生活中從來不難發(fā)現(xiàn)”低頭族“，他們走路玩手機(jī)，坐車玩手機(jī)，吃飯玩手機(jī)，不但人與人之間的交流越來越少，肩頸問題也越來越普遍。很多長時(shí)間伏案工作或是做重體力活的人可能起身的時(shí)候還會突然的頭暈眼花，一下緩不過來。很多人年紀(jì)輕輕的就得了頸椎病，好像現(xiàn)在誰要是沒個(gè)頸椎疼痛的，都不敢說自己是現(xiàn)代人。

長時(shí)間低頭會使頸部筋膜一直緊繃著，造成局部的血液循環(huán)發(fā)生障礙，肌肉僵硬，時(shí)間長了可能會導(dǎo)致筋膜攣縮，引發(fā)慢性、無菌性炎癥，就會有脖子僵硬、肩部酸痛等癥狀，久而久之頸椎就會越來越不好。

另外長時(shí)間保持一個(gè)體位不動的人，比如說長時(shí)間的躺在床上看電視，坐在電腦前一坐就是一天的人，他們的頸椎問題也就隨之而來了。

簡單來說，頸椎病的引起主要有以下幾方面原因：

1、工作原因?qū)е碌拈L期的頸椎勞損；

2、生理或病痛產(chǎn)生的骨質(zhì)增生；

3、不良習(xí)慣導(dǎo)致頸間盤突出；

4、生理性韌帶厚度變大，然后導(dǎo)致頸椎內(nèi)部脊髓受壓。

因此，小伙伴們?nèi)绾握_、科學(xué)的判別自身是否出現(xiàn)頸椎方面的問題？可以參考以下幾個(gè)方面內(nèi)容：

1、脖子痛；這個(gè)癥狀絕大部分患者都會出現(xiàn)；

2、頸椎背部疼痛，導(dǎo)致了上肢無力手指麻木，下肢乏力頭暈惡心嘔吐；

3、視線模糊；

第一步，就是用針灸來松解肌肉，進(jìn)行治療效果會好很多，也不會影響到第二天的正常工作和生活，至于為何這邊推薦針灸而不是按摩的原因，主要是因?yàn)榘茨Ξ?dāng)時(shí)可能會緩解。

2、游泳：其實(shí)，游泳的過程就是在不斷的活動你的脖子；不僅如此，還可以在最大范圍內(nèi)調(diào)動你全身的肌肉，會大大緩解腰背的疼痛感。

3、充分鍛煉頸部、肩部和背部的力量。

此刻，你平時(shí)閑置的健身卡就發(fā)生作用了；咨詢教練進(jìn)行合適的鍛煉。除了人民幣的損失外，身體會因?yàn)閷I(yè)的指導(dǎo)和你辛勤的汗水逐漸好轉(zhuǎn)，甚至于忘記了疼痛帶給你的困擾。

5、正骨和調(diào)整平時(shí)的坐姿和站姿

正骨這詞兒，一聽就是中醫(yī)的范疇；沒錯(cuò)，我們博大精深的中國醫(yī)學(xué)在正骨這一方面有著特殊的功能，頸椎病有的時(shí)候就是骨頭跑偏，導(dǎo)致一系列的病痛。如果可以正回來，同時(shí)，自身要多休息，多活動活動頸椎部位，圍著脖子轉(zhuǎn)幾圈。

首先，學(xué)一些簡單的按摩技巧，比如說用兩手交叉放在頸部，雙手來回在頸部按摩，直到發(fā)熱后停止，通過這樣的方式，能夠?qū)∪獠课坏乃沙谟行Ч?/p>

教你兩招，放松肩頸，遠(yuǎn)離頸椎病

1、繞肩

不要坐著，可以站在椅子一邊，首先保持上身挺直，雙腳與肩同寬，保持頭部不動，雙目直視前方，雙手自然垂直向下。然后開對始做聳肩的動作，然生先向身體前面打圈繞肩5下，再向身體的后面繞肩5下，來回重復(fù)些動作，可以有效的幫你緩解肩部的酸痛感，不但可以緩解疲勞，對于預(yù)防頸椎病也能達(dá)到很好的效果。

2、按壓頸部

將兩手并攏之后，放在一起多搓一會，搓熱之后放在后脖子上，輕輕的從脖子根部從上到下慢慢的按壓，來回進(jìn)行2-3次之后，再將食指和中指按住后頸部的中間，將頭部慢慢的向后壓，注意不要一下突然的往后，這樣是很不利的。大概十秒之后再重復(fù)第一個(gè)動作，一直循環(huán)做就可以了，每次感覺累的時(shí)候都可以進(jìn)行一次，可以很快的緩解僵硬、酸痛的感覺，做完肩頸都會很舒服，整個(gè)人都會十分的輕松。

除了以上兩個(gè)動作可以緩解疼痛，平時(shí)我們也要防止脖子受涼。

冬天出門帶個(gè)圍巾，在家的時(shí)候如果感覺脖子總是不舒服，可以用毛巾，在熱水里先泡一會，然后放在脖子上進(jìn)行熱敷，等沒有熱氣之后再重復(fù)二三次就可以了。在單位的時(shí)候如果長期伏案工作，可以準(zhǔn)備一個(gè)護(hù)頸，保持脖子不長時(shí)間的負(fù)重。

我們平時(shí)也要注意休息，工作一會就起來活動活動。