過(guò)年期間，有很多年輕的朋友都會(huì)玩到很晚，甚至于整夜都不睡覺(jué)，會(huì)整夜的唱歌，整夜的守歲等等。日常生活當(dāng)中我們偶爾也會(huì)遇到熬夜加班，通宵工作這種情況。今天就邀請(qǐng)來(lái)自北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科的主任醫(yī)師彭玉清、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科的主任醫(yī)師葛辛，來(lái)和大家聊一聊熬夜的危害。

葛辛

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士

畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事臨床工作近20余年，從事中醫(yī)治未病和亞健康臨床近10年，在中醫(yī)養(yǎng)生保健及亞健康中醫(yī)調(diào)理有較高造詣，現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、世中聯(lián)亞健康學(xué)會(huì)及體質(zhì)學(xué)會(huì)理事。

中醫(yī)功底深厚，辯證準(zhǔn)確，療效可靠，治愈率高。擅長(zhǎng)治療各種難治雜癥、女性不同時(shí)期體質(zhì)調(diào)理）、心腦血管病及其他慢病中醫(yī)調(diào)理、各種亞健康人群體質(zhì)調(diào)理、中醫(yī)養(yǎng)生保健。

彭玉清

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

主任醫(yī)師

血管病及亞健康知名專(zhuān)家，治未病分會(huì)副主任委員、亞健康分會(huì)常委，慢病分會(huì)常委，中國(guó)民族中醫(yī)藥學(xué)會(huì)國(guó)際交流與合作分會(huì)常委兼副秘書(shū)長(zhǎng)。中央電視臺(tái)《健康之路》、北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》特邀嘉賓。

從事臨床30年，擅長(zhǎng)領(lǐng)域：動(dòng)脈硬化性、糖尿病性、免疫性、血栓性各類(lèi)血管病，多種疑難復(fù)雜性慢?。患芭月殉补δ芟陆?、三高人群、術(shù)后大病后人群的調(diào)治。

每個(gè)人的身體狀態(tài)不一樣，身體比較健康的人，熬夜的損傷自己能修復(fù)過(guò)來(lái)。但對(duì)于有心腦血管的病變、糖尿病、嚴(yán)重失眠癥的人來(lái)說(shuō)，熬夜可能會(huì)加重病情。因此不建議過(guò)度熬夜，新年的話守完歲，鐘聲一敲響，就可以睡了。

晝夜顛倒會(huì)對(duì)人的生物鐘產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，造成生物鐘的顛倒。很多年輕人白天沒(méi)精打采，甚至要喝很濃的咖啡和茶葉提神，但是晚上就精神百倍。按照中醫(yī)來(lái)說(shuō)，人的氣血陰陽(yáng)已經(jīng)遭到了很大破壞了，因?yàn)榘滋鞈?yīng)該是陽(yáng)氣和氣血運(yùn)行的時(shí)候，晚上是收斂、修復(fù)的時(shí)候，把它完全顛倒，會(huì)出現(xiàn)很多健康問(wèn)題，比如疲勞、情緒暴躁、沒(méi)有精神、臉色不好、衰老早等表現(xiàn)。

熬夜的時(shí)候大腦是興奮的，神經(jīng)和大腦特別需要糖類(lèi)物質(zhì)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，如果晚飯又吃得比較早，那么建議熬夜期間盡可能吃一點(diǎn)夜宵，這樣可以防止大腦缺糖缺營(yíng)養(yǎng)。

夜宵建議選擇粥、湯、羹類(lèi)，稍微偏甜一點(diǎn)都沒(méi)問(wèn)題，例如八寶粥、蓮子羹、百合、銀耳茶、小湯圓、醪糟等都可以。這類(lèi)食物可以快速給大腦補(bǔ)充養(yǎng)料、提供能量。熬夜時(shí)人體神經(jīng)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗大量維生素B，所以熬夜的人一定要及時(shí)補(bǔ)充維生素B。建議多吃一些帶顏色的蔬菜水果、谷物糙糧，應(yīng)急時(shí)可以選擇復(fù)合維生素B藥片等。

但要注意，熬夜期間盡量不要飲用茶、咖啡類(lèi)帶有興奮成分的飲品，而且熬夜期間一定有張有馳，不能長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度緊繃。中途可以放松下、打個(gè)盹，對(duì)神經(jīng)有一個(gè)緩沖，以防出現(xiàn)猝死等事件發(fā)生。

首先建議預(yù)防，比如過(guò)年七天，三天可以熬夜，但后三天要慢慢把生活要調(diào)理到比較正常的狀態(tài)，飲食清淡些讓腸胃休息一下，可以嘗試一天斷食，或者吃少量的食物，可以快速恢復(fù)腸胃；該睡覺(jué)就睡覺(jué)，保證充足睡眠；適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉。

1、節(jié)律。晝夜的節(jié)律要有，如果順應(yīng)不了大自然的節(jié)律，也要建立自己的生物鐘節(jié)律。人一定要?jiǎng)屿o結(jié)合，不可以久坐、久思、久臥、久視，提倡碎片化作息，工作間歇?jiǎng)右粍?dòng)肩頸、在屋里溜達(dá)溜達(dá)、讓肢體活動(dòng)活動(dòng)，動(dòng)靜一定要結(jié)合。

2、上班族一定要注意飲食，尤其是維生素B的補(bǔ)充，越是忙的時(shí)候越是不能吃一些油炸、高熱量的食物。多吃各種顏色的蔬菜，這樣對(duì)整個(gè)的代謝、內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都有一些補(bǔ)充的作用。