在學(xué)會了蛙泳的基本手臂動作后，就應(yīng)該思考如何將手部動作通過一系列科學(xué)的訓(xùn)練進一步提高了，也就是在學(xué)會了形之后就要進一步賦予神，做到神形兼?zhèn)?，讓你的蛙泳更進一步接近最佳狀態(tài)，泳姿會更漂亮，游泳會更有效。

蛙泳手部動作要神形兼?zhèn)涞那疤崾鞘直哿α康膹娀?，這一不能一蹴而就的過程，主要是要通過一些力量訓(xùn)練來實現(xiàn)，過程雖然可能會長一點，但經(jīng)過一段時間的堅持，見效會很明顯，可做長期準(zhǔn)備。

我們可將蛙泳手動作粗略地分為三個階段，外劃-內(nèi)劃-破水，提高手部動作的過程其實是這三個階段動作速度的逐步加速過程，即手部動作依次加速，外劃慢內(nèi)劃快破水最快，基中，破水的動作要最快。外劃如果太快，會產(chǎn)生一定的負(fù)面阻力，而內(nèi)劃是整個手臂動作做功的主要過程，要快而有力，當(dāng)內(nèi)劃結(jié)束后就要破水回臂（也就是將臂伸直），這個過程要快而順，一氣呵成，能有效地減少水的阻力。（本文由游泳者微信 swimmers8 原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明）。

這里最難的也是最需要提高的動作是內(nèi)劃與破水，內(nèi)劃的作用是拖動軀干向前、向上，小臂高肘快速向后、向內(nèi)劃水，并肘、提肩、聳肩、破水一氣呵成，當(dāng)然，這里需要身體腰髖的配合，這個后面練習(xí)熟練后可慢慢自我感覺。

破水要求快，將頭、上臂、雙肩引入水中，讓身體流線起伏游進，這里要求破水雙臂動作呈錐形，將頭埋入錐體中，要快，當(dāng)然，這里同樣也需要身體腰、髖、腿的配合，這個后面練習(xí)熟練后可慢慢自我感覺，主要是弓腰下鉆等動作過程，目標(biāo)是讓身體波浪下鉆游進。

其實，蛙泳中很多動作細(xì)節(jié)是為主要推進動作做準(zhǔn)備的，而除主要推進動作外的這些準(zhǔn)備動作都有一個共同點：減少水產(chǎn)生的阻力。比如內(nèi)劃是主要推進動作，其它為為內(nèi)劃做準(zhǔn)備的動作細(xì)節(jié)，減少這些細(xì)節(jié)動作的阻力是規(guī)劃動作的要求。

讓我們一起來看一個不錯的視頻：

注：視頻源于網(wǎng)絡(luò)