|
瑜伽跪姿前屈式是一種前屈的高級(jí)坐姿。 這個(gè)姿勢(shì)需要靈活的臀部來(lái)精確地練習(xí)這個(gè)體式。 - 它以脊柱、頸部、肩部、手臂和腿部肌肉為目標(biāo)，提供深度拉伸。
- 這種姿勢(shì)最適合于人們建立自信、克服恐懼和生活目標(biāo)感。
 以脊柱、頸部、肩部、手臂和腿部肌肉為目標(biāo)，提供深度拉伸 梵文：Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana瑜伽跪姿前屈式 - Trianga的意思是“三條腿”；
- Mukha指的是“臉”；
- Eka的意思是“一”；
- Pada是“腳”；
- Paschima是“西部”或“身體后部”；
- Uttana的意思是“劇烈拉伸”；
- asana的意思是“姿勢(shì)”
 這種姿勢(shì)最適合于人們建立自信、克服恐懼和生活目標(biāo)感。 練習(xí)此體式時(shí)，一條腿伸直，另一條腿內(nèi)翻時(shí)彎曲，腳靠近骨盆外側(cè)。膝蓋接觸。 前彎可以調(diào)節(jié)核心肌肉，也可以刺激內(nèi)臟器官，因此對(duì)整個(gè)身體都有好處。 注意事項(xiàng)和禁忌癥 - 孕婦在沒(méi)有任何道具和指導(dǎo)員的幫助下應(yīng)該避免使用這種體式。
- 不要在近期手術(shù)后恢復(fù)時(shí)練習(xí)。
- 如果背部、臀部、膝蓋、腳踝、肩膀、脖子和手臂受傷，請(qǐng)避免練習(xí)。
- 在消化系統(tǒng)虛弱的情況下練習(xí)可能會(huì)使病情惡化。因此，最初適度地練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
 如果背部、臀部、膝蓋、腳踝、肩膀、脖子和手臂受傷，請(qǐng)避免練習(xí)。
練習(xí)方法 - 從坐姿山式開始
- 右腿在膝蓋處彎曲，將腳放在右髖關(guān)節(jié)旁邊。
- 用手向外滑動(dòng)右小腿肌肉。這使得右小腿內(nèi)側(cè)肌肉與右大腿外側(cè)肌肉接觸。
- 保持膝蓋并攏，放松肩膀，保持平衡。
- 吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂。
- 呼氣，左膝向前彎曲，左腳握住左手腕。
- 將頭，然后鼻子放在膝蓋上。
- 下巴放在左小腿上。
- 注視腳趾保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，并保持呼吸，
- 吸氣，抬起軀干，松開手臂，然后上來(lái)。
- 呼氣，將手掌放在身體兩側(cè)的地板上。
- 通過(guò)折疊左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。
- 左腳的回合結(jié)束后，在坐姿山式時(shí)放松。
 注視腳趾保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，并保持呼吸，
初學(xué)者提示 - 如果你不能用手腕鉤住腳底，這是正常的。你可以把手放在伸展的腳的兩側(cè)，保持最后的姿勢(shì)。
- 如果防止上身向一側(cè)傾斜很有挑戰(zhàn)性，請(qǐng)將重心移向彎曲的腿。
 保持膝蓋并攏，放松肩膀，保持平衡。
修改和調(diào)整方法 - 瑜伽磚——髖關(guān)節(jié)緊繃的人可以用道具練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。這有助于保持單腿折疊的平衡，并防止上身向一側(cè)傾斜。
- 瑜伽帶——將背帶纏繞在伸展的腳底上，讓腿部更容易接近。當(dāng)身體前傾時(shí)無(wú)法接觸到腳的人會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶很方便。他們可以握住帶子的末端，而不是握住 腳或用手腕鉤住腳。
- 使用椅子——你也可以使用椅子稍微放松一下姿勢(shì)。在你面前放一把椅子，并把腿伸到椅子下面。身體前傾時(shí)，你可以把胳膊和頭放在椅子上休息。這使得前彎難度降低。
 將背帶纏繞在伸展的腳底上，讓腿部更容易接近
益處 1.建立靈活性 - 此練習(xí)伸展頸部、肩部、手臂、背部、臀部、大腿、膝蓋和腹部的肌肉。
- 這樣會(huì)增加這些肌肉的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)攝入。
- 這可以增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)柔韌性。
2.使腹部器官恢復(fù)活力 - 前屈和折疊的腿對(duì)腹部器官施加巨大的壓力。它能鍛煉肌肉，并有助于改善肝臟、胃、胰腺、腎臟 等 的功能。
- 也有利于消化系統(tǒng)和防止便秘。
- 它還能清潔身體，調(diào)節(jié)所有腹部器官的功能。
3.治療扁平足 - 矯正腳的對(duì)齊。向后折疊的腳在地板上保持弓形。
- 它對(duì)扁平足有治療作用。這個(gè)姿勢(shì)保持臀部的對(duì)齊，并彎曲膝蓋。
- 它最終會(huì)改善腿部的姿勢(shì)。
- 通過(guò)改善平足，它為練習(xí)者提供了一種平衡感和穩(wěn)定性。
4.刺激生殖系統(tǒng) - 由于前彎肌肉的收縮和擴(kuò)張，骨盆的所有內(nèi)部器官都變得強(qiáng)健。
- 它還包括按摩生殖器官。這會(huì)刺激生殖系統(tǒng)的功能。
- 女性練習(xí)者的經(jīng)期痙攣得到緩解。
5.鎮(zhèn)靜作用 伸展練習(xí)改善了對(duì)脊柱和神經(jīng)的打擊。它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有放松作用。這有助于緩解身心壓力。醫(yī)生甚至可以解決他/她的焦慮問(wèn)題。 6.止痛藥 - 有緩解疼痛的作用。腿部和髖關(guān)節(jié)在實(shí)踐中被拉伸，對(duì)與這些區(qū)域相關(guān)的疼痛具有治療作用。
- 對(duì)足底筋膜炎、坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌綜合征1有緩解作用。
7.激活Manipura脈輪 - 這個(gè)姿勢(shì)有一個(gè)傳統(tǒng)的好處。
- 前彎打開了一個(gè)充滿活力的渠道，在練習(xí)者中建立自尊。
- 位于肚臍上方的太陽(yáng)神經(jīng)叢（Manipura脈輪）被激活。
有助于克服所有消極障礙，如自我懷疑、恐懼和不安全感。
|
