這是奴隸社會(huì)的第 1734 篇文章

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作者：秦華，金融從業(yè)十年，現(xiàn)為職業(yè)教練，專注于幫助人們認(rèn)知自我，創(chuàng)造內(nèi)外一致、知行合一的理想職業(yè)，著有《寫給孩子的財(cái)商啟蒙課》。本文來(lái)自：華說(shuō)職場(chǎng)人生（ ID： Coach_Lily ）。文末有華章后記。

我特別喜歡流水。

它既有潤(rùn)澤萬(wàn)物的溫柔，又有開(kāi)山穿石的堅(jiān)韌；有時(shí)是“泉眼無(wú)聲”的寧?kù)o祥和，有時(shí)是“大江東去”的恢宏磅礴。

逆流而上，舉步維艱；順勢(shì)而下，奔騰不息。

流水里似乎蘊(yùn)藏著所有關(guān)于生命的智慧和力量。

所以當(dāng)我第一次聽(tīng)到“心流”時(shí)，十分驚艷。是誰(shuí)發(fā)明了這么一個(gè)神奇的詞兒？乍聽(tīng)陌生，細(xì)想又是那么自然貼切。

若干年后的今天，當(dāng)我翻開(kāi)《心流》這本書(shū)時(shí)，像是豁然得了大師指點(diǎn)，醍醐灌頂，“原來(lái)是這樣！”；又像是和老友久別重逢，心意相通，“當(dāng)然是這樣！”

滿懷欣喜，現(xiàn)在我把這本書(shū)介紹給大家：《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》，作者米哈里·契克森米哈頓。

這是有關(guān)如何獲得幸福。

我和心理學(xué)初見(jiàn)于斯科特·派克所著《少有人走的路》，此書(shū)開(kāi)篇第一句，“人生苦難重重。”

這讓我呆了半晌無(wú)法繼續(xù)。

當(dāng)時(shí)我初為人母，懷里的孩子剛吃完奶，滿臉紅撲撲的，心滿意足地睡著了。

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人生苦難重重。

那為什么我要把他帶到這個(gè)世界上來(lái)？

我很幸運(yùn)，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)什么深重的苦難，但是孩提時(shí)期嘗到的些許苦，在我對(duì)它充分理解之前，令我覺(jué)得世界沒(méi)有美好到要讓我迫不及待地創(chuàng)造出另一個(gè)生命去體驗(yàn)這個(gè)歷程。所以我等了很久才成為母親。

人生苦難重重。

我長(zhǎng)吸一口氣。

隨著孩子越來(lái)越大，我對(duì)世界上發(fā)生的各種天災(zāi)人禍也越來(lái)越敏感。有時(shí)候義憤填膺，恨不得馬上化身斗士，掃平天下不平事；有時(shí)候悲觀無(wú)力，除了暗自希望苦難不要降臨到家人頭上，似乎別無(wú)他法。

為什么人生本苦呢？我一直都沒(méi)有答案。也許，只是運(yùn)氣吧。

直到我看到《心流》里的這些文字：

這就是了。

無(wú)邊的宇宙，孤獨(dú)的地球，脆弱的人類。

我們?cè)谝黄煦缰信⒅刃?，我們?cè)谖C(jī)四伏中拼力求得安全，我們?cè)跓o(wú)盡的變化中固執(zhí)地要抓住永恒。那么必然，“人生苦難重重”。

這讓我想到人類從月球上對(duì)地球的第一次回眸。

▲  Earthrise.

深邃的黑暗中，一個(gè)藍(lán)色的孤島，那么多生命在那里同生共死。販夫走卒或是達(dá)官貴人，從太空里望去，都微小到塵埃。一輩子的悲歡離合、愛(ài)恨情仇，也不過(guò)就是彈指一揮間，最后終逃不過(guò)生生滅滅。有什么是重要的呢？又有什么能抓得住呢？

但是，就是這樣轉(zhuǎn)瞬即逝的生命，居然可以掙脫地心引力，居然可以穿越那么遙遠(yuǎn)的時(shí)空，踏上了千百年來(lái)被無(wú)數(shù)人暢想過(guò)的月球。在那里，慕然回首，卻發(fā)現(xiàn)，原來(lái)真正令人驚嘆的是我們自己！

