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      Q臀別總想著深蹲，8個用彈力帶虐臀的動作，讓你的臀部要爆炸！
      
                    
                    
                    
                    
      
                         勇俊裕隆
                        
                        
                        2019-02-11
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      這套訓練動作由美國加州的健身美女惠特尼做示范，教你怎樣用彈力練臀。具體練習動作如下：

      動作1
      單腳站姿彈力帶后抬腿
      2-3組*左右各10-20次
      ▼

      動作2
      單腳站姿彈力帶后擺腿
      2-3組*左右各10-20次
      ▼

      動作3
      單腳站姿彈力帶側抬腿
      2-3組*左右各10-20次
      ▼

      動作4
      半蹲彈力帶交替髖外展
      2-3組*左右各10-20次
      ▼

      動作5
      半蹲彈力帶髖外展
      2-3組*10-20次
      ▼

      動作6
      彈力帶深蹲開合跳
      2-3組*10-20次
      ▼

      動作7
      單腳站姿彈力帶提膝+轉髖
      2-3組*左右各10-20次
      ▼

      動作8
      蹲姿姿彈力帶側步走
      2-3組*左右各10-20次
      ▼



      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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