師：站樁時雙腳外側(cè)腳趾麻，有一個多月了，請指教，謝謝！

    張老師回答：腳趾外側(cè)麻是站樁時外側(cè)受力過多，腳內(nèi)側(cè)沒蹬下去，腳外側(cè)受力過大導(dǎo)致，只要內(nèi)側(cè)腳蹬下去，讓腳平鋪開，五指抓地，五指抓地不是摳起來，是五指貼在地面，只要調(diào)整勁均勻的在腳掌，這個問題就能解決。

    8、請教張老師：我打拳手指僵直，甚至有時手指有別手的感覺，是否不放松造成的？如何避免？謝謝！

    張老師回答：打拳手指僵直，是不放松造成的，必須把筋骨松開才能放松，打拳時肌肉要放松，骨節(jié)要撐拔，要順起來，關(guān)節(jié)的地方打開，長時間打開后勁就順暢了，自然就好了。

    9、請教張老師：我站樁三個月，先后有踝部腳跟麻，后脖梗癢的感覺，不知是否正常？

    張老師回答：站樁有腳踝腳跟麻的問題，需要不斷的調(diào)整身體的結(jié)構(gòu)，使身體的重量不會消耗到這些部位，就不會僵緊了，僵緊是動作錯誤很快就會緊，站樁也好打拳也好，骨節(jié)要對好，勁就順起來了，還是要調(diào)整結(jié)構(gòu)。

    10、請教張老師：站樁已有數(shù)月，就是站幾分鐘后，兩腿就得瑟，越堅持越嚴(yán)重，導(dǎo)致每次都在瑟瑟的過程中中斷！問問老師是方法的問題，還是體力不支造成的？謝謝！

    張老師回答：站樁不正確，膝蓋跪膝，就會造成兩腿嘚瑟，這樣要收胯，膝蓋高一點(diǎn)，哪怕是撅一點(diǎn)兒屁股，這樣膝蓋微微打開，勁就會傳到腳下去，就不會出現(xiàn)這種狀況，還主要是身體結(jié)構(gòu)的問題。

    11、請教張老師：練拳過程中要達(dá)到立身中正的目的，我覺得整個過程都要不同程度收住尾閭，這個感覺對嗎？

    張老師回答：整個過程收尾閭是不對的，比如掤的時候是收尾閭，如果整個過程要收住的話，命門飽滿是不自然的，脊柱要有一種張弛的過程，并不是都要收。該收的時候收，不該收的時候就不能收，比如按掌轉(zhuǎn)單鞭的時候就不要收，勁力往前放的時候要收起來；按掌蓄勁的時候不需要，合的時候要收起來勁力要放出來，這個時候要收尾閭，是為了脊柱的通達(dá)。

    12、請教張老師：單個動作擺定式時，勁力好象還可以從腳下逐步傳導(dǎo)到雙手，可是在拳架套路運(yùn)行過程中，卻總是感覺勁路斷了，從腳到手的勁路傳導(dǎo)不通暢。我的問題在哪里呢？在拳架運(yùn)行中我應(yīng)該怎么改正？

    張老師回答：定式時結(jié)構(gòu)相對完整、合理，勁就能夠通達(dá)；運(yùn)動過程中，動作要符合太極拳的特征，盤連到該盤連的地方。初級時做到形正意順，勁才能順暢，將骨節(jié)對好，是為了更好的體現(xiàn)一個合理優(yōu)化的結(jié)構(gòu)，從而能練到關(guān)鍵點(diǎn)的筋膜的盤連，練到是要用正確的方式方法。

    13、請教張老師：起式的那個涌動回收怎么練？謝謝！

    張老師回答：這個動作是一起一落，一開一收，任何動作都是這樣子，放不可能無限放，否則就會散掉了，勁的往外到一定階段就松肩沉肘，動作要協(xié)調(diào)統(tǒng)一，連綿不斷。

    14、請教張老師：太極拳的實(shí)與虛，緊與松。扎西老師說太極拳有對拉的是實(shí)，沒有對拉是虛。那么它的松與緊是對應(yīng)的嗎？我的理解是有對拉需收尾閭撐命門，這是個緊。然后虛的時侯再松開放掉，但虛的時候也需上領(lǐng)下沉。太極拳的合開也含在其中。您是怎樣理解的？

