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喵~新的一年馬上就要開始啦?；ヂ?lián)網(wǎng)行業(yè)有“金三銀四”的說法，意思是每次過完春節(jié)的三月和四月，都是跳槽換工作的好時機。

但是，對于一個想要轉行的同學來說，從零開始學習一門新技能是非常重要的。有了新技能，才能找到更好的工作。就算是不要換工作，我們日常生活中，總是要遇到各種要學習新知識的情況，要怎么樣才能快速上手而且學的很精湛呢？

這篇文章會告訴你答案。

1、保持動機

你還記得自己在今年第一天給自己的定下的目標嗎？“我要瘦20斤！”“新的學年，我要好好學習，再也不要考前通宵抱佛腳了！”“我要讀100本書！”……現(xiàn)在剛剛過去半個月，有多少小伙伴已經(jīng)放棄了呢？

看到這里，你是不是心里一驚？不過別急，你可不是一個人。心理學中有一個有趣的術語叫做“新年決心效應”，顧名思義就是大多數(shù)人新年時定下的目標根本不能完成。有目的的練習是一項艱巨的任務，它很難堅持下去。即使你依然在堅持練習，也很難長久地保持專注，進步會越來越緩慢，直到有一天再也無法說服自己前進。

1）別再指望意志力了

幾乎沒有科學證據(jù)證明，世界上存在一種“適用于任何情況”的意志力！人們在某些行業(yè)中容易“逼自己一下”，而另一行業(yè)中則很難做到。什么意思呢？拿小貓自己來說，我對于“學習”、“練琴”、“按時作息”這種事情意志力就比較強，坐在書桌前很快就能進入專注狀態(tài)，也不會三天打魚兩天曬網(wǎng)忘記練琴，但是，在逛淘寶的時候就像花的不是自己的錢一樣（后來學理財改掉了這個習慣，很多錢都在放證券賬戶了），控制不住自己想要買買買。凱莉·麥格尼格爾在《自控力》一書中這樣寫道：“自控力和肌肉拉伸一樣有限?！?strong>運用意志力唯一的方法就是建立新習慣——因為“習慣”比“自控”有效的多。

意志力和天生才華一樣，都是人們在事實發(fā)生之后再賦予某個人的優(yōu)點。比如說，如果我們身邊有朋友減肥成功了，我們就會說：“是因為他有強大的意志力能堅持健身這么久?！本拖駥W生時代總有一些“不怎么學習但是考分很高”的同學，我們會說：“因為他智商高?！?/p>

“假定天生”最大的危害就是會讓我們相信自己無法改變！“刻意練習”告訴我們，人是可以“創(chuàng)造潛能”而非僅僅“挖掘潛能”的，如果相信自己“天生的能力上限”，那就永遠沒辦法突破啦。

2）“保持動機” 的兩個組成部分

動機一定是強烈的渴望而非僅僅是興趣。保持動機有兩個組成部分：強化繼續(xù)前行的理由和弱化停下的理由。

01 強化繼續(xù)前行的理由

一開始學習一種樂器，可能只是為了在心儀的女孩面前演奏，或是贏得新年晚會上的萬眾矚目與熱烈掌聲；一開始“好好學習”，也許只是小時候為了得一朵小紅花或是父母的贊許。隨著時間的推移，學習的難度越來越大，練習的強度也越來越大，僅憑“興趣”很難堅持到“學有所成”的那一天，刻意練習的過程注定是艱難而枯燥的。

人的動機分為外在動機和內在動機兩種。外在動機一部分來源于其他人的認可與崇拜，加入有相似進步目標的人的團體則可以幫助你強化外在動機。比如說，在宿舍看書會忍不住拿起手機，那就去一個人多的自習室，在許多人學習的氛圍中，你也會情不自禁地專注；考研很辛苦，那就找一個或者幾個“研友”，大家相互鼓勵共同奮進。

經(jīng)過一段時間的練習，你看得到自己的提升，這種技能就也成了動機的一部分。記得小時候我剛開始學鋼琴時很艱辛，記不住譜子、日復一日重復幾個音節(jié)的練習讓小小的我?guī)缀踝㈦y安。直到有一天，我發(fā)現(xiàn)自己可以完整地彈下一支簡單曲子——快樂的感覺勝過那個年齡聽到的所有表揚。絞盡腦汁解出一道難題，改進學習方法之后短板科目成績得到了提高——相信你也一定體會過這種無與倫比的快樂！

相信自己一定會成功。我相信看到這篇文章并且能夠耐心讀到這里的你，對自己當前的狀態(tài)或多或少有一些不滿意，并且希望能夠改變自己。如果這種“改變”的愿望非常強烈，那么恭喜你！你已經(jīng)在改變的路上實現(xiàn)了“從0到1”。但這遠遠不夠，你必須相信可以提高自己，并且終有一日能夠躋身最優(yōu)秀的人的行列。

當你遇到瓶頸甚至出現(xiàn)緩慢下滑、覺得自己快要放棄的時候，給自己定一個“協(xié)議”——等跨越這個瓶頸，或者回到下滑之前狀態(tài)的時候再放棄！等到了那個時候，也許你就不會放棄了。

