▲陸廣莘（1927年-2014年），國醫(yī)大師，原中國中醫(yī)科學(xué)院資深研究員、曾任高級顧問。

養(yǎng)生兩件事。

◎  第一，養(yǎng)生不要搶，要讓。

你登山直接上去最快，但是你為什么要繞著上去，因為這樣最穩(wěn)，養(yǎng)生也一樣，它是靈活而不是急功近利的。據(jù)說人的生命長短跟心臟的跳動次數(shù)有關(guān)系，如果你一分鐘跳動的速度快了，很可能壽命就不會太長。心率跟貧富、營養(yǎng)、體重、運動都有關(guān)，所以不論是誰，都要沉著安靜，別和自己過不去。

◎  第二，養(yǎng)生不在于強，而在于長。

我國的慢病人群很多，這些人要有一個正確認(rèn)識：帶病完全可以延年。孫思邈說什么病都不可怕。血壓高、血脂高、高燒等病理變化都是機體的反應(yīng)，我們要預(yù)防、治療，更要正確對待，不要強求一定怎么樣，而是要慢慢來，心平氣和對待疾病，這樣生活受到的影響就小得多了，疾病帶來的困擾也就會慢慢變少的。

▲路志正  首屆國醫(yī)大師、中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師。1920年生于河北省藁城市的一個中醫(yī)世家，善用脾胃學(xué)說治疑難雜病，被稱為“雜病圣手”。

◎  飲食不能過——甘能讓人滿

“生活條件好了，再加上中國傳統(tǒng)的尊長敬老的傳統(tǒng)，給老人安排的飯食是越來越好?！焙脰|西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則“粗細(xì)好壞”都要吃，但都不能過。

◎  穿衣不能過——過緊易招病

穿衣過多，身體易出汗，陽氣不能泄越，便干擾了人體陰陽平衡?！安荒芘侣闊路S時增減。”“穿衣太緊，不透氣，病就愛上身?！睖?zé)岵煌笟?，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易發(fā)病。而對于男性來說，前列腺也是最怕熱的。又緊又厚的冬衣，也會給前列腺炎的發(fā)作提供良好的環(huán)境。

◎  運動不能過——天冷尤忌靜

“要多動”。越是天冷，越不能躲在屋里不運動?！岸噙\動，就可以保持大便通暢?！崩夏耆顺３蛴斜忝氐睦_，多動就在很大程度上避免了這個麻煩。多出去活動，以外動四極，內(nèi)養(yǎng)臟氣，才能保持充沛的精力?！袄先恕⒛贻p人都一樣。生命在于運動?！?/span>

▲王隴德  原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士、全國人大教科文衛(wèi)委員會副主任委員。

俗語說“千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養(yǎng)不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！烏龜是骨頭包著肉，人是肉包著骨頭，烏龜是‘冷血’，人是‘熱血’，能一樣嗎？烏龜身上有230多塊骨頭，90多關(guān)節(jié)。人身上有206塊骨頭，230個關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運動的。

只有運動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng)，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動時才能大量分泌。

所以要想長壽多運動，我的旅行箱里一直放著拉力器，無論到哪里出差我都帶著它，用它鍛煉，這個習(xí)慣已經(jīng)保持十多年了。

啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時會消失50%，這時慢性病你是想防也防不住了。盡管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌也不亞于年輕人。

有一個體形偏胖的中年人，他平時血壓偏高，經(jīng)常服用降壓藥。后來，他的食欲不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦，這些癥狀很像肝炎。于是，他急急忙忙跑去醫(yī)院做了檢查，但結(jié)果顯示他的肝功能正常。這個病人就覺得很奇怪，跑來問我。我問他最近有什么不一樣的習(xí)慣嗎，他說，也沒什么，就是最近喝水比較多。

原來，他因為自己血壓比較高，擔(dān)心哪天得腦血栓、腦中風(fēng)，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會強迫自己喝很多水。我告訴他，他之所以沒有食欲、吃飯不消化，就是喝水太多，胃里積了太多的濕氣造成的。

花椒泡腳勝似補藥。

俗話說，熱水泡腳，勝吃補藥?！盎ń肥莻€好東西”，既是一種廚房里最常用的調(diào)味料，也是一味中藥，可以溫中止痛、去濕散寒。

用花椒水泡腳和用當(dāng)歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡(luò)，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的?；ń匪菽_比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。

