蛙泳手動(dòng)作可以說是蛙、仰、自、蝶等幾種泳姿分解動(dòng)作中相對比較好學(xué)的動(dòng)作之一，只要掌握了其劃水線路，基本也就能掌握其動(dòng)作形態(tài)，但別高興得太早了，看似簡單的蛙泳手臂動(dòng)作其實(shí)是屬于進(jìn)門容易進(jìn)深難的一種，形態(tài)會(huì)了，不代表動(dòng)作會(huì)了。在學(xué)會(huì)了蛙泳的基本手臂動(dòng)作后，就應(yīng)該思考如何將手部動(dòng)作進(jìn)一步提高了，因?yàn)橐魏猛苡荆直鄣膭澦畡?dòng)作其實(shí)并不容易。也就是在學(xué)會(huì)了形之后就要進(jìn)一步賦予神，做到神形兼?zhèn)洌層嗡倏炱饋怼?/span>

蛙泳手部動(dòng)作要賦神的前提是手臂力量的提高，這點(diǎn)主要是要通過一些力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，過程可能會(huì)長一點(diǎn)，可做長期準(zhǔn)備，不可急于求成，這點(diǎn)也因人而異，不一定非得手臂力量達(dá)到什么程度，只要能達(dá)到鍛煉的目的也就可以了。

我們可將蛙泳手動(dòng)作粗略地分為三個(gè)階段，外劃-內(nèi)劃-破水，提高手部動(dòng)作的過程其實(shí)是這三個(gè)階段動(dòng)作速度的逐步加速過程，即手部動(dòng)作依次加速，外劃慢<內(nèi)劃快<破水最快，基中，破水的動(dòng)作要最快（本文由游泳者微信swimmers8 原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明）。

這里最難的也是最需要提高的動(dòng)作是內(nèi)劃與破水，內(nèi)劃的作用是拖動(dòng)軀干向前、向上并將頭肩送出水面，小臂高肘快速向后、向內(nèi)劃水，并肘、提肩、聳肩一氣呵成，當(dāng)然，這里需要身體腰髖的配合，這個(gè)后面練習(xí)熟練后可慢慢自我感覺。

破水要求最快，并及時(shí)將頭、上臂、雙肩引入水中，讓身體流線起伏游進(jìn)，這里要求破水雙臂動(dòng)作呈錐形，將頭埋入錐體中，要快，當(dāng)然，這里同樣也需要身體腰、髖、腿的配合，這個(gè)后面練習(xí)熟練后可慢慢自我感覺，主要是弓腰下鉆等動(dòng)作，目標(biāo)是讓身體波浪下鉆游進(jìn)。