02 弱化停下的理由

新年的健身計劃和讀書計劃常常還沒走出多遠就夭折了，其中很常見的理由是“擠不出時間”。為了保證我們自己不那么輕易地中止練習計劃，請務必給自己留出固定練習時間。為此你可以給自己制定練習日程，規(guī)劃好時間，并且保證有充足的睡眠。上學的時候，我每天留給自己的練鋼琴時間是在晚飯后到晚上寫作業(yè)前的一段時間（大約是18：30~20：00）；現(xiàn)在開始涉足新媒體行業(yè)，為了保證持續(xù)輸出，每天晚上固定4小時（20：00~24：00）留給閱讀。無論我們學習、鍛煉身體還是學一種樂器，如果決心要“學好”，一定記得在固定時間進行。具體大家可以根據(jù)課程、工作安排和個人的作息習慣進行調整。

找出可能干擾練習的事，并且將影響控制在最小。在人最重要的能力是什么？中我們說過，要使刻意練習高效地進行，你需要走出舒適區(qū)，還得在練習過程中保持足夠的專注。這兩件事都會使人心力交瘁。如果不能得到充足的休息，效果必然會大打折扣。關于如何保持專注，喵在如何提升專注力？中寫過，忘記的童鞋可以戳鏈接哦~除了其中提及的“遠離干擾源”和“冥想練習”，解決的方法還有保持充足的睡眠并保持健康；單次練習的時間不要太久，最好不要超過1小時。

3）精心設置目標

將大目標分解為一系列可控的小目標，每次只關注小目標中的一個。每當自己完成一個小目標，就給自己一個小小的獎勵。

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2、找個好導師

1）導師在刻意練習中的作用

在練習的初期，你最好找個導師或者教練！這樣可以大大縮短你的摸索前行的時間，也可以避免你在學習初期就養(yǎng)成一些壞習慣。

這個“導師”是廣義的，可以是現(xiàn)實中的教練和老師，也可以是網(wǎng)絡上某個領域很厲害的博主，或者不是具體的某一個人，而是互助提升的論壇?？傊?，你得找到一個在這個領域比你懂得更多的人，并且他能糾正你的錯誤。初學者往往對自己所犯的錯誤不自知，從而在錯誤的道路上漸行漸遠。導師可以幫助你創(chuàng)建心理表征（“短期記憶”轉為“長期記憶”的過程就是“心理表征”），以后你就可以監(jiān)控和糾正自己的行為了。

2）沒有導師的刻意練習

對于大學生和年輕職場人來說，講師的教授或是師傅的指導更多地偏向于“點撥式”，而不再是中學時代一道題一道題講解的“手把手教授”。無論是提高成績，還是快速學習業(yè)務知識，你的成果更多地取決于“自學”的程度。從“初學者”的身份畢業(yè)后，我們必須要學會自學，才能應對難度越來越大、越來越復雜的知識。在沒有導師的情況下，怎樣進行“刻意練習”呢？

自己設計練習方法。反復做一件事情，但不是機械地重復，在這個過程中要找出自己在哪些方面存在不足，同時關注自己在哪些方面取得了進步。嘗試不同可以讓自己提高的方法，最終找到合適自己的方法。

用“3F創(chuàng)建心理表征”。3F指的是專注（focus）、反饋（feedback）和糾正（fix it）。我們在練習的過程中要努力去復制那些優(yōu)秀的人的成就，然后比較“復制品”與“原作”的差別，發(fā)現(xiàn)其中的差別并予以糾正。剛開始學習寫作文的時候，老師都會教我們仿寫語文課本上的那些句子；遇到了不會做的題，借來學霸的作業(yè)參考一下他的解答過程，其實這都是創(chuàng)建心理表征的過程。重要的是反復練習、分析自己不足之處、解決問題的過程。

3）突破瓶頸

你一定有過這樣的體驗——假如你想減肥，你就每頓飯吃很少甚至不吃；假如你的成績不夠好，你就會做更多題、在自習室呆的更久……在開始階段，這種改進是有成效的，但是很快就會進入瓶頸。你開始懷疑自己，是否因為自己不夠努力才停滯不前，于是投入了更多的時間與精力，但結果收效甚微，甚至出現(xiàn)了反作用。

為什么會出現(xiàn)這種情況呢？喵之前寫過，這種“一開始進行的很順利，也有在進步，但是后來就遇到瓶頸”的情況在“系統(tǒng)思考”中有一個特定的名字，叫做“增長極限模型”。每個“增長極限模型”的杠桿作用點都在“負反饋”的環(huán)節(jié)。要想改變現(xiàn)狀，你需要攻克特定的弱點，用新的方式挑戰(zhàn)自己。

首先要搞清楚是什么讓自己停滯不前。問問自己，我犯了什么錯誤呢？我是什么時候犯的錯？要逼迫自己走出舒適區(qū)。然后設計針對特定弱點的改進方法。你可以向導師或者一起練習的伙伴尋求建議，看看他是如何正確操作的。在練習的時候要重點關注這個“弱點”。如果沒有進步的話，再試試其他方法。

4）專注至關重要

如果不能保持專注，再多的練習也只是低效的！所謂專注，就是要“投入100%”的注意力。這部分以前專門寫過文章。主要有一次只做一件事、給自己劃定一個專注的時間段、盡可能地遠離誘惑幾個要點，腹式呼吸、冥想和“信號燈控制法”可以幫助我們提升自己的專注力。這里就不再贅述啦~