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近年來瑜伽越來越流行，不少女性開始練習瑜伽，修煉好身材。很多人認為瑜伽就是擺幾個動作而已，看起來很簡單，其實很多細節(jié)容易被忽略，導致身體損傷。 作為剛剛開始接觸瑜伽的初學者，很容易犯一些常見的錯誤，所以初學者最好在專業(yè)老師的指導下進行練習，不要盲目跟著視頻自己練哦。 我們來看看瑜伽初學者容易犯哪些動作錯誤，你中槍了嗎？ 站立體式腿部放松無力 NO! 注意要將膝蓋骨上提 YES! 出現(xiàn)體式舉例：山式，樹式  樹式-注意膝蓋骨上提 初學者在站立體式中往往比較放松隨意，不能很好地掌握發(fā)力點。要注意在站立體式中要將膝蓋骨上提，收緊腿部肌肉，保護膝關(guān)節(jié)。 山式是所有瑜伽體式的基礎(chǔ)，很多體式都能看到山式的影子，所以我們要好好掌握山式的動作要領(lǐng)，就能以此類推正確完成其他體式了。 膝關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)超伸 NO! 注意關(guān)節(jié)不要鎖死 YES! 出現(xiàn)體式舉例：山式，下犬式，三角式 由于肌肉力量不足，發(fā)力點錯誤，初學者容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)超伸，即膝關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)伸直角度超過了180度（如下圖所示），造成關(guān)節(jié)鎖死，容易對關(guān)節(jié)和韌帶造成損傷。 在習練體式時我們可以有意識地稍微彎曲膝蓋或手肘，啟動肌肉力量，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)超伸鎖死的情況。  膝關(guān)節(jié)超伸  肘關(guān)節(jié)超伸 骨盆不正 NO! 骨盆中立 YES! 出現(xiàn)體式舉例：山式，三角扭轉(zhuǎn)式，鴿子式 骨盆不正容易出現(xiàn)在很多體式中，包括骨盆的前傾后傾，骨盆水平位置左右傾斜等。骨盆前傾表現(xiàn)為塌腰折腰，容易造成腰椎損傷，要時刻注意收腹，啟動核心力量，保持骨盆的中立。 另外，在一些打開髖部的體式中要注意擺正骨盆左右水平位置，不要偏向一邊，否則起不到開髖的作用。  鴿子式-注意擺正骨盆位置 聳肩 NO! 沉肩 YES! 出現(xiàn)體式舉例：站立體式，坐立體式 初學者往往肩頸過度緊張，聳肩，容易損害頸椎，要學會在體式中沉肩。作為女性，我們在平時生活中也要時刻注意沉肩，收緊肩胛骨，延展脖頸，這樣才能練就天鵝頸，提升優(yōu)雅氣質(zhì)。  簡易坐姿-注意沉肩 前屈拱背 NO! 從髖部折疊，脊柱延展，打開胸腔 YES! 出現(xiàn)體式舉例：站立前屈，坐立前屈 很多初學者在做前屈體式時，為了勉強自己完成胸部貼大腿的動作，由于柔韌性不足，往往出現(xiàn)拱背現(xiàn)象。 前屈體式的目的是為了延展脊柱，所以就算我們暫時做不到胸部貼大腿，只要將脊柱從髖部開始折疊，同時打開胸腔延伸脊柱，胸部盡量靠近大腿即可。  站立前屈-注意從髖部折疊，延展脊柱 腰椎后彎 NO! 從胸椎開始，打開胸腔 YES! 出現(xiàn)體式舉例：駱駝式，輪式 后彎體式好處多多，但同時也有一定的風險，錯誤動作容易造成腰背部損傷。在進入后彎體式前要注意脊椎在中立位延展，然后從胸椎開始后彎，吸入氣息，打開胸腔。 很多初學者比較恐懼后彎體式，只要我們循序漸進地練習，就一定能有所進步，完成深入的后彎體式，如優(yōu)雅漂亮的輪式。  駱駝式-注意從胸椎打開胸腔 扭轉(zhuǎn)體式太隨意不深入 NO! 根基穩(wěn)定，脊柱延展后，從脊柱低端開始扭轉(zhuǎn) YES! 出現(xiàn)體式舉例：坐姿扭轉(zhuǎn)式，三角扭轉(zhuǎn)式 扭轉(zhuǎn)體式在瑜伽練習中經(jīng)常出現(xiàn)，可以幫助我們按摩內(nèi)臟器官，保持脊柱活力。 在進入扭轉(zhuǎn)體式前，我們要先保持根基穩(wěn)定，坐好或站穩(wěn)后，保證脊柱在中立位狀態(tài)延展，從脊柱低端開始整體扭轉(zhuǎn)，而不是扭轉(zhuǎn)某一部位。  三角扭轉(zhuǎn)式式-注意脊柱整體延展扭轉(zhuǎn) 憋氣 NO! 呼吸和動作配合 YES! 呼吸在瑜伽練習中非常重要，正宗的瑜伽訓練還有清潔呼吸控制法的練習。初學者往往忙于跟上老師的動作而忘了關(guān)注自己的呼吸，導致動作和呼吸不一致，這種情況十分常見，但要注意的是，如果暫時掌握不好呼吸的節(jié)奏，可以自然呼吸，千萬不要憋氣哦。  上犬式 瑜伽是一門大學問，包羅萬象，本文只是簡單探討其中一二。想要深入研究的朋友可以閱讀相關(guān)瑜伽書籍，如《瑜伽經(jīng)》，《薄伽梵歌》《瑜伽之光》，《瑜伽解剖學》等經(jīng)典名著。 歡迎大家留言交流瑜伽練習經(jīng)驗，說說瑜伽那些事兒！ |
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