具體操作：

       拿兩個凳子按照圖中來擺放，現(xiàn)在就可以做，一定要按照我的方式做，不要隨意更改，不然沒有效果，。兩個椅子的擺放方式是對著的，要平行，中間要有一定的距離，不能太寬也不能太窄（如圖）。你現(xiàn)在睡在這2個椅子上，那么這個睡的姿勢很有講究，不是隨便睡的，睡的時候，你的小腳（小腳是什么？就是你膝蓋下面那個肉最多的部分）是靠在躺在椅子的邊緣（如圖）。你的肩膀（就是你的腋下）睡在另外一個凳子的邊緣，從腋下到小腳中間的部分全部是懸空的，而且你整個人是筆直的，身子和腰不能陷下去，腰要筆直，而且腰要保持緊繃狀態(tài)，不然沒有效果，你雙手要放在肚臍上（在訓練的時候，如果一直放在肚子上感覺有點累，可以把手拿下來，放在頭頂上，休息一會，然后繼續(xù)放在肚子上），就這樣保持這個姿勢，一定要把你的重心轉(zhuǎn)移到腰和腎上，這樣你就可以激活你的腎氣，提高你的腎功能，也可以鍛煉你的腰力。以時間來衡量，如果你連5分鐘都做不到，那么你的腎功能是非常差，有比較嚴重的腎虛，如果你連10分鐘都做不到，那么你的腎功能是屬于中等嚴重的，有輕微的腎虛，如果你能一次性做25分鐘，那么你的腎功能還算一般，像腎功能很好的人，發(fā)動機好的人，能一次性做40分鐘至60分鐘。