地球的存在，所有生命的存在，以及我們對(duì)她的回眸，都是奇跡。

看著這個(gè)畫面，是感到絕望還是希望，是覺(jué)得萬(wàn)事了無(wú)意義，還是贊嘆生命的寶貴，都在一念之間。

有人曾經(jīng)問(wèn)我幸福和快樂(lè)的區(qū)別。

于我而言，快樂(lè)是事遂我愿的爽快，就像是孩子拿到了期盼已久的玩具、我吃到了小時(shí)候喜歡的牛肉米粉的感覺(jué)。快樂(lè)更多源于獲得了外部資源來(lái)滿足自己的需要和欲望。

但當(dāng)我想到幸福，那是一種知道自己深深扎根于泥土中的踏實(shí)感；又如深水靜流，是一種持久的、堅(jiān)定的生命力。幸福更多來(lái)自于內(nèi)部資源的生長(zhǎng)和不斷的自我超越。

然而，擁有幸福并不代表每天都是喜悅的。事實(shí)上，很多時(shí)候是艱辛、甚至痛苦的。

所以當(dāng)我閱讀到以下描述幸福的文字時(shí)，我心中充滿了遇到知音的驚喜，“是的，就是這樣的！”而作者的觀點(diǎn)是基于他 25 年的實(shí)證研究，這讓我感受到和全世界許許多多“知音”的連接。

如果你還有沒(méi)有機(jī)會(huì)體驗(yàn)過(guò)這樣的狀態(tài)，那你也許對(duì)最優(yōu)體驗(yàn)的反面非常熟悉：無(wú)聊、焦慮、沮喪、憤怒、恐懼、漫無(wú)目的、不知所措……

作者米哈里將最優(yōu)體驗(yàn)的反面定義為“精神熵”，也就是內(nèi)在失序的現(xiàn)象。（注：熵是熱力學(xué)概念，是指系統(tǒng)的無(wú)序、混亂的程度。一個(gè)系統(tǒng)內(nèi)部越有序，熵值就越低。）

他闡述道，內(nèi)在失序是指意識(shí)所關(guān)注到的信息和自身的意圖發(fā)生沖突，這令人無(wú)法集中注意力去從事實(shí)現(xiàn)意圖的努力，從而產(chǎn)生內(nèi)耗。

如果你去仔細(xì)回顧自己陷入痛苦的時(shí)刻，各種想法在胸中如萬(wàn)馬奔騰，各方力量在對(duì)立、糾纏、撕扯。你聽(tīng)到很多聲音，自己的聲音、別人的聲音、別人的聲音轉(zhuǎn)化成自己的聲音，他們喋喋不休、爭(zhēng)吵不止，你企圖在這一片嘈雜中去辨認(rèn)“我想要什么？我該怎么做？”，但是，你什么也聽(tīng)不清，最后，你累了、乏了，筋疲力盡，如一頭困獸，動(dòng)彈不得。

既然最優(yōu)體驗(yàn)的反面是內(nèi)在失序，那么，獲得幸福的途徑就是消除內(nèi)在沖突，把無(wú)序變?yōu)橛行颉?span>（我想到我自己對(duì)成功的定義就是擁有不擰巴的職業(yè)和人生，仔細(xì)想來(lái)，所謂擰巴其實(shí)就是內(nèi)在沖突和無(wú)序。）

很多人首先或唯一想到的就是去改變外在條件，使之滿足我們的意圖。單純改變外在條件的努力也許一開(kāi)始奏效，但是過(guò)不了多久，內(nèi)在沖突又會(huì)穿著新的外衣出現(xiàn)，而外在條件也會(huì)不斷演變。

比如家庭內(nèi)部因?yàn)槿卞X而產(chǎn)生很多矛盾，但是努力賺了更多錢后，關(guān)系卻可能絲毫沒(méi)有改善，甚至惡化了，而錢似乎總也不夠。在職場(chǎng)里，僅僅希望通過(guò)換工作來(lái)解決和上司的關(guān)系危機(jī)的人并不鮮見(jiàn)，但有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論自己走到哪里都逃不過(guò)類似的沖突，而要遇到一位完全讓自己滿意的理想上司則需要中大獎(jiǎng)般的運(yùn)氣。

另一條將無(wú)序變?yōu)橛行虻耐緩骄褪?span>改變我們對(duì)外在條件的體驗(yàn)，因?yàn)榕c幸福感直接相關(guān)的是內(nèi)心對(duì)外部世界的闡釋。

