柔韌素質就像是彈簧一樣，受力時就會變長，慢慢施加力量會變得更長，突然施加力量就會導致繃斷的可能性。因此，柔韌素質需要長期不間斷的練習，才可以發(fā)揮作用。

而網球運動員的專項柔韌素質，是保證運動員控球能力的一項素質，柔韌素質較高的運動員可以最大限度地將自身肌肉的彈性勢能轉化為球的初始動能,使球獲得更大的初速度和力量，給對手造成更大的壓力。

專項柔韌素質的訓練旨在盡可能大地提高身體肌肉的延展性，從而提高各個關節(jié)的靈活性。

從網球的技術運動要求來看，網球對于人體上下肢各個關節(jié)的靈活性都做出了比較高的要求。因此，擁有較好的專項柔韌素質，有助于在比賽中獲得更多主動權。

網球專項柔韌素質主要采用拉伸的方式，以增大跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉等組織的伸展性，從而提高練習部位的柔韌性，具體方法如下：

壓肩技術要借助一定的輔助物，練習者面對一定高度的肋木、云梯或其他輔助物，兩腿開立，直臂抓住輔助物，兩手距離比肩稍寬，上體主動向下振動或借助外力向下振動。

要求肩部放松，幅度由小到大。如果有鍛煉伙伴的情況下，可以采取拉肩技術。要求練習者站立，兩手交叉握，經頭上直臂向后振動或拉伸；兩手背后交叉握，直臂向上振動或拉伸。

結合網球運動：持拍手，沿著肩關節(jié)做繞環(huán)，最大限度使網球拍向外延伸。

平板撐轉體：腰部力量的柔韌需要結合力量練習。以平板撐的姿勢開始，左右轉體，直至身體完全側對著地面。

采取仰臥拉伸，雙手主動拉伸腿部，使腿部盡量靠近身體（也可借用毛巾、彈力帶輔助），從而減少脊柱的負擔，使拉伸效果達到最佳狀態(tài)。先主動拉伸再被動拉伸，完全拉伸肌腱。

結合網球：在場地對角線的位置，多球練習。

單腳站立，同側手輔助另一只腳的腳踝，慢慢拉到靠近臀部的位置，達到可承受的最大范圍，保持軀干直立，停留15-20分鐘左右，換邊重復相同的動作。

結合網球：單腿站立姿勢，保持軀干直立的狀態(tài)下，緩慢彎腰向下撿網球。

由坐立動作開始，彎曲雙膝，雙腳相對互貼著，用手抓住腳，盡可能靠近身體，保持背部挺直。

輕輕地上下彈動雙膝大概1-3分鐘后，吐氣慢慢向前彎，達到自己的限度。柔韌度較好的，可以前彎直至頭部貼地。（量力而行，千萬不要操之過急）

提高柔韌素質注意事項：

每次練習都強調必須做到循序漸進。練習之前必須進行充分的準備活動，提高人體的環(huán)境溫度，減少肌肉的粘滯性，從而加大韌帶、肌健和肌肉的伸展性和彈性, 為柔韌素質的發(fā)展做好必要的準備。

在練習時，要先進行主動性的靜力性練習，然后再是動力性練習（擺動性牽拉），最后才能采用被動性的練習，而且練習的強度和動作的幅度要逐漸加大，這樣才能防止拉傷的發(fā)生。

柔韌素質必須與專項技術結合，這樣才能與其它運動素質有機融合在一起，最終發(fā)展整體系統(tǒng)的運動能力。

如果單純發(fā)展柔韌素質, 會導致肌肉的爆發(fā)力下降、動作速度減慢，從而影響運動能力、降低競技水平。

每個人的柔韌素質存在明顯的差異性，訓練時要根據每個人的實際情況在訓練任務、訓練要求等方面做適當的調整，最好采用的主動拉伸方法，避免被動拉伸。

只有掌握發(fā)展柔韌素質的規(guī)律，正確運用發(fā)展柔韌素質的練習方法、手段，經過科學、系統(tǒng)的訓練，才能避免或減少運動損傷，延長運動壽命。