小密語(yǔ)錄：男性也是非常需要瑜伽的。

現(xiàn)在的肥胖已經(jīng)不分性別了，只要是有減肥的需要，都可以將減肥瑜伽練起來(lái)。男性在身高上本來(lái)就占有優(yōu)勢(shì)，如果因?yàn)榉逝终趽踝×诉@個(gè)優(yōu)點(diǎn)真的十分可惜，因此建議由肥胖的男性也可以多多選擇前期、中期和后期的體式，細(xì)化身體每個(gè)部位，讓你在短時(shí)間之內(nèi)瘦下來(lái)，輕松成為長(zhǎng)腿歐巴。

look1：前期體式讓脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)

長(zhǎng)期的肥胖狀態(tài)不僅讓脂肪長(zhǎng)時(shí)間堆積在體內(nèi)，更是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)脂肪已經(jīng)處于一種睡眠狀態(tài)，想要減肥燃脂第一步就是要喚醒沉睡的脂肪，那么前期體式就可以起到很好地喚醒作用。

借助道具的幫助可以更好的完成這個(gè)體式哦，先是將上半身貼靠在地面上，雙手自然地放置在身側(cè)，下半身依靠在道具上，將腰臀部支撐起來(lái)，將雙腿保持騰空的狀態(tài)。

雙手和雙腳都懸掛在道具上更好聚集，將腹部緊緊地貼靠在地面上，依靠著腰部向后彎曲的力量將整個(gè)身體呈現(xiàn)出彎曲的姿態(tài)，直至上舉的手腳都在道具處聚集。

這個(gè)體式相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較容易完成，記得將站立在地面上的雙腿呈現(xiàn)出繃直的狀態(tài)，然后深吸一口氣將上半身開(kāi)始向前向下進(jìn)行折疊動(dòng)作。

向后翻仰的姿勢(shì)可以很好地訓(xùn)練身體的柔韌度，雙腳分開(kāi)十厘米的距離，緊接著以腰部為折疊點(diǎn)向后向下進(jìn)行翻仰動(dòng)作直至雙手完全觸及到地面上，緩緩向上抬起一腿。

look2：中期體式促進(jìn)脂肪燃燒加快身體廢物的排出

肥胖其實(shí)可以當(dāng)做一種病來(lái)對(duì)待，長(zhǎng)時(shí)間的肥胖也就是長(zhǎng)時(shí)間的生病，身體里已經(jīng)積累了很多廢物和毒物，那么中期體式可以將這些對(duì)身體有害的東西加快從身體里面排泄出來(lái)。

這個(gè)體式需要雙手支撐在地面上來(lái)保持整個(gè)身體的平衡，記得將雙手手肘在地面上貼靠穩(wěn)了之后將向后向上進(jìn)行翻仰動(dòng)作，直至雙腳腳尖碰觸到了道具。

這個(gè)體式就需要道具在身后起到一個(gè)固定的作用了，先是將身體在空中呈現(xiàn)倒立的狀態(tài)，然后身體的重心逐漸開(kāi)始向下向后進(jìn)行移動(dòng)，背部用力繃直雙腿向下向前進(jìn)行折疊動(dòng)作。

雙腳腳尖跪立在地面上，小腿向上抬起直至放置在道具上，然后上半身開(kāi)始逐漸向后向下進(jìn)行翻仰，頭部也跟著向后翻仰一些程度，保持這個(gè)姿勢(shì)大約十秒鐘的時(shí)間就可以了。

單手支撐起整個(gè)身體重量的姿勢(shì)相對(duì)來(lái)說(shuō)是更具難度的，因此要先用雙手支撐在地面上將身體支撐起來(lái)，雙腿離地將腿部向手肘處靠近，穩(wěn)定之后緩緩抬起一只手。

look3：后期體式進(jìn)行重要的塑形

經(jīng)過(guò)前面的體式之后，其實(shí)身體里面的脂肪已經(jīng)得到了很充分的燃燒作用了，身體里面少了脂肪之后，皮膚還在一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù)不過(guò)來(lái)，這個(gè)時(shí)候想要緊致皮膚進(jìn)行一定的塑形一定要練習(xí)后期體式，輕松擁有修長(zhǎng)雙腿。

手肘支撐在地面上之后，身體向上向后進(jìn)行翻仰動(dòng)作，直至下半身完全在空中，緊接著將腰部輕微向后彎曲，這個(gè)時(shí)候不好保持身體平衡，因此將雙腿盤(pán)曲向前進(jìn)行移動(dòng)，這樣子就好進(jìn)行姿勢(shì)的保持了。

向后彎曲的體式需要掌握好身體的平衡，因此可以借助道具更好的保持身體的重心，雙腿跪在地面，小腿完全貼近地面，上半身向下翻仰，穩(wěn)定之后向上抬起一腿小腿。

想要塑形最重要的一點(diǎn)就是可以將全身的皮膚都進(jìn)行緊致作用，這個(gè)體式將整個(gè)身體呈現(xiàn)出進(jìn)度彎曲的體式運(yùn)動(dòng)到每個(gè)部位，記得將腹部緊緊貼近地面就好。

先是雙腿穩(wěn)穩(wěn)地站立在地面上，然后上半身開(kāi)始向前向下進(jìn)行傾斜動(dòng)作，直至雙手快要觸及到地面，身體逐漸呈現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)，之后向上向后緩緩抬起一條腿。

越是寒冷的季節(jié)越是想吃東西，這都會(huì)造成肥胖的加劇。因此想要減肥的男同志們，要靠毅力度過(guò)這個(gè)寒冷的季節(jié)，記得勤奮的練習(xí)上面這一組瑜伽體式，相信不久之后就會(huì)看見(jiàn)自己纖細(xì)修長(zhǎng)的雙手雙腿了。