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意志力對(duì)于一個(gè)人的成功起著決定性的作用。 在《意志力是訓(xùn)練出來的》一書中，它把不同人的意志力水平分成了九種級(jí)別，從低到高分別是： 零級(jí) 奴隸 拖延患者 起跑者 中途下車的人 慢跑愛好者 勇士 長跑冠軍 意志力國王 你在哪一級(jí)別，決定了你的人生停在哪一級(jí)別。意志力就像肌肉，科學(xué)的鍛煉可以讓它無比強(qiáng)大。 科學(xué)早已經(jīng)證實(shí)，意志力是有生理基礎(chǔ)的，意志力與身體狀態(tài)是交織影響的。我們常犯的錯(cuò)誤就是脫離生理因素大談意志力，這會(huì)陷入庸俗的唯心主義決定論，也容易掉進(jìn)意志力陷阱。 那意志力如何練就？ 我們從生理及進(jìn)化論角度剖析意志力，并根據(jù)最新的科學(xué)研究，提出鍛煉意志力、提高意志力的有效方法。 一：從生理角度來提升意志力 我們擁有意志力，是因?yàn)榍邦~皮質(zhì)進(jìn)化了。前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。但前額皮質(zhì)并非始終可靠，醉酒、缺覺、分心等都會(huì)影響到它。使我們無法控制自己的沖動(dòng)。就像上文提到的，不能脫離生理因素大談意志力。 羅伊·鮑邁斯特在《意志力》這本書上，曾提到一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，被實(shí)驗(yàn)者喝了加糖檸檬汁或奶昔之后，意志力都會(huì)較快恢復(fù)到實(shí)驗(yàn)前的水平，而加甜味劑的檸檬汁就不能起到這樣的作用。 研究證實(shí)，將自己的生理機(jī)能調(diào)整到良好狀態(tài)，可以有效提高意志力，這將會(huì)得到一種雙贏的局面！ 保證睡眠 長期睡眠不足會(huì)讓我們感到壓力、萌生欲望、受到誘惑，難以自控，但一個(gè)晚上的良好睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。 冥想+專心呼吸 神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想會(huì)提升你的自控力，一段時(shí)間之后，你的大腦就會(huì)變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會(huì)增多。他們的注意力和自控力就有大幅提高。 專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，全身放松，注意呼吸，吸氣時(shí)腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)腦海中默念“呼”，把注意力集中到呼吸上，堅(jiān)持這種訓(xùn)練，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。 它能指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)、擔(dān)憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。 新研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力。 運(yùn)動(dòng) “堅(jiān)持每天跑步或者俯臥撐”，這個(gè)方法在培養(yǎng)意志力的初期效果會(huì)非常明顯，隨著身體的逐步適應(yīng)，可以逐漸的增加強(qiáng)度。 設(shè)定一個(gè)中度目標(biāo)，如果第一個(gè)月你能夠堅(jiān)持下來，那么恭喜你，你已經(jīng)初步培養(yǎng)了意志力，接下來做的仍然是堅(jiān)持下去。 在鍛煉意志力的路上，一定要學(xué)著制定可量化的小目標(biāo)。循序漸進(jìn)持續(xù)下去，意志力在其中得到了加強(qiáng)。 這個(gè)過程還可以用到思維干預(yù)，把堅(jiān)持的痛苦轉(zhuǎn)移為堅(jiān)持的幸福，思維的轉(zhuǎn)變便能感知到愉悅的情緒。自然而然也就能堅(jiān)持。 李嘉誠每天不管晚上忙到幾點(diǎn)，每天早上5.59起床，打一個(gè)半小時(shí)高爾夫。當(dāng)習(xí)慣形成，意志力變強(qiáng)后，再去做同樣的事情就會(huì)變成一種享受。 其實(shí)意志力是父母給孩子最好的身教，培養(yǎng)小孩意志力同樣適用以上方法。用一些能做到的小事來做到持續(xù)自控，便能提高小孩整體的意志力，這是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。 二：從思維角度來提升意志力 除了以上技巧，培養(yǎng)意志力最有效的方法叫“成長型思維模式?！?斯坦福大學(xué)Carol Dweck,提出過一個(gè)觀點(diǎn)。他相信人的學(xué)習(xí)能力是可變的，它隨著你的努力程度而變化。 曾國藩六次參加科舉考試，當(dāng)時(shí)湖南省的教育廳廳長批評(píng)他“文理太淺”，以捐生注冊(cè)。就如同告訴你，你成績還是不行，看你考了多次的份上，勉強(qiáng)給你過吧。 曾國藩沒有被打擊而是回去后更加用功，終于在次年考取了秀才。 如果一個(gè)人能把失敗當(dāng)成正常的反饋，每次失敗之后，必然會(huì)更強(qiáng)大。只有害怕失敗，才會(huì)讓人徹底失敗。 所以說意志力就是讓你學(xué)會(huì)死磕，它是一種越挫越勇的精神，擁有“成長型思維模式”往往都更容易成功。 泰戈?duì)栒f：你今天受的傷，吃的虧，擔(dān)的責(zé)，扛的罪，忍的痛，到最后都會(huì)變成光，照亮你開掛的人生路。 每個(gè)人不一定是天才或擁有某項(xiàng)特殊天賦，但通過意志力，每天讓自己在一件事情上，進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，所能創(chuàng)造出來的改變和能量，就很強(qiáng)大。 希望這篇文可以幫助你獲得一些改變，擁有更有意義的人生 如果你想全面提升自己的意志力，打拼出更高的輝煌，不妨記下這個(gè)書單 吉姆·蘭德爾《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》 凱利·麥格尼格爾的《自控力》 M·斯科特·派克 《少有人走的路》 查爾斯·杜希格《習(xí)慣的力量》 以及這一本菲爾圖的《意志力是訓(xùn)練出來的》 堅(jiān)持閱讀是一種好習(xí)慣，不妨從這里開始鍛煉自己的意志力! |
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