牛奶，不得不說是一種“營養(yǎng)素密度較高”的食物（飲品）。作為一種建議您每日都要喝的飲品，其口味誘人且營養(yǎng)豐富；但是關于牛奶的飲用，卻有很多人存在一些疑問，牛奶怎樣喝會更靠譜？怎樣選擇最健康？每日一杯奶，強壯您的身體。

牛奶中的營養(yǎng)有多優(yōu)秀？

牛奶，營養(yǎng)密度高；富含蛋白質、糖類物質以及脂肪。除此之外，牛奶中還含有多種礦物質元素（鈣、鎂等）和維生素（維生素A、維生素D、維生素K等）；牛奶是生活中鈣質的最主要來源。

牛奶是身體中攝入優(yōu)質蛋白質的良好來源，消化吸收率很高，而且牛奶也是大部分人群飲食中維生素D的主要來源。

牛奶，該喝多少？

《中國居民膳食指南》中建議我們每天都要吃奶制品，每日攝入液態(tài)奶300克（相當于一次性紙杯的1.5杯）。

喝牛奶要注意的一些細節(jié)：

拒絕大口，小口慢喝更靠譜：

很多人飲用牛奶會選擇“大口咕?！钡姆绞?，但這樣作為會導致腸道內滲透壓一次性增加，從而增加腸道蠕動的速度，可能會導致一些營養(yǎng)物質直接排出體外，最終降低牛奶的消化吸收率；所以，喝牛奶，請您各位小口慢喝，讓身體有一個接受的過程。

現(xiàn)喝現(xiàn)“開”，避免有害物質侵襲：

牛奶，如果打開后一次性喝不完，那剩下的牛奶經過存放（長時間）很容易導致其營養(yǎng)物質損失，另外還可能會被細菌等有害物質污染，給身體增加負擔。

所以，建議您各位可以選擇“小包裝牛奶”，一次性飲用完畢，拒絕浪費，更要拒絕大量剩余。

選擇合適的飲用溫度，“溫牛奶”更靠譜：

涼牛奶、冰牛奶容易損傷我們的腸胃，甚至可能會導致腹瀉等問題的發(fā)生；過于“燙”的牛奶容易損傷食道、胃腸黏膜等部位，增加疾病的發(fā)病幾率。

牛奶，什么時間喝更靠譜？

牛奶，無論是早上喝還是晚上喝，其實都可以；當然如果選擇晚上喝，請您在睡前2小時前飲用；影響不大，各有“功效”，請公正看待這個問題。

最建議您喝牛奶的時間：

其實，除了上面那兩個時間段，最建議您喝牛奶的時間是：飯前的半個小時。

哪種奶最靠譜？

選擇牛奶，請您合理注意。建議您選擇低溫冷藏的牛奶，另外配料表的第一項應該是“生牛乳”，全脂奶更靠譜，“本地奶源”更安全，產品質量更能夠得到保證。

當然，喝牛奶不建議您選擇“現(xiàn)擠牛奶”，不建議您選擇“乳飲料”；靠譜選擇，科學飲用；每天一杯奶，您的身體會更加健康。