在上面的例子里，資源的匱乏確實(shí)會(huì)給家庭帶來(lái)很多限制，但是也完全可以令家庭成員拉近彼此的距離。當(dāng)一家人彼此理解、互相扶持，共同去追求改善境遇的目標(biāo)時(shí)，那么家人之間會(huì)因此感受到更深沉的愛(ài)。在職場(chǎng)中，當(dāng)面對(duì)和自己似乎八字不合的上司時(shí)，如果把這看作是剖析自身情感、思維和行為模式的機(jī)會(huì)，整個(gè)情境可能就立刻從灰暗變成富含意義。

當(dāng)然，如果說(shuō)幸福完全關(guān)乎內(nèi)心、外在條件毫不重要，這就過(guò)于主觀和絕對(duì)了。當(dāng)外部環(huán)境低于基本的生存條件時(shí)，一個(gè)人全部的精神能量和時(shí)間都會(huì)用在求生上面，很容易完全被外界的胡蘿卜和大棒所控制。那些在貧困中掙扎的人，那些處于侵害、羞辱和漠視的環(huán)境中的人，他們感受到幸福的難度會(huì)高很多。這種情況下，外在條件若能得到改善，那么能用于控制意識(shí)的精神能量和空間就會(huì)大一些，感受幸福會(huì)容易一些。

不過(guò)，在現(xiàn)實(shí)中我看到的是，很多人早已遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于生存條件之上，但還是繼續(xù)對(duì)外界的刺激做出被動(dòng)反應(yīng)，得不到平靜和自由。

所以，把控意識(shí)、創(chuàng)造積極體驗(yàn)的能力是獲得幸福更為關(guān)鍵的條件。只有當(dāng)這個(gè)條件滿足時(shí)，外在條件的改善才能真正起到提升幸福感的作用，否則，再富足、安全的外部環(huán)境也無(wú)法給人帶來(lái)持久的幸福，甚至?xí)l(fā)更大的內(nèi)在空虛和混亂。

那如何得到這種能力呢？

很多人或遠(yuǎn)行、或內(nèi)觀，把自己放逐到塵世噪音之外，希望借此獲得內(nèi)在的穩(wěn)定平和。但是掌控意識(shí)的能力并不會(huì)在一次頓悟后就永久擁有，而是需要不斷地練習(xí)和磨礪。所以，我心里更想尋找一條路徑，能讓普通人呆在生活的煙火中、在為瑣事操心的日常里就可以習(xí)得創(chuàng)造幸福體驗(yàn)的能力?！缎牧鳌氛故玖诉@樣一條路徑。

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米哈里花了數(shù)十年時(shí)間，通過(guò)訪談、問(wèn)卷以及收集到的其他資料去探究到底是什么能令人產(chǎn)生充滿樂(lè)趣的體驗(yàn)，而我們可以如何控制意識(shí)“把日常生活中最乏味的時(shí)刻轉(zhuǎn)變成有助于自我成長(zhǎng)的契機(jī)?！?/p>

他的研究發(fā)現(xiàn)，不分文化、現(xiàn)代化程度、社會(huì)階層、性別、年齡，也無(wú)論當(dāng)事者在從事什么活動(dòng)，受訪者在體驗(yàn)到樂(lè)趣時(shí)的感受非常類似 —

我想，這種“最愉悅的時(shí)刻”應(yīng)該就是巔峰體驗(yàn)了，這樣極致的體驗(yàn)一生中不會(huì)有太多，但是“心流”卻是普通人可以經(jīng)常經(jīng)歷的。它不需要你追求宏大的人生理想、不可能的使命，而是可以在燒一頓飯、打一場(chǎng)球、聊一個(gè)天、完成一個(gè)報(bào)告時(shí)就能產(chǎn)生的幸福。以此為起點(diǎn)，也許你某年某日就會(huì)無(wú)意攀至“巔峰”。但即使沒(méi)有登頂，你也已經(jīng)擁有了許許多多照亮你生活的幸福體驗(yàn)。

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在不了解心流的構(gòu)成之前，我認(rèn)為這樣的體驗(yàn)是隨機(jī)的、不可控的，但是米哈里的研究展示了構(gòu)成心流體驗(yàn)的具體要素，對(duì)這些要素的掌握使主動(dòng)創(chuàng)造心流體驗(yàn)成為可能。由此，能否獲得幸福便在于能力，而非運(yùn)氣。而能力是可以通過(guò)理解和刻意練習(xí)而培養(yǎng)出來(lái)的。

米哈里的研究結(jié)果指出，心流體驗(yàn)具備以下八個(gè)特征中的部分或全部：

• 面臨一份可完成的任務(wù)

• 能夠全神貫注于這個(gè)任務(wù)

• 這個(gè)任務(wù)有明確的目標(biāo)

