人至少有三分之一的時(shí)間是在睡夢中度過，如果這個(gè)時(shí)間縮水或者被剝奪（失眠），將是件十分難受的事，這個(gè)痛苦誰失眠誰知道??！不過，福利來了，最近一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)將造福廣大睡眠障礙的人！

睡前搖一搖，睡個(gè)安穩(wěn)覺！

最近，一項(xiàng)來自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究顯示，如果在睡覺的時(shí)候，能夠讓床搖晃起來就能有效的加速成年人的入睡時(shí)間，并打造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠！（這項(xiàng)研究發(fā)表在1月24日的《當(dāng)代生物學(xué)》雜志）

下圖↓：仿Perraultet al., 2019, Current Biology 29, 1-10,Feb 4, 2019

聽起來是不是特別像嬰幼兒的搖搖床啊，說的簡單點(diǎn)就像是回到小時(shí)候，慈愛的媽媽在一旁搖晃著小床，瞬間滿滿的安全感，幸福感啊，這樣的狀態(tài)能不快速入眠么。當(dāng)然，這樣的解釋過于簡單，用科學(xué)家的話來解釋，搖晃的動作與控制睡眠的腦電波實(shí)現(xiàn)一個(gè)同步。

睡覺與腦電波，睡不好，老化征兆！

這是一個(gè)較為復(fù)雜的問題，我們還是簡單的說，話說，在我們的大腦里面其實(shí)全都是腦電波，大致分為α、β、θ和δ波四種。不同腦電波頻率也不同，比如我們在思考時(shí)，大腦會釋放每秒20～40赫茲的β腦電波；放松的時(shí)候，發(fā)出的是α波；幻想時(shí)，腦電波就變成了θ波，上廁所能高產(chǎn)創(chuàng)意就是因?yàn)檫@時(shí)滿腦子的θ波；最后一個(gè)δ波狀態(tài)，是一種無意識的狀態(tài)，往往意味著人處于深沉、無眠的睡眠里。

研究發(fā)現(xiàn)，40 歲開始，大腦中的深度睡眠腦電波就越來越微弱，愈老愈難一覺好眠。華爾街日報(bào)（WSJ）報(bào)導(dǎo)，睡眠是身體最重要的自我修復(fù)時(shí)刻，包括修復(fù)免疫、代謝、心血管系統(tǒng)，并能刷新學(xué)習(xí)與記憶能力，睡不好，這些都將受影響，身體開始老化！

睡前吃核桃，保障一夜好睡眠！

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。美國得克薩斯州立大學(xué)健康科學(xué)中心學(xué)院一項(xiàng)新的研究表明，核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。

褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素，白天，人腦會分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會分泌得更多，夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。需要注意的是，由于核桃含脂肪較多，睡前不宜吃太多，最好只吃一把核桃，或者是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果會很明顯哦。