當(dāng)你在周日清晨把鬧鐘播快至夏令時的時候，你已經(jīng)知道你將失去一個小時的寶貴睡眠。但你應(yīng)該不知道如果你不適應(yīng)這種調(diào)整，你將失去更多。

　　“在夏令時開始的前兩天，交通事故發(fā)生率有所上升，”紐約蒙特費爾醫(yī)院睡眠-覺醒障礙中心的行為睡眠醫(yī)學(xué)主任謝爾比·哈里斯如是說，“既然有這么多的交通事故，那么可想而知有多少其它的事情會受到影響了?！?/p>

　　確實，據(jù)去年秋天在《英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一份研究披露：在每半年的時間轉(zhuǎn)變之后，心臟病發(fā)病人數(shù)總會增加，在春天尤為顯著。根據(jù)休斯頓衛(wèi)理公會教派醫(yī)院睡眠失調(diào)中心的主任醫(yī)生阿帕拉吉薩·V所言，正常的生理節(jié)奏(生物鐘)將用24至48小時來調(diào)整時間變化。

　　好消息則是，專家有幾個小辦法可以幫助我們順利轉(zhuǎn)變：

　　在轉(zhuǎn)為夏令時前三天，每天比前一天提早15分鐘睡覺。但別為睡眠增多感到興奮——因為要達到順利調(diào)整的目的你必須提早15分鐘起床。美國紐約州韋斯特北方醫(yī)院中心睡眠醫(yī)療中心主任尼古拉斯·R醫(yī)生說：“隨著季節(jié)的改變，基本上你只需試著把平時上床的時間提早一點就行?！?/p>

　　確保你其它的生活節(jié)奏也要考慮到。哈里斯建議：夏至?xí)r開始前，晚餐最好提早一小時吃，別在下午和晚上打盹。

　　早晨醒來，讓自己周圍有足夠的光亮，可以站在窗口或到屋外走一走。那樣能使生理節(jié)奏提前一些。在日光下進行日間鍛煉也有相同效果。

　　睡前至少6小時內(nèi)避免喝茶、咖啡和含酒精飲品。

　　在周六的白天就把鐘表調(diào)快一點，而不是睡前才調(diào)。你才能更早習(xí)慣時間的改變。

　　為夏令時開始后一兩天制作簡單的時間表，減少劇烈的運動，盡可能不開車(可以選擇坐公車等)

　　對于有失眠癥的人來說，夏令時的改變給他們的困擾更大。這一類的人群應(yīng)該更加予以重視。阿帕拉吉薩·V指出：“那些有潛在睡眠障礙(例如睡眠呼吸暫停綜合癥)的人接受治療需要配合時間的變化。

　　據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究所估計，大約五千萬至七千萬的美國人都面臨著或大或小的睡眠問題。