大部分新手健身都是因為自己比較喜歡腹肌，腹肌可以增加男性魅力，還能提升個人氣質(zhì)，最主要的是練出腹肌還能出來裝一會。誰不希望自己練出一身肌肉出來曬一曬，每一個人都有自己的小喜好，能練出肌肉確實值得驕傲。

想練腹肌的朋友擔(dān)心自己是否能夠練出腹肌，腹肌大家都知道是在低體脂的前提下才能練出來，過高的體脂看不到腹肌。是因為我們的脂肪覆蓋了腹肌。要想練腹肌的朋友前提一定要做有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，那樣練出來的腹肌才好看。

許多體脂稍高的小胖子確實想減掉肚子上的贅肉并練出腹肌，但是苦于減脂都是全身性的，不存在局部減脂，自然一直也沒練出腹肌。不過值得慶幸的是，就算看不到分塊的腹肌，經(jīng)過訓(xùn)練以后的腹肌是可以變得更強(qiáng)。

其實，練出腹肌并沒有什么秘密可言，那就是降低你身體脂肪百分比。如果你覺得可以忽略你的飲食，而去刻苦地進(jìn)行一百個一千個卷腹，那種效果也是幾乎可以忽略不計的。 男性體脂率降到12%，女性降到18%以下，你的腹肌線條會不請自來。

腹肌男性建議在8%到12%之間，這樣練出來的腹肌才健康，過低體脂練出來的腹肌會影響你的健康，高于12%的體脂也影響健康，而且還不好看。

今天我們來分享五個練習(xí)腹肌動作，在家就可以練習(xí)。

很多朋友以為只有在健身房器械下才可以健身，其實沒有器械一樣可以練出腹肌，一樣可以得到你想要的身材，我們不追求大肌肉，有一個健美的身材是很多人向往的樣子。

動作一：

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動作二：

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動作三：

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動作四：

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動作五：

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以上五個卷腹動作，每組做10-12次，組間休息30秒時間，腹肌是通過卷腹和全身減脂練出來的，只要我們每天堅持練這幾個動作，你也可以輕松練出腹肌。