楊式太極圈樁

介紹楊式太極圈樁。

第一步，人自然站直了，兩手沉肩墜肘自然下沉，兩腳張開，一前一后，右腳前、左腳后，呈60度角（也可以更大一點，也可以左、右腳平行）。

第二步，右手仰掌，伸到與右肩同高。左手俯掌，落到與左跨同高。

第三步，右手慢慢的使盡全力拉長個伸直，能有多直就伸多直，能拉多長就拉多長，右手所有指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)全部用力作反關(guān)節(jié)彎曲，能夠反關(guān)節(jié)彎曲到什么程度，你就把關(guān)節(jié)反到什么程度。左手也一樣。這叫做開。（多做幾次，你就可以體會到你手上骨節(jié)拉開的感覺。）

第四步，以右手中指領(lǐng)勁，右肘關(guān)節(jié)外張里曲，右肩關(guān)節(jié)下沉，整個右手所以手指在繃緊到極限的情況下，所有手指以中指為核心靠攏，形成側(cè)勾手，指尖向左。左手肘、肩運勁與右手相同，唯左掌由俯掌合攏成側(cè)勾手，指間向右。(此為合)

第五步，重心向左腳移動，要體驗身體下沉，跨部向左多帶動重心移動的感覺。同時，身體左轉(zhuǎn)，帶到右手向左、向下活動，落到右跨前（此時身體呈左弓步），仰勾手隨身體轉(zhuǎn)動和重心變化，自然變成俯勾手。同時，左手則抬到與左肩同高，俯勾手過渡成仰勾手。

第六步，右手與左手盡力伸直，能伸多直就伸多直，兩勾手松成兩掌，然后兩掌手指及手腕全部用力作反關(guān)節(jié)彎曲。

第七步，把第二步到第五步反向做一遍。連續(xù)這樣做50次，當身體緊度繃度，突然放松后，你就可以體會到楊式太極節(jié)節(jié)放松的感覺了。老楊式認為極度繃緊最容易找到松的感覺，總是用這個方法讓初學(xué)者學(xué)會放松，同時練習(xí)整勁。

有人會問：沉轉(zhuǎn)走化體現(xiàn)在那里？就體現(xiàn)在身體重心的左右轉(zhuǎn)動和兩手與身體同步劃圈上下交替轉(zhuǎn)動上。如果有人把自已的手放在你由上向下劃圈手的下面，他和你都可以體會到下按、下采、下捋勁的妙處。如果有把自已的手放在你由下向上劃圈手的下面，他和你都可以體會到上棚、外例、外擠等勁的妙處。

在這個樁子里，兩手的運作路徑就像劃太極圖，故名楊式太極圈樁。