• 從事任務(wù)過(guò)程中有及時(shí)的反饋

• 能深入而毫不牽強(qiáng)地投入到行動(dòng)中

• 令人覺(jué)得能夠自由控制自己的行動(dòng)

• 進(jìn)入“忘我”狀態(tài)，但心流體驗(yàn)結(jié)束后，自我感覺(jué)又會(huì)變得強(qiáng)烈

• 時(shí)間感會(huì)改變（幾小時(shí)像幾分鐘，或幾分鐘像幾小時(shí)）

結(jié)合我自己的經(jīng)歷來(lái)仔細(xì)思考這八個(gè)特征后，我從中提煉出我認(rèn)為對(duì)于主動(dòng)創(chuàng)造心流體驗(yàn)最關(guān)鍵的兩個(gè)要素。

如果我們能夠有意識(shí)地去創(chuàng)造這兩個(gè)條件，那么就能大大提高心流體驗(yàn)出現(xiàn)的頻率，逐漸培養(yǎng)自得其樂(lè)的能力。

1）目標(biāo)明確，反饋即時(shí)

這是最讓我驚訝的一點(diǎn)。以前我以為心流體驗(yàn)就是完全沉浸在過(guò)程中的，是不顧結(jié)果的，因而也不需要目標(biāo)。沒(méi)想到，它居然是需要有明確目標(biāo)的，也需要獲得目標(biāo)實(shí)現(xiàn)與否的反饋！

米哈里舉例，棋手每走一步棋都能算出自己是否距離贏對(duì)手更近了一步，網(wǎng)球手每次擊中球都知道自己做得好不好。這種清晰的目標(biāo)和每時(shí)每刻得到的反饋令人進(jìn)入高度專注的忘我狀態(tài)。

關(guān)鍵在于目標(biāo)的性質(zhì)。

米哈里指出，心流體驗(yàn)中的目標(biāo)是“自成目標(biāo)”，也就是說(shuō)，“做一件事不追求未來(lái)的報(bào)酬，做這件事本身就是最大的回饋。”

我對(duì)此的解讀是，目標(biāo)和反饋在時(shí)間上要足夠細(xì)、足夠及時(shí)從而成為過(guò)程的一部分，并能不斷推動(dòng)過(guò)程。對(duì)于棋手來(lái)說(shuō)，如果目標(biāo)是贏這一局棋，那么反饋起碼要花數(shù)個(gè)小時(shí)才能獲得，這可以是一個(gè)有用的動(dòng)力，但無(wú)助于棋手進(jìn)入心流狀態(tài)，甚至還會(huì)給他帶來(lái)焦慮和干擾。但如果目標(biāo)是在每一步中獲得優(yōu)勢(shì)，反饋周期縮短至幾分幾秒，這就很容易令棋手沉浸其中。

另外非常重要的一點(diǎn)是，能產(chǎn)生心流體驗(yàn)的目標(biāo)是需要由自己設(shè)定的，而不是外界設(shè)定的。這對(duì)于化無(wú)聊/壓力為有趣尤其有幫助。

生活中有很多我們不想做但應(yīng)該做、不得不做的事情，當(dāng)我們能夠主動(dòng)設(shè)定目標(biāo)時(shí)，就有可能完全改變體驗(yàn)。比如，

由于目標(biāo)是自己設(shè)定的，個(gè)人也可以隨時(shí)對(duì)其進(jìn)行修改，極具彈性。

心流體驗(yàn)里的目標(biāo)還可能是隨過(guò)程推進(jìn)而變化的，有時(shí)甚至很難用語(yǔ)言描述。這在創(chuàng)造性的活動(dòng)中十分常見(jiàn)，比如畫畫、彈琴、寫作時(shí)，在每一個(gè)時(shí)刻的目標(biāo)也許只是在視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)或文字韻律方面一種令人愉悅的效果，創(chuàng)作者心里十分清楚那個(gè)時(shí)刻她想要什么樣的感覺(jué)，這令她不斷嘗試，深陷其中。

那是不是任何明確的目標(biāo)和及時(shí)的反饋都能激發(fā)心流呢？追劇很容易讓人一連幾個(gè)小時(shí)進(jìn)入忘我的狀態(tài)，即使追的是一部爛片，想知道“后來(lái)發(fā)生了什么？”是一個(gè)讓人欲罷不能的目標(biāo)。但這與投入地寫一支曲子、爬一座山、分析一個(gè)商業(yè)案例的體驗(yàn)大不相同。差異在哪里呢？