方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后，用這個水泡腳即可?；ń钒梢苑磸?fù)利用，用一個星期左右再換新的就可以了。

▲王振義  中國工程院院士，上海血液學(xué)研究所名譽所長。

我沒有把錢放在第一位，如果我把錢放第一位的話，很多事情都可能會發(fā)生偏離。我認(rèn)為錢是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的愛心是無限的。當(dāng)你生命終了的時候，上帝不會問你有多少錢。

十幾年前我去南通會診，當(dāng)時家屬在我包里塞了一個信封，起先沒看，到上海后一看是四千塊錢，我隨后就給家屬寄回了3600元，因為按照當(dāng)時上海的規(guī)定，只能拿400元的會診費，我不能多拿。

當(dāng)下社會中的一些人確實需要精神救贖，我們應(yīng)該充滿希望的去幫助社會，而不是去抱怨。就拿我舉例吧，我有眼病，常常流淚，看了很多地方也沒有能看好，但是我不會去抱怨，經(jīng)常對自己說：“我在悲傷的場合流淚了，他們會覺得我很同情他。在快樂的場合我流淚了，他們會覺得我能與他們一起感受快樂。而當(dāng)我要去見上帝時，上帝會說，你回去吧，因為你流淚一定是還留戀那塊土地。

很多事情要換個角度去想，無論是科學(xué)家、醫(yī)者，還是整個社會，一定要有陽光心態(tài)，如果只有抱怨，那就不會有前進的激情和動力。

▲孫燕  中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師。

我是臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體，會在什么時候會發(fā)生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。

不少腫瘤，是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者。吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者，性生活混亂，感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升。然而這些不良因素完全是可以控制的。

以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會跟癌癥有關(guān)呢？后來一個研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺、該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉。養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣，保持良好生活節(jié)奏。 不要人為給自己制造很多不利因素，這才有利于防癌控癌。

▲顏正華  國醫(yī)大師、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，著名中醫(yī)學(xué)家，中藥學(xué)專家。

腎有主藏精、主生長、發(fā)育、生殖，主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。把腎養(yǎng)好了，身體自然就會少生病、更長壽。

對于養(yǎng)生來說，最主要的是要養(yǎng)腎，以前是吃些普通的養(yǎng)腎保健藥物，后來結(jié)合自己近80年的行醫(yī)用藥經(jīng)驗，配伍出了一個泡酒方：地黃、枸杞子、黃芪、茯苓適量，放到1000克紅酒中放一月左右就能喝了，我還給它取了個好聽的名字叫御壽酒。

這個酒方重點考慮了腎和脾兩個方面，像地黃、枸杞子負(fù)責(zé)補腎，黃芪、茯苓能健脾，這些都是藥食同源的藥物，不溫不燥很平和，晚上喝一點既養(yǎng)脾又養(yǎng)腎，對睡眠也有好處。

“讓養(yǎng)腎成為日常生活當(dāng)中的一種習(xí)慣，在日常的飲食、運動、情志、志居當(dāng)中輕松實現(xiàn)養(yǎng)腎，做到了這些可以延緩衰老、健康長壽?！?/span>

▲何任  首屆國醫(yī)大師、浙江中醫(yī)藥大學(xué)終身教授。

薏仁是個好東西，老人可以吃，小孩也可以吃。薏米主要功效是健脾利濕、排膿消腫和止瀉，長期服用薏苡仁可以美容、抗衰老，還可提高免疫力。吃法也簡單，燒爛即可，也可放在冰箱內(nèi)，每天早晨取一碗，兌點牛奶什么熱一下，空腹吃完，常年吃肯定有好處。

▲葛均波  中國科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員。

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，十年前有88張病床，病人要排半年才能進，現(xiàn)在增加到192張病床，卻不排半年絕對排不進來。

這很能說明問題——肉類吃過多造成高血脂、高血壓等問題，接著就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少，疾病自然就多了。

▲邱貴興  中國工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授。

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認(rèn)為不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上，這時再單純補鈣，已經(jīng)晚了。

最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。年輕時努力提高身體的骨峰值，保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過早流失，這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，這很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

走路時講究挺胸提臀，就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病挺胸提臀，自然肩部和胯部都往后走。再比如坐著的時候，要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。所以坐立行得順著脊椎的型，才不易得病。

別嫌這么坐費勁，習(xí)慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，這說明脊椎已不習(xí)慣正常的彎曲了，那就應(yīng)該趕緊調(diào)整。