張老師回答：扎西老師很直白的解釋“虛實(shí)”，對撐對拔的就是實(shí)，不對撐對拔就是虛。太極拳的虛實(shí)其實(shí)是我們一種盤練的方式，我稱為它是一種節(jié)奏，太極拳并不是都是一成不變的節(jié)奏，對撐對拔我認(rèn)為就是肩胯的節(jié)奏或者脊柱的節(jié)奏或者其他的節(jié)奏，整體的一種對應(yīng)的節(jié)奏應(yīng)該是開合吧。開合是非常重要的，沒有開合就沒有節(jié)奏，一松一緊是非常重要的，太極拳就是一種先后左右上下，八面支撐，都是需要盤練的一個過程，太極拳的節(jié)奏非常重要。

    15、請教張老師：行拳中如何做好胯的外旋里收，有什么好的訓(xùn)練方法？

    張老師回答：外旋是胯膝踝整體往外旋動45度，45度到70度叫里收，里收是胯的螺旋下沉，是尾閭往中間走的這個階段，保持住胯膝踝在一個面上，外旋里收是胯的螺旋擰轉(zhuǎn)，胯松開的一個很好的方式。

    16、請教張老師：我想問上步七星的‘七星’具體是指哪七星呀？

    張老師回答：七星是指頭肩肘腕胯膝踝，七星要注意什么呢：整體手腳相合，肘胯相合，特別是中節(jié)不能散，稍節(jié)領(lǐng)中節(jié)隨，根節(jié)要固。這跟七星整體也是一種關(guān)聯(lián)。 

    17、請教張老師：無極樁與混元樁各對身體的影響，新練者選哪個更好？

    張老師回答：無極樁在楊式太極拳中也可以是預(yù)備式，無極樁對胯肩脊柱的要求是很多的，無極樁各個特征是練拳的一種保障，初級練習(xí)先練無極樁是非常重要的。先練下盤，練無極樁也是很難掌控，特別是間架結(jié)構(gòu)很多是膝容易跪，先練下盤收胯、膝部、小腿垂直，接著練肩的松沉，一般推不動拉不到，肩能夠沉下來，再練脊柱，達(dá)到培養(yǎng)元?dú)獾臓顟B(tài)。能松沉下來為拳架打好基礎(chǔ)，渾圓樁要求手和胯的關(guān)系，對整體的關(guān)聯(lián)性更加透徹，無論練無極樁還是渾圓樁，必須要有內(nèi)容。

    18、請教張老師：站無極樁時，松腳踝和腳掌時體悟是什么樣子？

    張老師回答：松腳掌是平鋪張開的松沉，很溫和像按摩一樣，但是不能使勁扣住地面，這樣會使腳踝緊起來，只要不會跪膝，導(dǎo)致重力不會壓迫在膝蓋，導(dǎo)致腳踝過緊的狀態(tài)就沒問題。腳掌的松是非常重要的，要平鋪，要松沉下去，要有跟勁。

    19、請教張老師：站樁的時候，腳底靠后跟半節(jié)，有一點(diǎn)隱痛，是怎么回事？

    張老師回答：可能你站樁重心都壓在后面，就麻了有隱痛，或者長期不得力壓迫到哪里也會有隱痛，應(yīng)該說隱痛可能有一定的損傷，要去重視，可能肌肉有些拉傷或者有不當(dāng)?shù)囊蛩?，造成淤堵?/span>

    20、請教張老師：我在打85拳時，前段打得輕松，只是滲汗，打到第三個云手時，便感背部發(fā)熱，冒汗，然后又是發(fā)根也有微汗。這是什么原因？

    張老師回答：這應(yīng)該是正常的，不管是冬天還是夏天，剛開始因?yàn)闅庀⒁埠?，鍛煉沒有整體運(yùn)動起來，會慢慢有點(diǎn)兒汗，隨著繼續(xù)打消耗也多，運(yùn)動氣血會強(qiáng)盛，背部都會出汗，發(fā)根也會有汗，這應(yīng)該也是正常的。但是冬天不應(yīng)該出大汗淋淋，夏天出汗正常，天氣比較熱，如果天冷出汗可能比較緊了，太過僵緊呢汗也會出的多，所以能夠松沉下來就會靜下來，汗就不會出那么多。

