夏天的氣息已愈發(fā)濃重，想想海邊那一對對赤裸裸的情侶對你撒狗血，想想那一各個小哥哥小姐姐迷人的身材，你是否也想擁有這樣的身材去吸引異性的眼球呢？

腹肌，就是你吸引力倍增的資本了！

腹肌的增肌形式和其他部位的增肌形式?jīng)]什么不同，都是需要不斷的給予刺激和修復(fù)才能促使它變得凹凸有致，塊狀顯現(xiàn)。同時還需要飲食做到位，才能讓效果提升（飲食前面一篇有講）。

雖然是腹肌需要訓(xùn)練，但是我們要先弄清，腹肌是有多個部分組成的，不是一兩個動作就能練出腹肌的。腹肌的外在顯現(xiàn)主要是腹直肌和腹外斜肌，內(nèi)在核心則是腹橫肌和腹內(nèi)斜肌，我們更多的是需要訓(xùn)練腹直肌和腹外斜肌。

另外腹肌的運動路徑較短，耐力較強，所以即使是負重訓(xùn)練，也是能夠一周多練的，如果你吃得了苦，那么完全可以是每天都進行雕刻。

你可能最了解的腹肌訓(xùn)練動作是卷腹，而這只能單純的訓(xùn)練上腹肌，對其他部位沒有多大的影響，最終也就訓(xùn)練不出好看的人魚線。

因此，從多個角度刺激腹肌成了訓(xùn)練的關(guān)鍵。小編習(xí)慣兩個動作訓(xùn)練上腹肌，兩個動作訓(xùn)練下腹肌，兩個動作訓(xùn)練腹外斜肌，動作從易到難。

1. 懸垂舉腿（4組，一組10次）

2. 空中自行車（4組，一組20次）

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3. 卷腹（4組，每組力竭）

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4. 繩索卷腹（4組，一組10次）

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5. 斜卷腹（4組，一組20次）

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6. 轉(zhuǎn)體（4組，一組20次）

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