瘦腰瑜伽，一個(gè)月重塑纖細(xì)腰身！

春節(jié)就要臨近了，不知道童鞋門是否還有心工作，是為即將歸家之旅，家人團(tuán)聚感到興奮，還是懟于面臨歸家之后的七大姑八大姨的催婚感到頭痛，亦或是還沒搶到回程的票，還是每天蹲守刷票軟件來撿一撿漏。

不管怎么說，在外漂泊了一年，趁著新年佳節(jié)回家跟伽人團(tuán)聚也是非常溫馨的一件事，也可以借著這個(gè)機(jī)會(huì)來整理一下，一整年的工作和生活情況，為來年制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。

但是有一個(gè)問題會(huì)困擾著許多同學(xué)，那就是在外漂泊了許久，口袋的資金沒增長多少，但是體重卻是直線上升，回家前照照鏡子，已經(jīng)幾乎快認(rèn)不出自己原來的樣子了。

那距離過年還有一段時(shí)間，趁著這段時(shí)間能夠通過速效健身來達(dá)到塑身減肥的效果么。今天就為大家介紹一套減肥塑身的瑜伽體式，只需一個(gè)月就可以幫你解決這些問題，過一個(gè)美美噠的新年！

1.站立前屈式

瑜伽站立前屈體式是預(yù)防并緩解靜脈曲張很好的體式，適合孕期的媽媽、久站、久坐、腿部容易靜脈曲張的人群練習(xí)，孕媽可以練習(xí)半屈即可。這個(gè)體式不僅可以練腿，也可以鍛煉背部，是久站久坐人群鍛煉的最佳體式。能夠讓腿肚子的肌肉和血管得到拉伸，不在停滯僵硬，拉伸肩部，活躍肩部，緩解肩部僵硬；讓腰、肩、脊柱靈活。

練習(xí)方式：

A. 兩腿并攏，山式站直，腿部挺直，肌肉本職，膝蓋上提，兩手放在身體兩側(cè)。

B. 以髖位為中點(diǎn)，身體前屈，背部挺直，脊柱延展，胸腔貼膝蓋，兩手抱住雙膝。

C. 維持體式30秒，起身回到山式站姿，重復(fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

腿部切忌超伸，腰背切忌拱起，呼吸切忌屏住。

2.全角式

坐角式，英文：Seated Angle Pose (wide legged forward bend)，梵文：UpavishtaKonasana，屬于坐姿體式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛等。初學(xué)者要加強(qiáng)腿部及髖部的柔韌性。

練習(xí)方式：

A. 兩腿伸直，坐直坐姿開始，背部挺直，兩腿貼地，兩手放在身體兩側(cè)。

B. 屈膝，兩腿腳掌著地，身體挺直，腿部抬起伸直，兩手拉住腳趾，腿部伸直，手臂伸直，脖頸伸直，頭部抬起。維持體式30秒。

C. 收回體式，回到長坐姿休息，重復(fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

身體弓背，手臂未伸直，尾椎骨無法著地，腿部未伸直。決定坐角式是否成功，取決于腘繩肌和大腿內(nèi)側(cè)的髖內(nèi)收肌的柔韌度。所以需要練習(xí)大腿的肌肉先哦。

今天的體式就到這里，想看什么體式，可以在評(píng)論區(qū)留言，小編一定會(huì)為你解答！