2）與自己能力相匹配的復(fù)雜度

一般人認(rèn)為簡(jiǎn)單、輕松令人愉悅，而復(fù)雜、挑戰(zhàn)往往帶給人負(fù)擔(dān)，令人望而卻步。但是，米哈里說(shuō)，“所有心流活動(dòng)……都有一個(gè)共同點(diǎn)：它帶來(lái)一種新發(fā)現(xiàn)、一種創(chuàng)造感，把當(dāng)事人帶入新的現(xiàn)實(shí)?！?span>簡(jiǎn)單地說(shuō)，它把自我變得更復(fù)雜，自我因而成長(zhǎng)，這就是心流活動(dòng)的關(guān)鍵?！?/span>

所以刷劇雖然很容易進(jìn)入忘我的狀態(tài)，但并不一定會(huì)帶來(lái)幸福感，大多數(shù)時(shí)候只是通過(guò)麻痹大腦而得到放松，有時(shí)過(guò)后還會(huì)令人感到空虛。但如果刷劇以后寫了一篇評(píng)論，深度解析了劇中人物和情節(jié)發(fā)展，這將給人帶來(lái)更加幸福的體驗(yàn)。

由此可見(jiàn)，很多人所懼怕的復(fù)雜恰恰是構(gòu)成心流體驗(yàn)的重要因素！關(guān)鍵在于把握合適的程度，即，挑戰(zhàn)和技能需要相匹配。

如果挑戰(zhàn)大大低于技能，則容易產(chǎn)生無(wú)聊和厭煩；如果挑戰(zhàn)大大高于技能，則會(huì)產(chǎn)生焦慮，或干脆就放棄了！當(dāng)挑戰(zhàn)和技能同步上升時(shí)，意識(shí)的復(fù)雜程度隨心流體驗(yàn)而逐漸增加，自我于是不斷成長(zhǎng)。

我隨后又想到一個(gè)問(wèn)題：內(nèi)在失序，也就是精神熵很高時(shí)，那種混亂和這里所說(shuō)的復(fù)雜有什么不同呢？畢竟，當(dāng)自己心亂如麻的時(shí)候也是覺(jué)得所面對(duì)的情況相當(dāng)復(fù)雜，極具挑戰(zhàn)！

我思考后的答案是：內(nèi)在失序面對(duì)的是散亂的復(fù)雜，從而不知道該把注意力投向何處，導(dǎo)致精神能量渙散；而心流體驗(yàn)里需要的是聚焦的復(fù)雜，是把注意力投注到一個(gè)活動(dòng)中去后，加大其難度和深度，從而增強(qiáng)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的愉悅。

當(dāng)你面對(duì)不知作何選擇這種混亂時(shí)，讓自己聚焦在看清這種混亂上，不斷深挖，很有可能進(jìn)入一個(gè)自我探索的心流體驗(yàn)。

現(xiàn)在，如果你帶著提升復(fù)雜性這個(gè)意圖去觀察生活中的活動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多改善心理體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。比如，你是否可以通過(guò)設(shè)計(jì)主題活動(dòng)把親子陪伴、好友聚會(huì)變得更復(fù)雜？你是否可以通過(guò)幫助親友實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而把關(guān)系變得更復(fù)雜？其他如燒飯、健身、修理東西，開(kāi)會(huì)、寫報(bào)告、做演講，你都可以為自己創(chuàng)造越來(lái)越復(fù)雜的任務(wù)和體驗(yàn)。

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和這種復(fù)雜相關(guān)的一個(gè)元素是危險(xiǎn)。危險(xiǎn)能令人迅速集中注意力，所以適度的冒險(xiǎn)是一個(gè)很容易讓人進(jìn)入心流體驗(yàn)的渠道。除了戶外探險(xiǎn)者，大部分人都不會(huì)刻意將自己置入危及生命的險(xiǎn)境，但是我們可以通過(guò)將自己置于“心理險(xiǎn)境”、做自己不敢做的事而獲得心流體驗(yàn)，比如公眾表演，比如組織大型活動(dòng)等等。從這一點(diǎn)看，某些內(nèi)心的恐懼恰恰指向了心靈成長(zhǎng)的方向。

由此可見(jiàn)，在從事任何一個(gè)活動(dòng)時(shí)，涉入的程度越深、冒的風(fēng)險(xiǎn)越大，所面臨的挑戰(zhàn)就會(huì)越復(fù)雜，但能體會(huì)到的樂(lè)趣也愈加深刻而豐富。