    21、請教張老師：我們每天站樁二十幾分鐘，全身心投入打一遍八五式，時間打四十一二分鐘，那么，要用幾年盤練，才能根勁直達(dá)手指呢？謝謝！

    張老師回答：如果做的比較到位、正確，應(yīng)該說保健非常好，二十幾分鐘站樁，特征不正確的話盤練到勁達(dá)指稍也很難，沒有方法去體會什么是勁達(dá)指稍，可能會很盲目去練，甚至很多拳友練了很多年，到底收獲在哪里很難測試。得找到方式方法，在練習(xí)正確的情況下有一定的量才可以，否則可能比較迷茫，到底什么是勁達(dá)指稍呢？可能也很難體會，或者盲目的理解為勁達(dá)指稍，具體多長時間能達(dá)到，我覺得應(yīng)該1、要正確的練，根繁葉茂嗎！2、要明白什么是勁達(dá)指稍吧。

    22、請教張老師：如何理解太極拳行拳時手腳不能妄動，全由腰胯帶動？如：左掤的扣左腳，提手上式接白鶴亮翅的扣右腳，斜飛式的扣左腳等，都是腰胯帶動的嗎？

    張老師回答：如果太極拳都是腰胯來行拳或者是主導(dǎo)也是不對的，任何時候都是由腳下的跟勁來運(yùn)化的，光是腰帶沒有什么變化的話，這個也很難形成一個整體，腰胯是一個中樞傳導(dǎo)，由下而上的整體傳導(dǎo)，如果手腳說不上話，整體就發(fā)散了，雖然說腰胯是一個主宰，其實(shí)腰胯起到承上啟下的作用，并不是說勁力絕對由腰胯的旋轉(zhuǎn)，腳下我覺得非常重要！腳下的跟勁和整體的連接很重要，扣腳只是身體結(jié)構(gòu)順了就可以，并不是靠腰胯的帶動，很多動作必須是整體的聯(lián)系，手腳的配合去完成。

    23、請教張老師：行拳過程中一不注意就有起伏，怎么徹底解決這個問題，請賜教。

    張老師回答：如何避免起伏呢？有上起的勁必須有下落，要夯實(shí)腰胯不隨意的漂動，要落跨，理解勁力不要漂浮。

    24、請教張老師：我站樁一年半，全身充滿氣感,怎么能讓氣感順經(jīng)絡(luò)運(yùn)行？動作細(xì)節(jié)怎么與經(jīng)絡(luò)運(yùn)行路線配合呀？

    張老師回答：練拳從來不去關(guān)注穴位及經(jīng)絡(luò)怎么運(yùn)行，只要做到關(guān)節(jié)的松開或者整體的一種勁的體現(xiàn)，自然會打通經(jīng)絡(luò)，而不需要從意念去關(guān)注它到底是怎么運(yùn)行。從武術(shù)和太極拳的方式講，是整體的打通，不會關(guān)注氣到底是怎么運(yùn)行，因?yàn)槟愕膭诺疥P(guān)節(jié)整體的強(qiáng)悍，筋的強(qiáng)悍自然會練到，練拳是一種整體的好比高速公路的打通，使它有勁或者氣血充盈，而不是去關(guān)注氣是怎么走的。

    25、請教張老師：詳解一下練習(xí)太極拳如何正確做到肘胯相連，如何理解三角形原則？

    張老師回答：肘胯相連，一般來說跨沉多少，肘跟著它沉多少，比方雙峰貫耳胯沉肘沉，肘不能漂浮上去，肘和胯有一定的關(guān)系，包括胯里收時肘也要下墜，很多動作都體現(xiàn)這個關(guān)系；三角形是大椎與兩肘的關(guān)系，兩膝與命門的關(guān)系，上身也有大的三角形，也是一種動力的結(jié)構(gòu)的關(guān)聯(lián)，也是一個很好的體會吧。

    26、請教張老師：下勢怎樣腿部下到位？胯在下勢中怎樣的作用？怎樣下到位膝關(guān)節(jié)不疼？怎樣兩腳互為其根？謝謝！

    張老師回答：不管是下勢還是攬雀尾，只要膝蓋各司其職，兩腳互為其根，問題就不大。下勢首先角度要開的要做到位，然后前腳蹬的勁力兩腳互為其跟，能夠落到胯上，膝蓋能夠展開和腳尖一個面，能收到胯上，虛領(lǐng)又起來了，這樣自然就能練到胯上，膝蓋也不會攤到，其實(shí)還是膝的穩(wěn)固，動到胯上，使胯能夠含住，勁力能夠互為其根。虛領(lǐng)做到了，膝的穩(wěn)固，動在胯上，重心線的穩(wěn)固能控制中，包括兩膝蓋往外貼，這樣不但能盤練到胯上，很能使你的結(jié)構(gòu)保持完整。下勢的高低無所謂，只要保持這種虛實(shí)實(shí)虛的結(jié)構(gòu)，這樣就沒問題。