每個人都會排便，排便是人正常的生理行為，是從腸道里排出垃圾和毒素的過程，所以稱之為“排泄”。

正常人排泄是一天一遍或者兩遍，當我們身體狀況良好時，排便也會呈現(xiàn)香蕉狀，不會黏稀，

但是生活中，很多人在排便時，會有大便“前頭干硬，后邊軟粘”的情況，這時一定警惕，4種病可能找上門了！

疾病一、身體上火

生活中，經(jīng)常上火的人，他們的糞便確實是干燥的。

主要是因為糞便在腸道中滯留的時間較長，火氣大導致身體缺水，隨后可能在排便時變得干燥。

但是，當把干燥的糞便排出之后，又會有新的糞便產(chǎn)生，水分沒有來得及蒸發(fā)，所以會呈現(xiàn)出軟綿、松軟的狀態(tài)，變得很軟粘。

疾病二、脾臟虛冷問題

大便頭發(fā)硬是體內(nèi)正常津液缺少，令大便發(fā)干，主要是臟腑缺少津液，營養(yǎng)不足。還有一方面，人體里存在水液積聚，不能代謝，變?yōu)樗疂?，所以又出現(xiàn)大便軟爛，這屬于人體出現(xiàn)脾虛造成的。

后溏為脾臟虛冷，不溫養(yǎng)，化水谷到大腸，造成大便溏薄。由于腸道沒有脾陽溫煦，蠕動速度減慢，所以頭硬，后面溏稀。

疾病三、腎臟毛病

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，腎司二陰，主二便，不管便秘還是便頭硬，都是腎臟有事。

中醫(yī)還認為：腎主水，腎不生水就會導致大便秘結(jié)。首先可以通過大便頭干硬，判定是長期未排出的宿便，也就是說患者有便秘的現(xiàn)象，若是大便頭過于干硬也會引發(fā)脫肛、痔瘡等問題。

疾病四、腸胃功能紊亂

腸胃功能紊亂，腸道內(nèi)菌群失調(diào)，益生菌不斷減少，腸道過度缺水，都會導致排便時，糞便先是干燥，隨后是軟粘，進而是排便不暢，似乎糞便排不干凈。

這多跟熬夜、暴飲暴食、焦慮不安、操勞過度、不運動等等密切相關(guān)。

排便是人的正常生理行為，那么什么時間點排便，證明你身體還很健康？

時間點一、晨起后

食物在經(jīng)過一夜的消化、吸收，糞便已儲留在乙狀結(jié)腸，起床所產(chǎn)生的“起立反射”、早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”會使結(jié)腸蠕動波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。

所以說，一天中最佳的排便時間，應(yīng)該是早上起床之后，大約在早上6-7點之間。但由于人們生活習慣不同，所以晨起后并不是唯一的最佳排便時間。

時間點二、三餐后

三餐進食后產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射，可以引發(fā)結(jié)腸蠕動增速，從而使得結(jié)腸產(chǎn)生巨大的集團運動，繼而把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進入了直腸，誘發(fā)排便活動。

不過值得注意的是，如果飯后半小時不到就排便可能不是好事，有可能患有腹瀉、胃炎等疾病，這是很反常的現(xiàn)象。

生活中，若是想腸道健康，排便規(guī)律，一定謹記“三多、三少”！

“三多”：

1、多攝入膳食纖維

新鮮蔬菜、水果是膳食纖維的主要來源，此外，像粗糧也含有豐富的粗纖維。

研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結(jié)腸癌的發(fā)生率降低40%。

膳食纖維可以加速腸道蠕動，減少糞便在腸內(nèi)的停留時間，還可刺激腸壁，促進腸道蠕動，利于糞便排出，改善便秘。

因此，平時可以多吃一些火龍果、菠菜、燕麥等食物。

2、多補充水分

平時養(yǎng)成主動喝水的習慣，有利于改善便秘情況，經(jīng)常喝水，有沖刷腸道、刺激腸壁，利于糞便排出。平時也可以加點通便的小植物，制成養(yǎng)生茶水，功效更佳。

毛菊苣根茶

毛菊苣根，是一種藥食兩用的小植物，現(xiàn)已被收入我國藥典，其重要作用是預(yù)防腸癌，改善腸道健康。

研究顯示，毛菊苣根中含有大量的膳食纖維，對養(yǎng)護腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎都很有幫助。它還能降低大腸的pH值，可以增加腸道的有益菌數(shù)量，抑制有害菌的生長，改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境。

并且，毛菊苣根中含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質(zhì)代謝，降低血脂、調(diào)節(jié)機體免疫系統(tǒng)，促進礦物質(zhì)吸收等生物活性，有預(yù)防肥胖癥以及抗癌作用。

所以，平時可以將毛菊苣根炒制成茶，方便補充。

3、多有氧運動

久坐會導致胃腸蠕動減慢，加速大便干結(jié)等情況的發(fā)生，所以，平時可以適量進行有氧運動，

運動可提高身體新陳代謝，還能促進消化液分泌，利于消化；且能刺激結(jié)腸蠕動，減少糞便在腸道內(nèi)貯留時間；

不僅有助于預(yù)防腸癌的發(fā)生，還有助于減少便秘。

平時可選擇一些簡單的有氧運動，如慢跑、快走、廣場舞等。

“三少”：

1、少邊蹲廁邊玩手機

研究指出，有超過90%的人都養(yǎng)成了這樣一個習慣：就是邊上廁所時邊玩手機，特別是上大號的時候。

其實，看似你是在享受，長期如此，就會延長你的排便時間，并轉(zhuǎn)移你的注意力，如果久坐馬桶，還很容導致肛門處出現(xiàn)血管充血并誘發(fā)痔瘡，這對于排便沒有益處。

2、少吃傷腸食物

人們攝入的食物，最終都要在小腸內(nèi)消化吸收，若是飲食不潔，攝入了傷害腸道的食物，就會加速腸道病變。

如高膽固醇食物，這類食物由于難以消化，所以非常容易堆積在腸道里面，易誘發(fā)腸道炎癥而導致息肉的生成。

半生不熟食物：可能會有一些細菌和病菌，若長時間食用很可能會引發(fā)腸胃炎、痢疾問題，所以，這些食物，最好少碰。

3、少憋便

很多人會驚訝，誰會憋大便？可現(xiàn)實生活中，有一部分人會經(jīng)常憋大便，如那些經(jīng)常忙的不可開交，沒時間上廁所的人。

偶爾憋一次、兩次大便，對身體不會有太大影響，但經(jīng)常憋便，糞便不能及時排出，水分被重吸收掉，容易出現(xiàn)大便干燥，會增加腸道病變的發(fā)生。

所以，有便及時排，不要忍。